sadece kol kası hakkında

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan efe55
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
E

efe55

Üye
Öncelikle mod arkadaşlar yanlış yerdeyse doğru yere taşımalarını rica ediyorum
Öyle kas yapayım kızlara vs hava atayım derdinde değilim
Sadece kolların dolgun gözükmesini istiyorum
buralarda adam akıllı spor salonu yok bende mecburen buraya geldim :)

Arkadaşlar şuanki kol çevresi 30 cm bayağı düşük biliyorum
bunu yükseltmek istiyorum
bu sabah basladım ve
3set*12 şeklinde sabah 2 kere ve akşam 2 kere olmak üzere 5 kg dambıllar ile

Şimdi örneğin 10'luk dambıl alsam daha mı güzel olur ne diyorsunuz ilk sorum bu

ve ben bu setleri arttırsam kas yapma sürecide hızlanırmı kimi arkadaşlar kas yakarsın vs diyor

sonuncu olarakda sizin uyguladığınız bir program varsa öneri alabilirim nasıl çalışırsam kaç ayda kaç cm artar

Yaş:19 boy:188-189 civarı kilo:75
Teşekkürler arkadaşlar
Konu yanlış yerdeyse doğru yere almanızı istiyorum :)
hayırlı akşamlar
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Merhaba,

Arkadaşın söylediine ek olarak benimde benzer konu hakkında sorum olacaktı,

Salonda su anda sadece kol çalışması ağırlıklı olarak çalışıyorum, hocanın 3 set önerdiği çalışmayı ben 3 haftadan sonra 6-7 set seklinde ağırlıkları artırarak yapmaya başladım set sayısını bu sekilde artırmamın gelişimime artısı veya eksisi olur mu,yani kasımın erimesi v.s söz konusu olabilir mi ? kollarım çok ince ve çelimsiz ağır kiloda çalışarak kas gelişimin daha kolay olacağını söyledi hoca, özellikle sol kolum gelişim olarak diğerinden daha geride, ona ağırlık vermem yüklemem gerektiğini söyledi hoca,
 
Kaç ayda kaç santim atar diye birşey yok burdaki kimse geleceği görmüyor.Set sayısını arttırmakla kası geliştirmenin hiç bir alakası yok.Kimisi 2 set yapıp çok iyi verim alır kimisi 4 set yapıp iyi verim olamaz bunun genetikle beslenmeyle alakası var.Dolgun bir kol içinde sadece kol değil tüm vücut çalıştırılmalıdır.
 
en iyisi salona gitmenizdir. vg çok karmaşık bi spor degildir ama çok basitte bir spor değildir yani eve iki dambıl atıp olmuyor bu işler.. butun vucudu çalıştırmak kol gelişimine daha olumlu katkıda bulunur. sadece kol antrenmanı yaparsanız gelişim çok istenilen seviyede olmayabilir diğer bölgeler sıfır olması kolunda olumsuz anlamda gelişimine etki eder.
 
anladım spor salonuna gidin diyorsunuz yani
peki nasıl oluyor bu programlar spor salonlarında haftada kaç gün kaç saat bir bilgi verirmisiniz


Hayırlı akşamlar
 
Son düzenleyen: Moderatör:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html bunu uygulayabilirsin.Sabah akşam çalışmanın mantığını anlamadm daha hızlı kas olacağını sanıyorsan yanılıyorsun. Antreman 1 kere yapılır. Bir kas grubunu haftada 2 defadan fazla çalıştırırsan kas gelişimi tersine döner.

İlla spor salonuna gitcen diye birşey yok ama bayağı bilgisizsin.Biraz forumda dolanmanı,bilgi edinmeni öneririm.
 
Konuyu doğru yere açmıssın ama buradan alacağın cevapların sana yardımı olmayacaktır ve Sadece Kol Kası yapma amacına da ne yazikki hiçbir zaman ulaşamayacaksın. Çünkü kızlara hava atma amacıyla yapmaz isen hiçbir kasın gelişmeyecektir. Eğer kol kasının veya başka bir kasının gelişmesini istiyorsan en önemli şey kızlara hava atma amacı taşımış olman. Bizlerin yıllardır benimsemiş olduğu en önemli prensip budur bizim bütün amacımız kızlara hava atmaktır. Lakin sende o amaç olmadığı için istediğin Kol kasına ulaşamayacaksın
 
