Sabır taşı olsa çatlardı , yakında çatlayabilirim

beni çoğu kişi tanır burda, yaklaşık 4 aydır definasyon yapmaya çalışıyorum, 89 kilo ile başladım 82 civarı şuan kilom , ne kadar yağ yaksamda bir yerde vücut dur diyor, devamı gelmiyor, uzun süredir tartıda oynamada olmuyor, genel kalorileri hesaplayınca böyle bi durum olması imkansız ama nasıl oluyorsa daha ileri gidemiyorum, 3 er bölge çalışıyordum ,bugünden sonra fullbodye dönüyorum, 4 aylık süreci fotoğraflara ekliyorum, önerilere açığım

 

Hareket düzeyini artır. Bazen kalori kısmak işe yaramıyor.

 

abi haftada 6 gün 8 saat yüksek tempoda çalışıyorum bu süreçte 2 gün ağırlık + antreman sonu 10 dk civarı kardiyo diğer gün sadece aç karna kardiyo şeklinde oldu genelde, 2 haftada 1 gün alkol aldım genelde almamaya çalıştımda , bi tatil zamanı 1 kilo aldım sayalım bayramda, göbeğim var biraz ama aynada vs bakınca karın kasları çok az belli oluyor ilginç ya

--- Mesaj birleştirildi, 5 Eylül 2018 ---

en net form bu, 2 senedir spor yapıyorum, yüksek kilo ile başladım, şu zamana kadar yağ oranını %12 lere kadar çekmeyi beceremedim bi, çok şükür yine göğüsler idare eder kolda 37 38 cm yoklukta gider su yağ atınca bu ölçüye geldide , kışın temiz hacimlenmek için yakabildiğim kadar yağ yakıyım sonrasında ayda 1 kg alarak temiz büyüyim istiyorum.

+ işim kolaylaşsın diye l cartinine + cla + bca ( kas kaybı azalsın diye) dandikte olsa hardline whey ace vitamini gibi extralarımda var olmasa nolcak acaba

 

Senin ilacın fullbody, benimde yağ yakarken nazlanan ve yağlanmaya müsait olan bir vücudum var. Ben fullbody ile çözdüm işi evelAllah.

Aşağıda ki formu fullbody ile yakaladım. Pazartesi-Çarşamba-Cuma haftada 3 gün yapıyorum. 175cm 70kg %12

 

bugün fullbody yaptım zaten bende, son çare olarak onu gördüm form iyi olmuş hocam tebrikler, kaç ayda % kaçtan geldiniz 12 ye

 

Benim hikaye uzun, before-after bölümünde konum var. Ben obezlikten geldim bu forma. Allah'a çok şükür.

 

kocaelide misin kardeş spor salonunu ona benzettim

 

Biraz daha temel hareketlerde kuvvet gelisimine öncelik ver bulka girersen. Kuvvet artmayip vücut ağırlığı artıyorsa muhtemelen çoğunlukla yağ kazanıyorsun bulk da çok verimli geçmiyor. Kuvvet artıyorsa vücut ağırlığı da artıyorsa kas kazanıyorsundur

 

Bence gelişim güzel tişörtten güzel durduğunu tahmin ediyorum. İlla parçalı olcan diyede bi şey yok bazı insanların kas çizgileri gözkmez mesela karın kası hiç gözükmeyen tek baklava şeklinde büyüyen bir sürü insan var. Aynı şey tüm kaslar için geçerli yani olmuyorsa steroid bile vursan çok büyürsün fakat yine parça pinçik kaslı olamazsın fakat avantajın tişörtten güzel durursun ama çıplak vücut leş olur. Herkesin yüzünde ağız burun olmasına rağmen kimse aynı değil, vücut çizgileri de böyledir.

