DamienDuff
Üye
Sevgili dostum sana Amerikan futbolu oyuncularının uyguladığı tarzda full body’i tavsiye ederim. Kendin de araştırıp detaylı öğrenebilirsin ama biraz özet geçeyim.
Antrenman düzeni güç ve dayanıklılık üzerine kurulu oluyor. Haliyle gün ve gün prograssive overload ilkesinden dolayı da ciddi bir Kas gelişimi de oluyor.
Antrenman mantığı ise şöyle düşün, toplam 10 hareketten oluşan klasik bir full body tıpkı Ege’ninkiler gibi. Ama her gün belli bölgelerde yüksek kilo düşük tekrar girerken diğer bölgelerde 10-12 tekrar çalışılıyor. Ve arka arkaya yapılan 3 hareketten sonra bir Sprint atılıyor. İlk başta anca 1.5 saatte bitirdiğin antrenmanı 3-4 ay sonra 45 dakikada bitirecek hale geldiğinde elde ettiğin güç, kondisyon vs ise çok üst seviyede oluyor
Örneğin,
Pazartesi
Bench Press x5
Barfiks x8-12
Squat x8-12
Kürek Çekme 2 dakika
Bunu no rest biçiminde 3 kez tekrarladıktan sonra biraz dinleniyorsun ve antrenmanın ikinci kısmı başlıyor.
Shoulder Press x5
Cable Row x8-12
Bulgarian Squat x8-12
Bisiklet Sprint 2 dakika
Bunu da 3 kez no rest şeklinde yapıyorsun Biliyorum çoook zor geliyor ama ilk başladığında zaten ister istemez dinleneceksin. Amaç zaten seni bir canavara çevirmek Ardından antrenmanın son kısmı geliyor, örneğin;
Biceps Curl x12
Triceps Pushdown x12
Letarel Raise x12
Plank x60 sn
Sprint Koşu 1 dk
Bunu da 3-4 kez no rest halde yaptıktan sonra antrenmanın bitiyor ve zaten 2 güne anca kendine geliyor vücut
Bu tarz bir çalışma vücudu 3 farklı yönden (güç, dayanıklılık ve kondisyon) zorluyor ve 3 farklı yönden adaptasyona zorladığı için istesen de istemesen de seni geliştiriyor.
Antrenman düzeni güç ve dayanıklılık üzerine kurulu oluyor. Haliyle gün ve gün prograssive overload ilkesinden dolayı da ciddi bir Kas gelişimi de oluyor.
Antrenman mantığı ise şöyle düşün, toplam 10 hareketten oluşan klasik bir full body tıpkı Ege’ninkiler gibi. Ama her gün belli bölgelerde yüksek kilo düşük tekrar girerken diğer bölgelerde 10-12 tekrar çalışılıyor. Ve arka arkaya yapılan 3 hareketten sonra bir Sprint atılıyor. İlk başta anca 1.5 saatte bitirdiğin antrenmanı 3-4 ay sonra 45 dakikada bitirecek hale geldiğinde elde ettiğin güç, kondisyon vs ise çok üst seviyede oluyor
Örneğin,
Pazartesi
Bench Press x5
Barfiks x8-12
Squat x8-12
Kürek Çekme 2 dakika
Bunu no rest biçiminde 3 kez tekrarladıktan sonra biraz dinleniyorsun ve antrenmanın ikinci kısmı başlıyor.
Shoulder Press x5
Cable Row x8-12
Bulgarian Squat x8-12
Bisiklet Sprint 2 dakika
Bunu da 3 kez no rest şeklinde yapıyorsun
Biliyorum çoook zor geliyor ama ilk başladığında zaten ister istemez dinleneceksin. Amaç zaten seni bir canavara çevirmek Ardından antrenmanın son kısmı geliyor, örneğin;Biceps Curl x12
Triceps Pushdown x12
Letarel Raise x12
Plank x60 sn
Sprint Koşu 1 dk
Bunu da 3-4 kez no rest halde yaptıktan sonra antrenmanın bitiyor ve zaten 2 güne anca kendine geliyor vücut
Bu tarz bir çalışma vücudu 3 farklı yönden (güç, dayanıklılık ve kondisyon) zorluyor ve 3 farklı yönden adaptasyona zorladığı için istesen de istemesen de seni geliştiriyor.
