Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

niye supplementler steroidmi. normal besinden hiç bir farkı yok, ette amino asit, oda amoni asit.tek far kbir ihazır, diğeri ise yavas yavas vucuda enerjı yaktırarak hazr

 

öğrenciyim beslenmemi dört dörtlük yapamıyorum..ayrıca supplementlerin bence gelişime katkısı yüzde 10 falandır. gelişimi az bulabilirsin ama supplementlerle bağdaştırman garip olmuş

 

Talihsiz bir yorum olmuş..

 

restine rest ulan suplement delikanlısı seni .

 

çook iyi kardeşim tam benim hedefim 73 74 kg falanım boyum 178 vucut tıpımız benzıyor baya bakalım senın kadar olabilecekmiyim

 

teşekkürler..bende yeniyim zaten bu sporda..olursun kardeşim inandıktan sonra

 

Çok guclu bir gorunumun var. Yag oranini dusurursen super olur.

 

teşekkür ederim..önümüzdeki yaza yağ oranımı yüzde 7-8'lere düşürmeyi hedefliyorum. yağsız mutlaka daha iyi bir görünüm olacaktır

 

Merhaba gerçekten çok güzel bir gelişim olmuş. Kafama bir şey takıldı "7 yumurta (sarı)" yazmışsınız, sadece sarısını mı yiyorsunuz?

 

teşekkürler. eksik yazmışım kusura bakmayın 2 sarı olucak

 

Kolların özellikle de önkolların dikkatimi çekti gayet başarılı degişim olmuş.Biceps-triceps-önkol programını yazar mısın ?

 

haftada 6 yapıyorum şuanda zaten en iyi verimi ondan almıştım kolum için :
haftada iki gün yapıyorum..
Birincisi:
Barbel curl 12 10 10 8 6
Db alternate curl oturarak 8 8 6 6
Scott curl 10 10 8 8
Hummer curl 12 12 12 12

İkincisi:
Z bar barbell press 14 14 12 12
Db alternate curl 12 12 10 10
Scott curl 12 12 10 10
Hummer curl 12 12 12 12

 

fazla tejkrar ınceltmez, buyutur derdım ınanmazlardı..onlara guzel ornek olmussun serdar abi.. tekrardan ttebrık ederm. az tekrar yapanlar testesteron kullanıp tendonları gucsuz bırakmamak ıcın yapanlardır.

 

günlerdir forum da kendime bir örnek arıyordum sanırım buldum .....çok ebrik ederim

 

Buarada En Fazla kaç set ve kaç tekrar yapmamız lazım?

 

değisiyor ama genelde 10 12 tekrar yaparım..3 veya 4 setten..

 

10. ayı doldurdum..son durumum : 81 kg yüzde 10.5 yağ oranı.. eleştirileri bekliyorum birde ufak bir sorum olucak daha fazla yağlanmalıyım mı bulk donemınde yoksa bu yağ oranını korumaya mı çalışmalıyım?

 

Öncelikle selamlar, gelişim ve başarı için tebrik ederim. Güzel bir azim
Kişisel yorumum ise eğer ki daha hacim anlamında büyümek niyetindeysen biraz yağlanmadan kaçma zaten bu süreci yaşamış ve kendini vücudunu ve de program anlamında sana neyin nasıl sonuç verdiğini çözmüş olmalısın diye düşünüyorum. O yüzden hacim almak istiyorsan yağdan da almaktan korkma. Rahat bir şekilde 3 4 aylık periyotta çok net bir şekilde define olabileceğini düşünüyorum ve emin ol bu sefer ortaya çıkacak sonuç çok daha mükemmel ve şaşırtıcı olacaktır.

 

şubata kadar yağlanayım biraz daha o zaman..teşekkürler

 

Kardeşim seni gerçekten tebrik ediyorum iyi bir vücut inşa etmişsin ama çok sağlam da bir karaktere sahipsin . Bu vücut tecrübesiz bir elden çıkamaz ama sen bu bilgi ve birikimine rağmen herkesin görüşünü saygıyla karşılıyor herkesle fikir alışverişinde bulunuyorsun. Allah gönlüne göre versin diyor çalışmalarını takdir ve ilgiyle takip ediyorum. Helal olsun bu alçakgönüllüluge!