StormBlast dedi:
Konuyu doğru yere açmıssın ama buradan alacağın cevapların sana yardımı olmayacaktır ve Sadece Kol Kası yapma amacına da ne yazikki hiçbir zaman ulaşamayacaksın. Çünkü kızlara hava atma amacıyla yapmaz isen hiçbir kasın gelişmeyecektir. Eğer kol kasının veya başka bir kasının gelişmesini istiyorsan en önemli şey kızlara hava atma amacı taşımış olman. Bizlerin yıllardır benimsemiş olduğu en önemli prensip budur bizim bütün amacımız kızlara hava atmaktır. Lakin sende o amaç olmadığı için istediğin Kol kasına ulaşamayacaksın
Genişletmek için tıkla...

ben genel olarak hani yeni başlayanların amacı o dur onu vurgulamak istedim

Fakat haftada 1 olayını anlamadım hergün tekrar edilmesi gerekmiyor mu
siz o hale haftada 1 antrenmanla mı geldiniz
 
evde 5kg dambilla zor biraz ya gelisme olmaz fazla ama calistigin belli olur yani az cok ben hafif dambilla calisirken kol mumkun oldunca yavas indirip kaldiriyorum o bes kg set sonunda 20 kg donusuyor aslinda olay kafa ve kas arasinda ne kadar kasi hissedersen o kadar iyi bence herkez 10 kg kaldiriyor bende o kiloya girim mantigi yanlis yeni baslamissin belliki bence once hafiften basla sonrasi gelir..o dambillarla heryerini calisira bilirsin vucudun
 
halterman dedi:
evde 5kg dambilla zor biraz ya gelisme olmaz fazla ama calistigin belli olur yani az cok ben hafif dambilla calisirken kol mumkun oldunca yavas indirip kaldiriyorum o bes kg set sonunda 20 kg donusuyor aslinda olay kafa ve kas arasinda ne kadar kasi hissedersen o kadar iyi bence herkez 10 kg kaldiriyor bende o kiloya girim mantigi yanlis yeni baslamissin belliki bence once hafiften basla sonrasi gelir..o dambillarla heryerini calisira bilirsin vucudun
Genişletmek için tıkla...

yok dambılla 4-5 cm gelişim sağlarsam spor salonuna gidebilirim merkeze
sormak istediğim şu bu antremanlar haftada kaç kez kaç saat oluyor
peki evdeki dambıllarla da haftada 1 kez mi çalışmalıyım
son olarak spor salonuna bşalayana kadar 10kglık dambıl alsam daha iyi sonuç mu alırım ?
 
efe55 dedi:
yok dambılla 4-5 cm gelişim sağlarsam spor salonuna gidebilirim merkeze
sormak istediğim şu bu antremanlar haftada kaç kez kaç saat oluyor
peki evdeki dambıllarla da haftada 1 kez mi çalışmalıyım
son olarak spor salonuna bşalayana kadar 10kglık dambıl alsam daha iyi sonuç mu alırım ?
Genişletmek için tıkla...
4-5 cm gelişimin kolay olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun.Yeni başlayan biri için antreman haftada 4 gün ve ortalama 1-1.5 saat sürer.
 
alexbaysu dedi:
4-5 cm gelişimin kolay olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun.Yeni başlayan biri için antreman haftada 4 gün ve ortalama 1-1.5 saat sürer.
Genişletmek için tıkla...

yok tabikide kolay değildir
Hammer Curl hareketini yapıyorum şuan sadece
Peki merkeze gittiğimde spor salonuna gidip bakacağım hangi aletleri aramalı gözüm ?
sadece kol değil tüm vücut için
birde sadece kol için hangileri ------bu son sorumdu daha da yok arkadaşlar :)
 
kol için bi program yazsak versek veya forumda mevcut olan evde ağırlık antrenmanı adlı programları uygulasanda ben çoğu insanın fayda göreceğini sanmıyorum. hareketler belli başlı tekniklerle kaldırılır bunun içinde burdan neyi nasıl yapacağının en mükemmel tanımını yapsakta görerek öğrenmek veya hocanın yanlışlarını anlatıp doğruyu göstermesi çok daha farklıdır. spora başlamak isteyenler bilgili insanlara kendilerini emanet etmeleri daha doğrudur sakatlıklar ve boşa zaman kaybını önlemek adına...
 
bicepsin ana hareketi barbell curl dur sadece hammer curls olarak çalışma programın şöyle olabilir
barbell curl
hammer curls
Concentration Curls
tekrar sayısını sen belirle
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı