sorrow_006
Üye
oncelıkle mesajımı okuyan ılıglenen herkese sımdıden teskur ederım
merhabalar ısmım ömer rahatsız etıysem sımdıden ozur dılerım bır kaç sorum olcak yaklasık 2 ay oldu bu sporu yapalı hacım kazanmak ıcın yapıyorum buyumek ıcın programım
ters mekik dips bench flay lat pull down rowing omuz press omuz yana açıs triceps push dowb biceps barbel curl biel leg press leg curl calf raise mekik diz çekme
ılk ayda benc press hareketı vardı ıkıncı ayda dips var goguslerım ne kdar gelısır onu bılmıyorum boyum 187 kilo 73 yaş 26 ölçülerım kol 33 gögüs 94 bel 70 omuz 35 ıkı omuz arası 117 programım nasıl sızden yardım beklıyorum haftanın 4 gunu yada 5 olablıyor gdıyorum anremandan once ve sonra creatin whey ve gainer karısımı alıyorum saygılar
programım ıyımı yoksa deıstırmelımıyım sızce 69lılo ıdım ılk başladımda sımdı
73 74 e dogru gdıyorum yaglı yıyeceklerden uzak duruyorum evde bıle yag fazla yok bu sekılde nasıl kafam bıraz karısık
merhabalar ısmım ömer rahatsız etıysem sımdıden ozur dılerım bır kaç sorum olcak yaklasık 2 ay oldu bu sporu yapalı hacım kazanmak ıcın yapıyorum buyumek ıcın programım
ters mekik dips bench flay lat pull down rowing omuz press omuz yana açıs triceps push dowb biceps barbel curl biel leg press leg curl calf raise mekik diz çekme
ılk ayda benc press hareketı vardı ıkıncı ayda dips var goguslerım ne kdar gelısır onu bılmıyorum boyum 187 kilo 73 yaş 26 ölçülerım kol 33 gögüs 94 bel 70 omuz 35 ıkı omuz arası 117 programım nasıl sızden yardım beklıyorum haftanın 4 gunu yada 5 olablıyor gdıyorum anremandan once ve sonra creatin whey ve gainer karısımı alıyorum saygılar
programım ıyımı yoksa deıstırmelımıyım sızce 69lılo ıdım ılk başladımda sımdı
73 74 e dogru gdıyorum yaglı yıyeceklerden uzak duruyorum evde bıle yag fazla yok bu sekılde nasıl kafam bıraz karısık
