savaş cebecinin son videosu hakkında

[Ömer Alken]

Deadlift yerine Barfiks-ters mekik, Barbell row yerine cable row, Squat yerine Leg Press, Bench Press yerine Dumbell Chest Press.
Bunları yapın işte. Tutturmuşsunuz Compound compound. Sakatlık riskini göze almaya değmez.

Bu tip söylemlere ciddi manada cevap vermek istemiyorum ancak forum kurallarına aykırı olduğunu düşündüğümden(yanlış bilgi vermekten) ve insanların yanlış bilgilendirilme ihtimaline karşı bir şeyler yazacağım.Öncellikle compound hareketlerin sakatlayacağını iddia edip yapmamayı tavsiye etmek yolda yürürken araba çarpar dışarı çıkma demekle aynı şey.Yolun ortasında yürürsen tabiki de araba çarpar.
Yine leg press tavsiye edilmiş(face palm).Bu konudan da bahsedelim...
Hareketin yapısı gereği omurga ağırlık tarafından eziliyor.Bu baskı dikey şekilde olmuyor(ki omurga dikey baskıları tolere etme konusunda çok yetenekli).Yatay bir şekilde sırtınız eziliyor.Diğer yandan omurgayı stabil pozisyonda tutmak oldukça zor,çünkü kalça kasları ile bel-sırt kasları senkronize çalışamıyor.Bu neden omurga bükülmeye meğil ediyor.Omurganın bükülmesini engellemek adına ise Range of Motion'dan ödün vermeye başlanıyor.Hipertrofi amaçlı tek bacaklı leg press dışında hareket başlı başlına efektiflikten uzak ve anatomiye ters.
Hala squatın,bench press in tartışılması çok üzücü.Squatın yarattığı negatif etkiler nelerdir diye sorsak "bizim salonda bir abi vardı sakatlandı" nın ötesinde argüman üretemeyecek insanlar hala insanları yanlış yönlendirmeye devam ediyor.
Neden squat yapmalıyız,squat neden hayatımızın bir parçası gibi soruların cevabını isteyenler bu yazıları okuyabilirler.
https://squatuniversity.com/2016/05/20/why-you-should-squat-heavy/
https://squatuniversity.com/2016/04/20/the-real-science-of-the-squat/
https://squatuniversity.com/2016/04/29/the-real-science-of-the-squat-pt-2/
https://squatuniversity.com/2016/01/29/can-the-knees-go-over-the-toes-debunking-squat-myths/
https://squatuniversity.com/2016/01/22/debunking-squat-myths-are-deep-squats-bad-for-the-knees/
https://squatuniversity.com/2016/09/30/common-squat-injuries/

 

[ulaire]

Bu tip söylemlere ciddi manada cevap vermek istemiyorum ancak forum kurallarına aykırı olduğunu düşündüğümden(yanlış bilgi vermekten) ve insanların yanlış bilgilendirilme ihtimaline karşı bir şeyler yazacağım.Öncellikle compound hareketlerin sakatlayacağını iddia edip yapmamayı tavsiye etmek yolda yürürken araba çarpar dışarı çıkma demekle aynı şey.Yolun ortasında yürürsen tabiki de araba çarpar.
Yine leg press tavsiye edilmiş(face palm).Bu konudan da bahsedelim...
Hareketin yapısı gereği omurga ağırlık tarafından eziliyor.Bu baskı dikey şekilde olmuyor(ki omurga dikey baskıları tolere etme konusunda çok yetenekli).Yatay bir şekilde sırtınız eziliyor.Diğer yandan omurgayı stabil pozisyonda tutmak oldukça zor,çünkü kalça kasları ile bel-sırt kasları senkronize çalışamıyor.Bu neden omurga bükülmeye meğil ediyor.Omurganın bükülmesini engellemek adına ise Range of Motion'dan ödün vermeye başlanıyor.Hipertrofi amaçlı tek bacaklı leg press dışında hareket başlı başlına efektiflikten uzak ve anatomiye ters.
Hala squatın,bench press in tartışılması çok üzücü.Squatın yarattığı negatif etkiler nelerdir diye sorsak "bizim salonda bir abi vardı sakatlandı" nın ötesinde argüman üretemeyecek insanlar hala insanları yanlış yönlendirmeye devam ediyor.
Neden squat yapmalıyız,squat neden hayatımızın bir parçası gibi soruların cevabını isteyenler bu yazıları okuyabilirler.
https://squatuniversity.com/2016/05/20/why-you-should-squat-heavy/
https://squatuniversity.com/2016/04/20/the-real-science-of-the-squat/
https://squatuniversity.com/2016/04/29/the-real-science-of-the-squat-pt-2/
https://squatuniversity.com/2016/01/29/can-the-knees-go-over-the-toes-debunking-squat-myths/
https://squatuniversity.com/2016/01/22/debunking-squat-myths-are-deep-squats-bad-for-the-knees/
https://squatuniversity.com/2016/09/30/common-squat-injuries/

