benim göğüs ölçümde 118 cm ben genelde 95 kg 10 tekrar bench çalışıyorum boyum da 175 cm fln bak sen benden 40 kg daha ağır bastığın halde ölçü farkımız 4 cm yaa.birde dostum senin yağ oranın benimkinden fazla şuan benimki 12 fln senin ki daha fazla olduğunu tahmin ediyorum ee işin içine yağ oranı farkıda girince işler değişiyor.bak ben 15 yağ oranında 44 cm kol görnüş biriyim seni takip ediyorum brad schoenfeld ın bir yazısını sana atayım bir oku neden 5 tekrar yerine 10 tekrarın daha iyi olduğunu anlarsın şunu da unutma kas kazanmak aynı zamanda güç ve kuvvet dayanıklılık kazanmak demek ama her kuvvet kazanmak demek kas yapmak demek değildir.
https://www.fitekran.com/egzersiz-ve-tekrar-sayisi-kac-tekrar-yapmaliyim/
bu adam bir doktor ve yazdıkları bilimsel.
https://www.t-nation.com/training/why-bodybuilders-are-more-jacked-than-powerlifters
bak hepsini oku alttaki brad abimizin yazısıdır.
ben buradaki okumadan başkasından duyup millete kakalayanlara diyorum ki.kas gelişimi için ağırlık arttırmalısınız bu kabulüm ama kuvvet için kasa ihtiyaç yok.sinirsel uyuma ihtiyaç var beyin neronları olayı.üstte ki 2 yazıda da her bilgi var.ha buradaki insanlar yapar yapmaz bana ne ben büyüyorum gerisi boş yılllardır şu 2 link teki bilgilere göre idman yaptım