savaş cebecinin son videosu hakkında

senin,benim,normal bir vatandaşın squat deadlift yapması başka,ronnie coleman'ın yaptıkları başka.deadlift,squat karşıtı olup bu sporu estetik amaçlarla yaparsınız anlarım,bu konuda hiçbir sıkıntım yok.fakat videoyu izlemesem de bahsi geçen kişinin squatı deadlifti bu bahaneyle kötülemesi nedir biliyor musunuz?kendi batıl görüşlerini desteklemek için kısmen doğru bir şeyi çarpıtıp,çarpık tek örnekten yola çıkıp tümevarım yaparak sosyal medya gücünü kullanıp kitleleri yanlış bilgilendirmektir.

gelelim ronnie coleman meselesine.bir önceki cümlemde "kısmen doğru" kalıbını kullandım.yaptığı diğer bir çok şey gibi squat ve deadliftleri ronnie coleman'ın bu hale gelmesinde baş suçlular.fakat burada suç sq ve dl'de mi yoksa ronnie coleman'da mı?

1-ronnie coleman bir vücut geliştirme efsanesidir.ronnie'ninki gibi bir vücut için gereken anabolik miktarı ben vücutçuyum diyen,ilaçlar konusunda tecrübeli olup kürden küre atlayan salonlarımızdaki sporcuların aklının hayalinin bile alamayacağı miktarlarda.sen ben duysak muhtemelen gerçekliği sorgularız.yıllar boyu steroid ABUSE boyutunun da çok ötesine geçmiş bir ilaç kullanımı var.
2-ronnie coleman hardcore vücut geliştirme mentalitesinin zirve yaptığı insanlardan bir tanesiydi.no pain no gain,work hard,destroy your body...sınır tanımayan bir mentaliteye sahipti.bahsettiğimiz adam geçtiğimiz birkaç senede bile emekli olduktan sonra oturup legacy'sinin kazandığı paranın zevkini sürmek yerine çok sayıda ameliyatından sonra bile salona gidip eski yoğunlukla çalışmaya çalışmış birisi.bu ameliyatları normal insanlar olsa korkusundan yataktan çıkamaz aylarca,bu adam o kötü durumunda bile ameliyat sonrası doktorlarının önerilerine karşı çıkıp kendini salona atıp vücudunu parçalamaya devam eden birisi.kimisi bunlar için ronnie'yi destekler,kimisi daha yanlış yapamayacağını düşünür,orası ayrı konu.bunları ronnie'nin uç mentalitesini size anlatmak için yazdım.
3-ronnie bür vücut geliştirmeci,amacı en saf haliyle hipertrofi.bunu yapması için ağırlığın altına girmesi yetecek.fakat bahsettiğimiz adam saf hipertrofi amaçlı sıradan idmanlarında bile:multiply/singleply powerlifting ekipmanları,knee wrapsler kullanmış bir adam.bunları kullanmasa ronnie'nin 800 pound sq/dl yapabileceğini mi düşünüyorsunuz?o videoları tekrar izleyin arkadaşlar,knee wrapsler,lifting suitler,kötü formlar var o videolarda.

elimizde hastalıklı derecede uç bir mentalite,abuse sınırlarının da çok ötesinde ilaç kullanımı,doğal yoldan kaldırabileceği ağırlıkların üstüne çıkabilmek için kullanılmış ekipmanlar,kötü form her şey var.gerçekten ronnie coleman'ın bu hale gelmesine şaşırdınız mı?daha da önemlisi bunu gerçekten squat ve deadlifte bağlayacak kadar bilgisiz ya da toy musunuz?bu kadar ilaç olmasa,böyle bir ego olmasa,squat suitler multiply ekipmanlar knee wrapsler olmasa ronnie coleman o squat ve deadliftleri girebilecek miydi?

bi tarafta normal bir vatandaş var.sağlığı için kanıtlanmış yararları olan,insan vücudunun temel 6 hareket kalıbından 2si olan squat ve deadlifti dikkat ederek,düzgün formla düzgün programlamayla doğal sınırları içerisinde,saçma ekipmanlar saçma ilaçlar kullanmadan yapıyor.bu vatandaş biziz.
öbür tarafta kaldırdığı ağırlığı artırabilmek için ilaç,kötü form,destekleyici ekipmanlar kullanan hayatının onlarca yılını vücudunu suistimal ederek geçirmiş profesyonel bir sporcu var.

