Öncelikle selamın aleyküm. 18 yaşında 105 kiloyum . Bugün itibariyle eski hayatımdan vazgeçip spor salonuna yazıldım. 1 sene önce 1 ay gitmiştim 9kilo vermiştim. Şimdi ise daha da kararlıyım. 1 gün arayla gideceğim. 45 dk koşu + yürüyüş ve 15 dk bisiklet yapacağım . Salon sahibi direk buyur geç içeri dedi ve gelip birşey anlatmadı kendi başıma takıldım . Sizce zayıflamak için çalışma programım nasıl olmalı yardımcı olursanız sevinirim
Sağlıksız yaşama elveda!!!
- Konuyu başlatan HoeniRR
- Başlangıç Tarihi
Mahmutkrdnz
Üye
Aleyküm Selam Öncelikle güzel karar vermişşiniz başarılar..Benim tavsiyem şekeri hayatınızdan cıkarmanız cay kahve filan ek şeker yok.Ambalajlı ürünlerden de uzak durun kastım (biskivü cikolata vb) kola fılan hıc saymıyorum.Kalitesiz karbonhidrat dediğimiz insülin yükselten ürünlerden uzak durmalıyız (araştırp bulabilirsiniz) örneğin ekmek kullanmayın cok gereksiz bir yiyecek.Ant gelirsekte spordan önce yada spordan sonra cardio dediğimiz bisiklet koşu vb şeyleri 1 saat yapanız.Ağırlık ant olarakta forumdan bulabileceğiniz ilk aylar full body calısacaksınız.Yardımcı olabilecek konuları üşenmeden link attım bakabilirsiniz.Tekrardan kolay gelsin 
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/page-54#post-1074517
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanların-merak-ettikleri.8675/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlarda-supplement-protein-aminoasit-vs-kullanımı.8691/
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
https://www.bodyforumtr.com/threads/1-ay-hareketleri-pano-şeklinde-resimli-anlatım.42546/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-genel-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11373/
https://www.bodyforumtr.com/threads/body-building-programlari.2907/
https://www.bodyforumtr.com/threads/tüm-vücut-antrenman-sistemi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/page-54#post-1074517
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanların-merak-ettikleri.8675/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirmeye-yeni-başlayanlar-İçin-1-2-program-yapılış-şekli.8672/
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlarda-supplement-protein-aminoasit-vs-kullanımı.8691/
https://www.bodyforumtr.com/threads/yeni-başlayanlar-için-beslenme-tekniği.8692/
https://www.bodyforumtr.com/threads/1-ay-hareketleri-pano-şeklinde-resimli-anlatım.42546/
https://www.bodyforumtr.com/threads/vücut-geliştirme-genel-İle-İlgili-en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11373/
https://www.bodyforumtr.com/threads/body-building-programlari.2907/
Linkler için teşekkür ederim. Şeker tarzı şeyleri çıkarmıştım zaten . Kendimce araştırarak bir beslenme programı yaptım paylaşmak isterim eksiğim yanlışım varsa yardımcı olursanız sevinirim
Sabah
11 çay kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen
Tavuk göğüsü 200gr + 1 adet haşlanmış yumurta
Akşam
Haşlanmış makarna + az yağlı yoğurt
Sabah
11 çay kaşığı yulaf ezmesi
Öğlen
Tavuk göğüsü 200gr + 1 adet haşlanmış yumurta
Akşam
Haşlanmış makarna + az yağlı yoğurt
FitnessMerdo
Üye
İyi ama bence kahvaltıyı biraz sıkı et
Mahmutkrdnz
Üye
Kahvaltıya yumurta eklenebilir.Ara öğünlerde salatalık vb meyvelerin sakıncası olmayacaktır biraz zorlanırsınız cünkü.Yeşilcay ve şekersiz kahve içebilirsiniz gün içinde yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur.