requ. Antrenman Günlüğü (Home Gym)

[requ.]

İyi antrenman çıkarmışsın maşaalah..Squat rack hala gelmediğinden dumbell kullanıyorsun göğüste sanırım.. Ağırlıkları nasıl alıyorsun yerden.. Normalde yanları düz olan dumbell olsa dizlere koyup ordan yukarı fırlatarak kolay oluyor fakat benimkiler ayarlamalı olduğundan barın ucları oluyor yanlarda dolayısıyla dizlere oturtamıyorum..
Press fly derken önce press hareketi 3 set sonra fly 3 set mi yoksa süperset şeklinde press-fly-press-fly... gibi mi?

saolasın evet squat rack gelmediginden dumbell kullanıyorum ve benimkiler de ayarlamalı ama 10 kg lık plaka geniş oldgundan 10 kglık plaka dizime gelecek şekilde koyuyorum biraz dışarda kalıyor dumbell ama sorun olmuyor. press-fly da 4 set press ardından 3 set fly süperset degil

 

[mst_mysterious]

saolasın evet squat rack gelmediginden dumbell kullanıyorum ve benimkiler de ayarlamalı ama 10 kg lık plaka geniş oldgundan 10 kglık plaka dizime gelecek şekilde koyuyorum biraz dışarda kalıyor dumbell ama sorun olmuyor. press-fly da 4 set press ardından 3 set fly süperset degil

Anladım.. Evde çalışınca insan bir şekilde her problemin üstesinden geliyor..

 

[requ.]

Anladım.. Evde çalışınca insan bir şekilde her problemin üstesinden geliyor..

sorma squat rackda da adama askılar arası 110 cm dedik inşallah sıkıntı çıkarmaz bu kadar bekledik

 

[requ.]

evet dünkü idmanın detaylarını şimdi yazabiliyorum çünkü 02.00 da başladım idmana ve 02.45'de bitti. Sonra direk duş ve sahur hazırlıkları başladı zaten. 02.00'da başlamamın sebebi ise malum cumartesi piknikleri. Asıl kötü olan ise eve ilk girdiğimizde elektriklerin kesik olmasıydı Allahtan 2-3 dk. sonra geldi Buyrun detaylar;

Sırt
Bent Over Barbell Row 12-10-10-8-8 (60-60-62-62-64 kg)
One Arm Dumbell Row 4*10 (32-32-34-34 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 12-12-10-10 (31-31-33-33 kg)
Deadlift 10-8-8-8 (60-66-66-70 kg)

Triceps
Diamond Push Up 4*12
Barbell Skullcrusher 4*10 (35 kg)
Bench Dips 4*12 (30 kg)

 

[mst_mysterious]

Karın bölgesini ne zaman ve ne kadar çalışıyorsun?

 

[requ.]

Karın bölgesini ne zaman ve ne kadar çalışıyorsun?

karın her gün, ya başta ısınma amaçlı ya da idman sonunda ilk mesajımdaki programı uyguluyorum 15 dk falan sürüyor

 

[requ.]

evet arkadaşlar bugunde arkadışımın daveti üzerine iftara onlara gittim ve saat 00.30 gibi başladım idmana ve 40 dk. sürdü. Buyrun detaylar;
Omuz
Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
Military Press 4*12 (34 kg)
Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
Barbell Shrug 4*12 (83 kg)

 

[mst_mysterious]

Bugün off günü olması lazım değil mi @requ. .. Dinlenmeyi ihmal mi ediyorsun sanki biraz..

 

[requ.]

Bugün off günü olması lazım değil mi @requ. .. Dinlenmeyi ihmal mi ediyorsun sanki biraz..

programda bugun yazıyor ama perşembeleri off day olarak ayarladım aynı hesap oldu.

 

[mustafa t]

Takipteyim

 

[requ.]

evet arkadaşlar bugunkü Göğüs-Biceps idmanını haklamış bulunmaktayım Sözde bugün gelecekti squat rack ama köylün olunca sallıyor biraz işleri ve bugün de bench press yoktu programda. Buyrun detaylar;

Göğüs
Dumbell Bench Press 10-10-10-8 (26 kg)
Dumbell Fly 3*12 (15 kg)
Incline Dumbell Bench Press 4*8 (22 kg)
Incline Dumbell Fly 3*12 (15 kg)

Biceps
Ez-Barbell Curl 10-10-8 (31-33-35 kg)
Seated Hammer Curl 3*10 (18 kg)
Scott Curl 12-12-10 (12-14-16 kg)
Concentration Curl 12-10-8 (14-15-16 kg)

- Dumbell Bench Press de 4*10 yapacaktım ama son set çıkmadı. Aslında zorlasam cıkardı ama partnersiz çalışıyorum malum ve dumbell oldugundan risk etmek istemedim. Bu arada bu hareketin her setinde oldukca zorlandım dumbelları alırken.
- Incline Dumbell Bench Press de geçen idman zorlanmıştım ağırlıkları alırken, aynı durum bu idman da geçerliydı. Squat rack gelirse pressleri barbell ile yapmayı planlıyorum.
- Ez-Barbell Curl gayet nizamiydi.
- Seated Hammer Curl de ağırlık artırayım dedim, sağ kol için iyi geldi fakat sol kola ağır geldi biraz
- Scott Curl de geçen idmana göre iyi bir ağırlık artışı yaptım. Bence kesinlikle dahil edilmesi gereken bir hareket.

