Savaş Cebeci'nin Orta Seviye Kişilere Önerdiği Göğüs Antremanı Hakkındaki Yorumlarınız...

Neye gore kime gore anlamsiz,sen piramit yaparken 12 10 8 6 yapiyorsun 32 yapiyorsun bu programda 40 45 yapiyorsun,aradaki 8 tekrar fazlalik mi sorun yani :) bu sporun en buyuk sikintisi dogal calisan insanlarin rakamlara takilmasi,kasi yormadan bitirmeden sadece set sayilarina tekrar sayilarina mahkum kalan cok insan var,tekrar sayisi yanilgidir bu sporda onemli olan hareketi dogru ve tuketici sekilde uygun agirlikla yapmak,8 set yapan piramit yapandan daha iyi yada kotu gelir diye kimse net birsey diyemez

8 tekrar fazlalık sorun değil , sürekli 8 tekrar yaparak ne kadar ağırlık kaldırabilirsin. Piramit sistemin farklı dinamikleri var , 6'da değil 4'e kadar çekiyorum ben. Ağırlıklar değişken oluyor , birleştirdiğin süper setler vs. durum daha komplike. Hareketi doğru şekilde , uygun ağırlık çok önemli ama tekrar sayısı yanılgıdır demek son derece yanlış.
 
8 tekrar fazlalık sorun değil , sürekli 8 tekrar yaparak ne kadar ağırlık kaldırabilirsin. Piramit sistemin farklı dinamikleri var , 6'da değil 4'e kadar çekiyorum ben. Ağırlıklar değişken oluyor , birleştirdiğin süper setler vs. durum daha komplike. Hareketi doğru şekilde , uygun ağırlık çok önemli ama tekrar sayısı yanılgıdır demek son derece yanlış.

yanlışın var 5-6 tekrar yapılıyor,8 set boyunca
şöyle diyim kaldırdıgım en yüksek agırlıgın &70 ile 8 set boyunca 6 tekrar yapabiliyorum bu programı

tekrar sayısıı yanılgıdır kısmı son derece yanlış değil,önyargılı yaklaşıyorsun sana en başından öyle öğretildiği için öyle olduguna inanıyorsun,bir gün hiç tekrar saymadan idman yaparsan ne demek istediğimi vücudun kasların daha iyi anlatıcaktır sana

ayrıca burayada bakabilirsin

https://www.google.com.tr/search?q=...hannel=sb&gfe_rd=cr&ei=GMdCVNWYJoqu8wfF_YD4Ag
 
Savaş hocaya tamamen güveniyorum bence cok etkili programlar hazirladi.ben simdilik kullanmayacagim cunku benim icin biraz hard seviye :)
 
tekrar seviyesi madem önemsizse, madem çok çalışma çok iyi görüyorsunuz 1000 tekrar boş bar yapın o zaman. benim demek istediğim şey bu kadar setle ne kadar iyi çalışılabilir. anca %60la çalışılır.
 
tekrar seviyesi madem önemsizse, madem çok çalışma çok iyi görüyorsunuz 1000 tekrar boş bar yapın o zaman. benim demek istediğim şey bu kadar setle ne kadar iyi çalışılabilir. anca %60la çalışılır.

illa hemen en uç noktalara çekin olayı,boş bar ile 1.000 tekrarmı ş, vaaow nasıl alt ettin beni hemen :)
çok çalışmak demek değil ki tekrar saymamak,kaslar tekrar saymıyor biz sayıyoruz,kası dinlemek daha önemli,12 tekrar yapıyoruz halbuki kasa yemiyor belkide bu,o agırlıgı alıp yerine geri koyabiliyorsak zaten yetmemiş oldugunu kas söyler bize,yada titremiyorlarsa,ben diyorumki doğal çalışan sporcuların set sayısı ve tekrar sayısına bu kadar körü körüne bağlanması anlamsız,biraz yenilikçi olmakta birşeyler denemekte fayda var
 