nasıl bu 2 kategoriyi birbirine karıştırıp squat ve deadlift kötüdür diyebiliriz?bir insanın iskelet sisteminin bir şeyler bozulup kırılmadan kaldırabileceği belli bir sınır vardır,doğal bir sınır.siz bu iskeletin üstüne ilaç,destekleyici ekipman,kötü formla kat kat yükleme yaparsanız bu vücut bozulur,çok basittir bu.

bu sınıra ulaşana kadar squat ve deadlift fiziksel açıdan çok yararlıdır,yaparsın yapmazsın orası başka bir şey fakat yararlıdır.kapasiten 250 kiloyken doğal sınırını aşabilmek için çevresel etkenlere başvururup 400 kiloya çıkarsan zararını görürsün.bu zararın sebebi de squat,deadift şu bu değil o insanın kendisidir.

aynısı elit powerlifterlar için de geçerli,elit halterciler için de geçerli,elit bilek güreşçileri de için geçerli vs vs.bir sporda dünyada en iyisiyseniz,en iyisi olmak için bir şeylerden taviz veriyorsunuzdur.ve taviz verdiğiniz şeylerin başında genelde ilk olarak sağlık gelir.ronnie coleman bir efsane evet,arkasında büyük bir legacy bırakmıştır.fakat bunu kazanabilmek için de vücudunu yok etmiştir.suçlu olan ronnie coleman'ın kendisidir,squat ve deadlift değil.

 

o yükün birikip sakatligin yasanmasi durumuna overuse ya da overreaching injury diyoruz.bu sakatliklarin en buyuk nedenleri nedir biliyor musun?kotu ya da anatomiye aykiri form,olmasi gerektiginden fazla volume/frequency/intensity iceren programlama,kas dengesinin ya da hareket kalibi dengesinin gozetilmemesi ki bu da programlama hatasidir.

"Abinin" sakatlanma sebebi de eminim ki yukarida saydigim sey ya da seyler.abin yarım bench mi yapiyordu,smith machinede mi calisiyordu,dirseklerini kenarlara aciyor muydu, 'pump' olsun diye buddylerinin destegiyle ekstra tekrarlar cikariyor muydu,arch yapip kurek kemiklerini birlestiriyor muydu, esnetmelerini mobilite calismasini yapıyor muydu,sirtina onem veriyor muydu,rastgele kafasinin estigi gibi her gun gidip ağır giriyor muydu ya da haftada bir gogus gunum var goguslerimi oldureyim diye bir idmanda 40set giriyor muydu?sabaha kadar sayarim olasi sebepleri,bunlari abinin yapip yapip yapmadigindan emin olalim,sonra agir calismak abini sakatladi mi onu konusalim.

Agir calismanin getirisi de riski de hafif pump workten fazladir.dogru duzgun calismayip dikkat etmeyip egona yenilip sorun agir calismaktadir demek naalesef yanlis.

Ben bunu internete benzetiyorum.internette her turlu sacmalik,dolandiricilik,yanlis ornek,sığ davranislar,uç pornografi vsvs var degil mi?ama hayatimiza olan etkisi,gerekliligi,faydalari asikar.saydigim kotu yonler var diye internet kotudur ve hepimiz internetten uzak mi durmaliyiz?

 

öncelikle lütfen konuyu seviyeli bir şekilde devam ettirelim,yorumları beğenmiyor olabilirsiniz fakat amacımız üzüm yemek,bağcı dövmek değil.

böyle mesajlara bayılıyorum.konunu derinine inelim,soru işaretlerini cevaplayalım.herkes okusun tartsın düşünsün kendince sonuca ulaşsın,amacımız bu zaten.