Bugünkü idmanın dikkat çekenleri bunlar. Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar

 

[mustafa t]

Takipteyim adamim

 

[requ.]

evet arkadaşlar dünkü Sırt - Triceps idmanının detaylarını şimdi yazabiliyorum. Buyrun detaylar;

Sırt
Bent Over Barbell Row 12-12-10-10-8 (60-60-62-62-64 kg)
One Arm Dumbell Row 12-12-10-10 (32-32-34-34 kg)
Bent Arm Barbell Pullover 4*12 (31 kg)
Deadlift 10-8-8-6 (65-70-70-75 kg)

Triceps
Diamond Push Up 3*12
Barbell Skullcrusher 3*10 (35 kg)
Bench Dips 3*12 (30 kg)
Triceps Kickback 3*12 (12 kg)

- Bent Over Barbell Row'u ilk defa bu kadar kötü yaptım.
- Bent Arm Barbell Pullover da ağırlık artıramadım.
- Triceps Kickback ekledim ama verimli olmadı pek. Çıkaracağım büyük ihtimal aynı 4 set 3 harekete döneceğim.
Dikkat çekenler bunlardı. Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar

 

[requ.]

bu arada squat rack sözde pazartesi gelecekti ama cumaya kaldı. Gerçi benim için pazartesi veya cuma bi fark yok göğüs idmanına yetişsin yeterki. Siz siz olun imkanınız varsa tanıdıkla iş yapmaya kalkmayın 1 ay oldu hala yapacak

 

[requ.]

bugün eski arkadaşlarla dışarıda yaptık iftarımızı. İdmana 00.00 gibi başladım ve yaklaşık 45 dk. sürdü. Buyrun detaylar;

Omuz
Single Arm Lateral Raise 4*12 (9 kg) Son Set Drop 12-12-12 (9-6-3 kg)
Wide Grip Upright Row 3*12 (40 kg) Son Set Drop 12-12-12 (40-34-28 kg)
Military Press 4*12 (34 kg)
Rear Delt Raise 4*12 (15 kg) Son Set Drop 12-12-12 (15-11-8 kg)
Barbell Shrug 4*12 (83 kg)
Önceki idmanla bir fark yoktu. Cuma günü inşallah yeni bir düzene geçmeyi planlıyorum ağırlık artırarak. Herkese iyi ramazanlar, iyi sporlar

 

[requ.]

bugün off gün arkadaşlar fazla bir şey yazmayacağım. Fakat off gün olmasına rağmen yemekte karb. miktarını abarttım gibi 4 tane etli dolma yedim 3 tabak taze fasulye ile. Normalde fasulyeye çok yüklenip dolma yemeyecektim ama 1 adet tadımlık aldım, baktım içinde fazla pirinç yok bir de oruc oldugundan vücut istiyor dayanamadım ben de

 

[NowFear3]

bugün off gün arkadaşlar fazla bir şey yazmayacağım. Fakat off gün olmasına rağmen yemekte karb. miktarını abarttım gibi 4 tane etli dolma yedim 3 tabak taze fasulye ile. Normalde fasulyeye çok yüklenip dolma yemeyecektim ama 1 adet tadımlık aldım, baktım içinde fazla pirinç yok bir de oruc oldugundan vücut istiyor dayanamadım ben de

Abi orucu bizde tutuyoz da bu kadar yersem yarın ki orucu çıkamam herhalde Maşallah )

 

[requ.]

Abi orucu bizde tutuyoz da bu kadar yersem yarın ki orucu çıkamam herhalde Maşallah )

ben sahurumu yazsam bayılırsın heralde, cünku gunlugunde bakıyorum bazen hiç bişey yemiyosun mide geniş benim kolay kolay doymam eski mesajlarda geçen mangalda yediklerim var onlara bak asıl sen bir de o gün idmanda yapmıştım

 

[NowFear3]

ben sahurumu yazsam bayılırsın heralde, cünku gunlugunde bakıyorum bazen hiç bişey yemiyosun mide geniş benim kolay kolay doymam eski mesajlarda geçen mangalda yediklerim var onlara bak asıl sen bir de o gün idmanda yapmıştım

Bütün günlüğüne okudum abi ne kadar yemek ıstesemde almıyor mide resmen senin şeylerini okuyarak doyuyorum ) afiyet olsun bu arada

 

[requ.]

çok saol