 

Dostum formun kötü değil, gayet iyi. Benim tavsiyem, düşük kaloriyle beslenmeyi bırak. Aldığın kalorileri aşamalı olarak yükselt, ama aynı şekilde hareket miktarını da yükselt. Düşük kalorili uzun diyetler yağ yakımına avantajdan çok dezavantaj sağlıyor. 8 yıldır çok kilo verdim, çok kilo aldım. Hemen hemen her türlü formu gördüm. İnsan vücudu mükemmel bir organizma ve teoride düşündüğümüz gibi, "2500 kalori yakıyorum 1500 kalori alırsam 1000 kalori açıkla yağ yakarım" matematiğiyle işlemiyor bence. Vücut kendini 1500 kaloriye de 4000 kaloriye de hızlı bir şekilde adapte ediyor ve beslenme düzensizliği olmadığı sürece kolay yağlanmıyor. Yüksek kalori ve yüksek antrenman hacmi. (kardiyo, ağırlık vs.) Tavsiyem budur. Denemekte fayda var.

 

dostum selam 9 hafta olsu spora başlayalı 3 kilo aldım 70 idim 73 oldum yemek yiyince 74 ü buluyorum ama senle uyan yana can cana durursak sen benden çok çok iyi görünüyorsun ben ise dokuluyorum kollar ipince bacakalr ince boy 180 cm kg 73-74 hacimlenmem lazım ula kazım seni görünce mroal oldu bana demek ki çok sıkı çalışırsak az buçuk birşeyler yapabiliriz bu durumda neler tavsiye edersiniz teşekkürler

 

Fullbody'den splite geçme. Compound (birden fazla kas grubunu kullanan) hareketlerle bir gullbody programı yazdırıp onunla devam et.

 

çok düşük kaloriyle beslenmiyorum aslında ama , 1 hafta filan iyice düşürmüştüm tekrardan az daha yükselttim kalorileri, fullbodye dönmem daha çok fayda sağlıcaktır kardiyo yapmaya ve daha fazla kalori harcamaya daha çok zaman kalıcak çünkü, onun dışında istediğim seviyeye gelince daha önce yaptığım hataları yapmayıp ayda 1 kg civarı alarak önümüzdeki yaza kadar az ama temiz bir şekilde kas eklemeyi planlıyorum

 

Evrekli der ki; Karbonhidratı azaltma, kardiyoyu artır!

Karbonhidrat ve kalori konusunda yüksek kısıtlamalara gidersen vücut survival moda giriyor, metabolizmayı yavaşlatıyor ve inatçı bir keçiye dönüşüyor.

 

Evet karbonhidratı baya azaltmıştım

 

Süpersetler ile donatılmış bir full body. A,B ve C şeklinden bir antrenman böyle olsa kan dolaşımı çok hızlanır. Yüksek nabızlı idman çıkar. Kalan iki seçenek için güçlenmek ve progressive overload devamı için standart compound egzersizler ile hazırlansa ve klasik olarak araya da birkaç izole atılsa kas kütlesi kazanımı da istediğin hızda devam eder. Diğer antrenman için ise bacağa fazla yüklenip diğer bölgeleri eksik birisi hariç pump odaklı çalışsan muhtemelen hem iyi bir kas kütlesi kazanmaya devam edersin hem de yağ oranın düşer diye düşünüyorum. Daha da ileriye götürürsek 2+1 full body sistemi ile haftada 4 günlük idmanlar ile çok iyi sonuç alırsın.

F1 : lower muscle size and strength
upper pump
F2 : upper muscle size and strength
lower pump

F1 + F2 + Off
F1 + F2 + Off + Off

Bir de hareket kombinasyonlarının her ikinci idmanda farklı seçilmesi durumunda çok iyi yol katedersin diye düşünüyorum. Alınan kalori aynı, antrenmanlarda harcanan enerji daha fazla olursa ben bunun antrenman aynı, alınan kalori daha az olmasından daha etkili olacağını düşünüyorum.

 

Egefitnessin fullbody antremanları dediğin tarzdaydı sanırım, mantıklı aslında

 

Diyetini yazarsan çözülür

 

bunun için carb cycle var

 

Güncel form durumu atalım