Serdar 83kg 1.78cm %12yağ 7ay

[mtnergl]

Makro değerlerini paylaşabilir misin tahmini olarak ? Gelişim bence gayet muazzam,kısa sürede yağsız gelişim.

 

[serdar1912]

Kardeşim seni gerçekten tebrik ediyorum iyi bir vücut inşa etmişsin ama çok sağlam da bir karaktere sahipsin . Bu vücut tecrübesiz bir elden çıkamaz ama sen bu bilgi ve birikimine rağmen herkesin görüşünü saygıyla karşılıyor herkesle fikir alışverişinde bulunuyorsun. Allah gönlüne göre versin diyor çalışmalarını takdir ve ilgiyle takip ediyorum. Helal olsun bu alçakgönüllüluge!

çok teşekkür ederim kardeşim söylediklerin için.. [DOUBLEPOST=1411938013][/DOUBLEPOST]

Makro değerlerini paylaşabilir misin tahmini olarak ? Gelişim bence gayet muazzam,kısa sürede yağsız gelişim.

Günlük 2100 2500 civarı kalori alıyorum aşağı yukarı. 170 gram ile 210 gram arası protein , 240 ile 300 gram arası karbonhidrat , 40 ile 60 gram arası yağ tüketiyorum..

 

[hkb]

Tebrikler, guzel bir vucut olmus... insallah bende % 10 civarina dusebilirim sizin gibi.....

 

[brEAk_The_bAT]

Biceps te gerçekten o kadar set tekrar giriyormusun ? Yani birgün 17 diğer gün 16 set lik bir programla calisyorsun ve hep yüksek tekrarlar . Çalışma agirliklarin nasıl hafif mi , ağır mi ? Çalışma stilin ? Tukenise mi gidiyorsun ? Yoksa amaç daha fazla pump mi ? Bir de tricepslerin de hiç azimsanmicak kadar iyi gelişmiş . Tricepsi de aynı mantıkla mi çalışıyorsun ? Çok tekrar fazla set şeklinde ? Triceps programını da bekliyoruz.

 

[serdar1912]

Biceps te gerçekten o kadar set tekrar giriyormusun ? Yani birgün 17 diğer gün 16 set lik bir programla calisyorsun ve hep yüksek tekrarlar . Çalışma agirliklarin nasıl hafif mi , ağır mi ? Çalışma stilin ? Tukenise mi gidiyorsun ? Yoksa amaç daha fazla pump mi ? Bir de tricepslerin de hiç azimsanmicak kadar iyi gelişmiş . Tricepsi de aynı mantıkla mi çalışıyorsun ? Çok tekrar fazla set şeklinde ? Triceps programını da bekliyoruz.

Çalışma ağırlıklarım çok yüksek kilolar olmuyor genellikle bu diğer bölgelerim içinde geçerli. Tekrarları baya yavaş yapıyorum yanmayı hissederek ve o kasa odaklanarak..triceps antremanım da şu şekilde ;

Pushdown 12 12 10 10 8
Reverse Pushdown 10 10 8 8
One arm db extension 12 12 10 10 8
Rope Pushdown 10 10 8 8

tekrar sayısı düştükçe ağırlık arttırıyorum..

 

[gqn]

Harika gelişim , azmin için tebrik eder başarılarının devamını dilerim.

 

[aqualinebursa]

Resimlerinde daha az kütleli görüldüğün ilk başladığın dönem mi ? 5.hafta fotoğrafı ? zira orada da antreman görmemiş bir vucüt görülmüyor,başlarken bile 39-'a yakın bir kolla başlamış gibisin,ayrıca ön kol,triceps,omuz başları ve sırt olukça iyi tebrik ederim, keşke ilk paylaştığın fotoda sportif altyapım var deseydin.

 

[serdar1912]

Resimlerinde daha az kütleli görüldüğün ilk başladığın dönem mi ? 5.hafta fotoğrafı ? zira orada da antreman görmemiş bir vucüt görülmüyor,başlarken bile 39-'a yakın bir kolla başlamış gibisin,ayrıca ön kol,triceps,omuz başları ve sırt olukça iyi tebrik ederim, keşke ilk paylaştığın fotoda sportif altyapım var deseydin.

5 yasindan 10 yasima kadar tenis oynadım ve yüzdüm..15 yasimdan 17 yasima kadarda basket oynadim..ondan sonra fitness a baslayana kadar hic spor yapmadim halisaha tarzi seyler yapiyordum arada o kadar baslarken kollarim 37 38cm arasiydi..

 

[HushMoney]

Tebrikler

Ölçülerinizi rica edebilir miyim?