illa hemen en uç noktalara çekin olayı,boş bar ile 1.000 tekrarmı ş, vaaow nasıl alt ettin beni hemen :)
çok çalışmak demek değil ki tekrar saymamak,kaslar tekrar saymıyor biz sayıyoruz,kası dinlemek daha önemli,12 tekrar yapıyoruz halbuki kasa yemiyor belkide bu,o agırlıgı alıp yerine geri koyabiliyorsak zaten yetmemiş oldugunu kas söyler bize,yada titremiyorlarsa,ben diyorumki doğal çalışan sporcuların set sayısı ve tekrar sayısına bu kadar körü körüne bağlanması anlamsız,biraz yenilikçi olmakta birşeyler denemekte fayda var
valla sen kasını bu gidişle senelerce dinlersin. burda birçok ileri vücutçu günlük tutar hangi hafta kaç kilo kaldırdı diye. herhangi bir kiloda +2 tekrar yaptı mı "oooo gelişiyorum der." not eder. ama sen bunu yapma , kasını dinlemeye devam et ;)
yani şunu demeye çalışıyorum, evet kaldırdığın kilolar hatta tekrarı bile haftalık progress görüp görmeme de çok önemli. ben her hafta %110 unumla 3 set yapmak için antremana hazırlanırken %70 le 8 set bana saçma gelen şey. ama yapın before - after koyun bizde yanlışımız varsa düzeltelim.
 
Isteyen dener sonucunu bizede anlatir
Istemeyen gerek yok abd yi yeniden kesfetmeye der denemez
Uygulamadan hakliymis haksizmis dememek lazim
Ha ben uygulamam az cok yillarimizi verdik ne nekadar etkiler antreman beslenme uyku yas dinlenme stress hastalik vs hepsinden bir nebze bilgi sahibi oldum
Ama isteyen dener
Diyelimki dogru soyluyor ancak Ben tecrubelerine dayanarak soyleyebilirimki antreamanla bu isi cok farkli yerlere goturemezsiniz
 
%70 le demiyor, 1RM'nin %70'i diyor dikkatli okuyun önyargılarınızı kenara bırakıp
4 saniye indir 2 saniye kaldır 3 saniye şarkı söyle. bu tarz saçma şeylerle hiç vakit harcamadım valla ben. kısacası functional mı diyorlar ne. bunlar saçmalık ban göre. en son bosuball da dumbell press yapan gördüm, şu dergilerde yazan saçma şeyler yüzünden insanlar güzel vücutlara sahip olamicak dedim.
neyse,, ben2 tarz antreman yaparım.
ya indirir 3 saniye pause rep yaparım.
ya da güzel bir tempoyla aslanlar gibi 6-10 tekrarımı yaparım.
.. ve ben şunu bilirim.bu sporu naturel olarak yapıyorsan ; basmalısın arkadaş. göğsüne biraz daha size vermek istiyorsan o bench 1 plaka daha gelecek ! dipse 50 kg takıyosan 70 olacak o! bana öğretilen buydu. ama ne yazıkki temponun seni yönetmesine izin verirsen o ağırlıklar artmayacak
ve bu sporda en nefret ettiğim şey de:
"bilimsel araştırmalar bunu gösteriyor, 4 saniye ex, 2 saniye positive repler hypertrophy için en optimal"
basacakasın , 3 set , 4 set 6 tekrar 8 tekrar güzel tekrar 2 isole yap çık büyüceksin.
 
sevgili requ, cevabım senin altındaki cevaba idi.
Peki özür dilerim. Savaş cebeci diyor ki negatifleri kontrollü yapın, saniyeden bahsetmiyor. Hareketin formunu bozmadan 1RM nizin %70-%80 aralıgıyla çalişıp 1.30-2 dk. dinlenme diyor. Aynı zamanda 8 set 5 ekrar ile de 40 tekrarla doyuma ulaşmayı düşünüyor
 
