HardBodici
Üye
protein : MUSCLETECH Nitrotech Performance Series 4 lbs (1.8 kg) Çikolata
amino : GASPARI AminoMax 8000 / 350 Tablet
alacağım amino ve protein bu.
beslenme programı bu, bunları nereye eklemeliyim, nelerder kesmeliyim besinlerimden.
sabah;
-3 yumurta yağda
-70 gr lor.
-2 dilim kepek ekmek
-1 bardak yeşil çay
öğle;
-150 gr tavuk fileto (haşlama)
-yeşillik(marul, roka, yeşil soğan)
-1 tabak makarna
-1 elma, 1 salatalık
ara öğün(2-3 saat sonra);
- ton balığı
- bir dilim kepek ekmek
eve geldiğimde(antreman öncesi diyebiliriz);
-1 tabak makarna
-100 gr. yağsız beyaz peynir
-1 bardak 3ü1 arada(nescafe)
antremandan hemen sonrası;
-sade soda
-muz
antremandan sonrası(1 saat içinde)
-200 gr tavuk fileto( haşlama )
-1 dilim kepek ekmek
-yeşil salata ( marul, roka, yeşilsoğan, maydonoz, salatalık, domates, havuç,yeşil biber, 5 zeytin, yarım limon
yatarken
-100 gr lor
bu amino ile proteini nasıl kullanmayılıyım, onlarıda yazarsanız makbule geçer.. protein olarak neyi kısmalıyım
amino : GASPARI AminoMax 8000 / 350 Tablet
alacağım amino ve protein bu.
beslenme programı bu, bunları nereye eklemeliyim, nelerder kesmeliyim besinlerimden.
sabah;
-3 yumurta yağda
-70 gr lor.
-2 dilim kepek ekmek
-1 bardak yeşil çay
öğle;
-150 gr tavuk fileto (haşlama)
-yeşillik(marul, roka, yeşil soğan)
-1 tabak makarna
-1 elma, 1 salatalık
ara öğün(2-3 saat sonra);
- ton balığı
- bir dilim kepek ekmek
eve geldiğimde(antreman öncesi diyebiliriz);
-1 tabak makarna
-100 gr. yağsız beyaz peynir
-1 bardak 3ü1 arada(nescafe)
antremandan hemen sonrası;
-sade soda
-muz
antremandan sonrası(1 saat içinde)
-200 gr tavuk fileto( haşlama )
-1 dilim kepek ekmek
-yeşil salata ( marul, roka, yeşilsoğan, maydonoz, salatalık, domates, havuç,yeşil biber, 5 zeytin, yarım limon
yatarken
-100 gr lor
bu amino ile proteini nasıl kullanmayılıyım, onlarıda yazarsanız makbule geçer.. protein olarak neyi kısmalıyım