 

[serdar1912]

yaklaşık 2 haftadır sadece bacak karın ve bel yapıyorum..omzumdan talihsiz bir sakatlık geçirdim. biraz ufaldığımı hissediyorum psikolojik de olabilir
Ölçülerim..
gögüs :106
bel: 81
omuz : 127
ön kol: 33.5
kol : 42.5 (sağ) 42 (sol)
bacak : 58 cm

 

[denixex]

hocam gerçekten çok iyi bir vücut yapmışsınız , tebrik ederim

 

[mehmetoğlu]

KARIN VE BEL ANTRENMANIN NEDİR

 

[Alatriste]

çok başarılı kardeşim gerçekten tebrikler, boyda aynı vücut tipimde benzer ,yalnız kilo sourunu var 66 kilom suan bulk donemindeyim kilomu 75-80 e çekip sonra yag yakıımına giricem inşallah senin gbi bi görünüm ortaya çıkar.
seni gördüğüm iyi oldu gelecekte kendimi hayal ediyodum uygun profili buldum diyebilirim iyi çalışmalar kardeşim

 

[serdar1912]

KARIN VE BEL ANTRENMANIN NEDİR

belli bir karın ve bel rutinim yok..kafama göre değiştiriyorum sürekli. 2 hareket yapıyorum ikisinide 4X25 yapıyorum. Oblikler ve yanlar içinde (süperset olarak yapıyorum bu iki hareketi) standing cable wood chop yapıyorum 2X40 ardından side bends 2X20. bel için sadece hyperextension yapıyorum 4X15(ağırlık alarak). (deadlift yaparken sakatlandım 3 hafta spora gidemedim o yüzden bıraktım deadlifti )

 

[Zirzopp]

Gelişimin gerçekten güzel. Bu spor için şanslı vücut tipine sahip olanlardansın. 7 ayda bu noktaya gelmişsin. Ben ektomorf biri olarak 15 ayda kolu 31 den 40 a çekebildim. Ama haftada 6 gün idman düzgün beslenme vs. Ektomorfsan geliştiğini ancak 1 sene önceki resminle kıyaslayınca anlıyorsun

 

[serdar1912]

Gelişimin gerçekten güzel. Bu spor için şanslı vücut tipine sahip olanlardansın. 7 ayda bu noktaya gelmişsin. Ben ektomorf biri olarak 15 ayda kolu 31 den 40 a çekebildim. Ama haftada 6 gün idman düzgün beslenme vs. Ektomorfsan geliştiğini ancak 1 sene önceki resminle kıyaslayınca anlıyorsun

evet haklısın ektomorfların gelişim daha yavaş oluyor..ancak tebrik ederim 31 den 40 a çekmek oldukça iyi. ancak ektolarda yağ tutmuyor o açıdan şanslısınız

 

[masterofhell]

Herkese merhaba. Bu spora 7ay önce 88kg olarak başladım.(İlk başlangıç resmimi bulamadım 5.haftadan itibaren var) Haftalar halinde gelişimimin resimlerini çektim. Yorumlarınızı bekliyorum. Bir de sizce vucut yapım endo mu mezo mu?
Vucut ölcülerimi hiç ölçmedim yalnızca kolumu biliyorum 38'den 42'ye(soğuk). Farklı açılardan fotograflarımıda en yakın zamanda ekleyeceğim.

Sabah: 7yumurta(sarı) ,bir kase yulaf, 8 10 tane zeytin, 4dilim jambon, jelibon (ayıcıklardan 12 15 tane) sabah supplementler: omega3, vitamin, whey protein, glutamine
Ara öğün : muz 2 tane kuru ince ve bir kaşık fıstık ezmesi
Öğlen : 250-300 gr tavuk veya kırmızı et 1 kase yulaf (1.5 su bardağı)
Ara öğün : muz ve peynir 4 5 adet badem
Akşam : 250-300 gram tavuk veya kırmızı et yanında yarım kase yulaf
Yatmadan 1 saat önce casein yatmadan hemen önce glutamine

Antreman günleri 1 ana öğün fazla yapıyorum yani 250 gram fazladan et ve yulaf yerim.
Kullandığım supplementler : whey proteın, casein proteın, omega3, bcaa, glutamine, vitargo , vitamin[DOUBLEPOST=1402487355][/DOUBLEPOST]

en yakın zamanda atıcam kusura bakmayın.

Merhaba, öncelikle tebrik ederim gelişimin gayet başarılı. Benim merak ettiğim antrenman düzeninde hiç Cardio yapmadan mı o yağlardan kurtuldun, birde başlangıçtan itibaren mi bu beslenme biçimini takip ettin.

 

[serdar1912]

Merhaba, öncelikle tebrik ederim gelişimin gayet başarılı. Benim merak ettiğim antrenman düzeninde hiç Cardio yapmadan mı o yağlardan kurtuldun, birde başlangıçtan itibaren mi bu beslenme biçimini takip ettin.

Aşağı yukarı o biçimde beslendim..Biraz vucudu dinlemek lazım ağır antreman yaptığım günlerde genelde bacak günlerinde yani daha çok karbonhidrat tüketmişimdir..Yağlandığımı hissettiğimde ise biraz karbonhidratımı azaltıyordum(bunu sadece yazın yaptım) Evet yazın dahil hiç cardio yapmadım bence doğru beslenmeyi yaptıktan sonra yağ oranı yüzde 8, 9 lara kadar düşürülebilir. 8'in altına inmek için cardio gerekli diye düşünüyorum..

 

[efervan]

Gerçekten tebrik ederim. Genin önemini tekrar yinelemiş oldun. Başlarken yağ oranı kaçtı peki ? ve karbon ihtiyacını sadece yulaftan mı karşıladın bulgur vs hiç mi kullanmadın ?

 

[benedict]

Tebrikler. Söylenecek pek bir şey yok. kıskandım