öncelikle şu konuya tekrar açıklık getireyim.vg,pl gibi yaygın sporlarda elit seviyelere gelmek bir trade-off'tur,bir şeyler kazanmak için bir şeyler verirsin.ve önceki mesajımda da yazdığım gibi özellikle performansa dayalı sporlarda en büyük tavizleri sağlığından,tahmini ömüründen verirsin,en iyisi olmak için yapman gerekenlerin bir götürüsüdür bu.ronnie coleman gibi bi adamsan ya da elit sınıfının da eliti kategorisinde bir powerliftersan,squat da zararlıdır deadlift de.bu kaçınılmaz bir şey,doğal/insani sınırların çok üstünde şeyler yapmak zorundasın,o seviyede ne vücudun ne kimyan ne mentaliten insani ölçülerde artık.bu konuda anlaşalım.

gelelim ronnie'nin squat/deadliftine,kaldırdığı ağırlıklara,formuna,sınırlarına.ronnie'nin formu deyince aklımıza biz sıradan insanların yaptığı hatalar,eksiklikler gelmemeli.o seviyelerde her şeyin önemi var,her şey fark yaratır.300-350-400 kilo deadlift yaparken touch and go deadlift yapmak ne demektir?deadliftin adının "dead"lift olmasının sebebi dead stoptan yerden çekiş yapmak.yani hareket concentric faz ile başlıyor,eccentric ile değil.diğer bir çok hareketten deadlifti ayıran başlangıçtaki şey budur.touch and go yapıp deadlifti "partial" yani kısmi/kısa range of motion'lu bir harekete çevirmiş oluyoruz.barı yerden sektirip momentum ile harekete devam ediyoruz.hareketin en zor 5-10-15-20 cmlik kısmını es geçiyor ya da hafifletiyoruz.normalde 2 tekrar yapamayacağın ağırlıkla 5-6 tekrar touch and go yapmak iskelet/kas sistemine ekstra yük bindirmek anlamına geliyor.ayrıca özellikle ronnie gibi metal plakalarla çıplak zeminde touchngo deadlift yapmak eklemlere,vücuda daha da ekstra güç bindiriyor.touchngo da başka bir konu,denge ve stabilite problemi.elinde 350 kilo bir ağırlık var ve bunu sektirerek partial bir şekilde kaldırmaya çalışıyorsun,o bar'daki balans probleminin yol açabileceği şeyleri düşünebiliyor musunuz?bardaki eğilmeye bakın,yaptığımız 100-150-200 kilo deadliftler gelmesin aklımıza,o kilolarda bar whip bile insanı sarsar,eklemlere ekstra yük bindirir.bir de bunu sürekli touch and go gibi kontrolsüz bir şekilde yapıyoruz?ağırlığın sağa ya da sola,ileri kayması iskelet sistemine dengesiz bir şekilde katlanarak artan derecelerde yük bindirecektir.
partial kaldırışlar konusundan devam edelim,squat suitler/multiply/singleply ekipmanlar.bu ekipmanlar yapısı gereği hareketin en zor noktasında dışarıdan destek verir,deadlift örneğinde olduğu gibi bu ekipmanları kullanırken hareketleri aslında partial bir hale getirmiş oluyoruz.hareketin zor kısmından çalıp daha kolay kısmına yük bindiriyoruz.benchi göğüsten çıkarmanın,squatta dipten kalkmanın,deadliftte yerden kaldırmanın zor olmasının sebebi var.bu ekipmanları kullanarak hareketlerin bu kısmını kolaylaştırıp daha kolay olması gereken yerleri artan ağırlıktan dolayı zorlaştırıyoruz.squat ve deadlift örneğinde,diz eklemine kalça eklemine,iskelet bölgesine vücudun doğal karşılaşabileceği sınırların ötesinde yük bindiriyoruz.

tüm bunları;bir ton ilacın vücut kimyasını bozması,sınırları çook yukarlara çıkarması,tekrar tekrar tekrar yukarıdaki stres verici faktörleri uygulamamızla birleştirin.saydığım ve sayamadığım bir çok sebep var,bu etkenler tek başına yapıldığında x kadar ekstra stres verecekken hepsi birleşince kat be kat artan oranlarda stres ve risk uyguluyor vücudumuza.

anaboliksiz,hareketleri raw yapan,formuna ve programlamasına dikkat eden bir insanın sınırlarında dolaşmasıyla elit bir sporcunun sınırlarında dolaşması arasında fark var.bizim sınırımız vücudun gerçekten maksimum kapasitesine daha yaklaşmamışken o adamlar "gerçek" sınırları zorluyor.kaç insan anaboliksiz 350-400 kilo deadlift yapabilir?200-250 kiloda işlerin çok zorlaşmasının,kazançların diminished bir halde azala azala gelmesinin,vücudun adaptasyonu yavaşlatmasının sebepleri var.vücut bunları yapıyor ki belli bir seviyeden sonra her ağırlık artıracak hale geldiğinde iskelet sistemin,kas sistemin,yumuşak doku sistemin,sinir sistemin adapte olsun ki gelecek ekstra yükü sorunsuz idare edebilsin.bu vücudun doğal kendini koruma ve adapte olma sürecini ilaçlarla,ekipmanlarla,kötü mekanik pozisyonlarla çiğnediğimiz zaman riskler katlanarak artıyor işte.

doğal bir şekilde,hareketleri raw ve full range of motionlarda yapıp,formuna recovery'ne dikkat edip,vücudunu dinlediğin taktirde senin benim sınırlarımızda dolaşmamız ile bahsi geçen sporcuların sınırlarında dolaşması karşılaştırılamaz.o yüzden rahat olabilirsin,her şeyi doğru yaparsan vücudun işleyişi sakatlanmaman için en büyük engel.
novice bir sporcu 1rm'sine yakın 100kg squat ile haftada 20-30 tekrar yapıp rahat rahat recovery olabilecekken 1rmsi 250kg olan sporcu aynı oranda ağırlıkla 25-30 tekrarın yanına bile yaklaşamaz,recovery olamaz.ağırlıklar güç seviyesine göre aynı oranlarda(intensity,ağırlığın 1 tekrar maksimuma göre yüzdesi)olsa da advanced sporcu eline,sırtına aldığı saf ağırlık fazla olduğu için novice bir sporcu kadar volume kaldıramaz.iş yüzdeyle ya da kişinin sınırıyla bitmiyor yani,sayısal olarak o kişinin kaldırdığı ağırlık ve sınır çok daha yüksek.bu seviyelerde yapılan hareketlerin götürüsü de fazla oluyor yani,saf ölçüdeki stresin daha fazla olması sebebiyle.novice bir sporcunun programlaması ve gelişimi basitken advanced bir sporcunun çok daha zor ve karmaşıktır.yukarıda bahsettiğim kendini koruma amaçlı vücut adaptasyonun gittikçe yavaşlaması sebebinden.

squat ve deadliftte ağır girmeme lüksümüz var evet.eğer amacın saf güç ya da performans değilse hipertrofiye görünüşe daha çok önem veriyorsan 10-15 tekrar squat deadlift yapıp da gelişebilirsin,gene progressive overload prensiplerine dikkat etmek koşuluyla.yaygın değil çünkü bu hareketleri uygulayan insanlar genelde performansına önem veren insanlar,bu hareketleri yüksek tekrarlarda düşük kilolarda yapmak performansa etki açısından daha zayıf.amaç performanssa yeterince mantıklı değil yani böyle çalışmak,bu yüzden yaygın değil.

deadlift özellikle conventional deadlift önden yüklemeli bir hareket,ağırlık vücut denge merkezinin önünde yani.doğru form ile ağırlığı vücut denge merkezinde tutmaya çalışıyoruz.fakat gene de biyomekanik açıdan bele çok yük binmekte.bu yükü en minimal hale getirmek ve hareketi en güvenli halde yapabilmek için deadlifti yapmanın belli başlı noktaları var.zaten mekanik olarak bel kısmen dezavantajlı pozisyondayken sen barı doğru form uygulamayıp ağırlık merkezinin önünde kaldırmaya çalışırsan bele yüklenen yük katlanarak artacaktır,leverage yani kaldıraç etkisinden dolayı.bu yüzden form form form demekteyiz.

bu konuda ya da bahsettiklerimin içinde aklınıza takılan bir soru olursa,katılmadığınız noktalar olursa,düzeltmek eklemek istediğiniz şeyler olursa seve seve bilgi alışverişine devam etmek isterim.açık davranıp aklındakileri netleştirmek istediğin için teşekkür ederim. @Pollysad