Gençlik asıl kaynaklar yerine youtuberları dinleyip, onların doğrularını tek doğru sanmaya devam ettikçe bizim(compound severler) mücadelemiz sürecek Kaynaklar için eyvallah bir ara okuyayım

 

[Despa]

Sakatlık olabilme olaylarına ben şöyle bakarım :
Bir hareketi öğrenirken:
-)Kişiye doğru form nedir öğretecek kimse yoktur.
-)Hareketi yapmak için yeterli ekipman yoktur.

Bunlara imkan bulamayan kişi yapmasın yapmayabilir. Vücut geliştirmede "Squat yapmazsan gelişemezsin","Leg Press yapmazsan gelişemezsin"....vs gibi bir saçmalık olamaz, illa ki bir alternatif vardır. Ha nedir bir hareketle diğer harekete kıyasla daha uzun sürede yol alabilirsiniz ama genede Progressive Overload kovalandığı sürece gelişim illa ki olacaktır.

Bu keza adam hareketten sporu bırakacak kadar nefret ediyorsa da böyledir, misal adam Squattan aşırı nefret ediyor diyelim Leg Press yapsın, o da olmadı bacağı ikiye bölsün Leg Extension + Leg Curl yapsın.

 

[aslangur]

Şu söylemler çok komik ya. Haltercilerin sakatlanma oranına bakar mısınız? Hangisi fıtıktan dolayı sporu bırakmış? Adam vücut ağırlığının 4 katı deadlift yapıyor, 2 2.5 katını clean yapıyor başüstüne alıyor. Hanzonun biri çıkmış armut gibi 100 kg barbell row yaparken kendini sakatlamış, işi gücü compoundlara sallayarak prim yapmak. Amacınız sadece estetikse zaten yapmanıza gerek yok. Ama benim gibi performans gerektiren işlerle uğraşıyorsanız, tek amacınız salonda o barın sırtınızda büküldüğünü görmekse yapacaksınız. Olay bu kadar basit.

 

[cgtyeg]

Bende Deadlift yapmaya çalışıp, veya Squat vb bileşik hareketleri denerken sakatlansam, veya beceremesem bende kötülerdim. O yüzden, bu Compound hareketleri sakatlar diyen arkadaşları bir bakıma anlayabiliyorum. İnsan beceremediği bir hareketi neden övsün, neden objektif bir yaklaşım sergilesin? Savaş Cebeci içinde geçerli. Belki oda Deadlift veya bileşik hareket yaparken beceremedi bir şeyi ki bel fıtığı ameliyatı geçirdiğini duymuştum. Belli ki bel fıtığını ilerletti bu hareketler. Yoksa insan bu kadar bir hareketi yanlış bilgilerle, yanlış tespitlerle baltalayamaz.
Anatominiz düzgün olmadığı için sakatlanıyorsunuz arkadaşlar, veya mobiliteniz iyi olmadığı için. Acı ve gerçek sizin için.
Dürüst olayım, benimde böyle sorunlarım olsaydı bende bu hareketleri kötülerdim. Ahahahaha. Neyse, özür dilerim. İyi günler.