Öncelikle mod arkadaşlar yanlış yerdeyse doğru yere taşımalarını rica ediyorum
Öyle kas yapayım kızlara vs hava atayım derdinde değilim
Sadece kolların dolgun gözükmesini istiyorum
buralarda adam akıllı spor salonu yok bende mecburen buraya geldim
Arkadaşlar şuanki kol çevresi 30 cm bayağı düşük biliyorum
bunu yükseltmek istiyorum
bu sabah basladım ve
3set*12 şeklinde sabah 2 kere ve akşam 2 kere olmak üzere 5 kg dambıllar ile
Şimdi örneğin 10'luk dambıl alsam daha mı güzel olur ne diyorsunuz ilk sorum bu
ve ben bu setleri arttırsam kas yapma sürecide hızlanırmı kimi arkadaşlar kas yakarsın vs diyor
sonuncu olarakda sizin uyguladığınız bir program varsa öneri alabilirim nasıl çalışırsam kaç ayda kaç cm artar
Yaş:19 boy:188-189 civarı kilo:75
Teşekkürler arkadaşlar
Konu yanlış yerdeyse doğru yere almanızı istiyorum
hayırlı akşamlar
Son düzenleyen: Moderatör: 12 Nisan 2013