Dün merak edip bütün videolarını izledim, adam emek verip ne güzel videolar hazırlamış, doğru, güzel bilgiler veriyor, bence verdiği programa takılmak yersiz, vg'yi yaşam tarzı haline getirmiş her vg'ci de mutlaka bu programdan geçer, en azından dener, örneğin ben bahsettiği ağır kaldırın az tekrar çok set yapın önrerisini kendime göre uyarlayarak deneyeceğim, 8 set yapmam da, 6 set yaparım...[DOUBLEPOST=1413752979][/DOUBLEPOST]
Peki özür dilerim. Savaş cebeci diyor ki negatifleri kontrollü yapın, saniyeden bahsetmiyor. Hareketin formunu bozmadan 1RM nizin %70-%80 aralıgıyla çalişıp 1.30-2 dk. dinlenme diyor. Aynı zamanda 8 set 5 ekrar ile de 40 tekrarla doyuma ulaşmayı düşünüyor
Salonlarda gördüğümüz; yapayım da gideyim" psikolojisinde kişiler gibi yapmayın, yedire yedire, hakkını vere vere yapın diyor. Doğru diyor, aynı şeyi Joe Weider'da söylüyor.
 
Kas tekrar saymazkı arkadaslar verılen gerılımın suresı onemlıdır.kımı 1 snde kaldırır 15 tekrar kımı 8 tekrar *2 sn surer..
 
Kas tekrar saymazkı arkadaslar verılen gerılımın suresı onemlıdır.kımı 1 snde kaldırır 15 tekrar kımı 8 tekrar *2 sn surer..
Burdan gene aynı noktaya dönüyoruz işte; Beygir ve Torq, Yani Kuvvet ve Güç farkı. Kas sayı sayar, ve ağırlığı tartar bence. Saydığı sayı yani yaptığı işi, tartığı ağırlığı yani harcadı gücü ölçer ve ona göre hipertrofiye girer. Yavaş yaparsak gücümüz artar, çok sayıda yaparsak kuvvetimiz. Her ikisini de yapmalıyız.
 
4 saniye indir 2 saniye kaldır 3 saniye şarkı söyle. bu tarz saçma şeylerle hiç vakit harcamadım valla ben. kısacası functional mı diyorlar ne. bunlar saçmalık ban göre. en son bosuball da dumbell press yapan gördüm, şu dergilerde yazan saçma şeyler yüzünden insanlar güzel vücutlara sahip olamicak dedim.
neyse,, ben2 tarz antreman yaparım.
ya indirir 3 saniye pause rep yaparım.
ya da güzel bir tempoyla aslanlar gibi 6-10 tekrarımı yaparım.
.. ve ben şunu bilirim.bu sporu naturel olarak yapıyorsan ; basmalısın arkadaş. göğsüne biraz daha size vermek istiyorsan o bench 1 plaka daha gelecek ! dipse 50 kg takıyosan 70 olacak o! bana öğretilen buydu. ama ne yazıkki temponun seni yönetmesine izin verirsen o ağırlıklar artmayacak
ve bu sporda en nefret ettiğim şey de:
"bilimsel araştırmalar bunu gösteriyor, 4 saniye ex, 2 saniye positive repler hypertrophy için en optimal"
basacakasın , 3 set , 4 set 6 tekrar 8 tekrar güzel tekrar 2 isole yap çık büyüceksin.
hala basmalısın diyorsun :) basma diyen yok,senin 70-80 kilo ile yaptıgın hareketi 4-0-2 olayı ile 40 kiloda yap,hem gözünden yaş gelir hem sakatllanma riski minumma iner hemde aynı stresi verirsin kasa
 
Arkadaşlar programı bende uygulamaya başladım göğüs antrenmanını yaptım 1 saatte bitti daha önce giremedigim kilolara girdim savaş cebecinin bilgi birikimine güveniyorum 12 hafta sonra sonuçları paylaşirim
 
Back
Yukarı