Protein, Amino Hk. [Beslenme]

protein : MUSCLETECH Nitrotech Performance Series 4 lbs (1.8 kg) Çikolata

amino : GASPARI AminoMax 8000 / 350 Tablet

alacağım amino ve protein bu.

beslenme programı bu, bunları nereye eklemeliyim, nelerder kesmeliyim besinlerimden.

sabah;
-3 yumurta yağda
-70 gr lor.
-2 dilim kepek ekmek
-1 bardak yeşil çay

öğle;
-150 gr tavuk fileto (haşlama)
-yeşillik(marul, roka, yeşil soğan)
-1 tabak makarna
-1 elma, 1 salatalık

ara öğün(2-3 saat sonra);
- ton balığı
- bir dilim kepek ekmek

eve geldiğimde(antreman öncesi diyebiliriz);
-1 tabak makarna
-100 gr. yağsız beyaz peynir
-1 bardak 3ü1 arada(nescafe)

antremandan hemen sonrası;
-sade soda
-muz

antremandan sonrası(1 saat içinde)
-200 gr tavuk fileto( haşlama )
-1 dilim kepek ekmek
-yeşil salata ( marul, roka, yeşilsoğan, maydonoz, salatalık, domates, havuç,yeşil biber, 5 zeytin, yarım limon

yatarken
-100 gr lor

bu amino ile proteini nasıl kullanmayılıyım, onlarıda yazarsanız makbule geçer.. protein olarak neyi kısmalıyım

 

Antremanda önce 4 tane amino al. Antremandan çıkınca protein tozu ve 4 amino. Ant öncesi beyaz peynir yerine lor daha iyi olur sanki. Beyaz peynir gece lor yerine tüket

 

4 amino fazla değil mi?
toplam spor önce ve sonra 8 amino eder
1 kapsül 2000mg yani spor öncesi 8000 mg, spor sonrası ile toplam da 16.000 mg eder.

protein tozu hem antrenman öncesi hem antrenman sonrası alınıyor bildiğim.
loruda genelde gece öneriyorlar.

 

Gasparinin kullanımı budur 4+4. Spordaki hocam yeni imalatların tablet başına proteini diğerlerine göre az olduğunu söuledi 5+5 almami söyledi ben yinede 4+4 aliyorum. Protein tozu antreman öncesi alma bence. Sabah uyanir uyanmaz alman daha iyi olur. İlla param çok farketmez diyorsan sabah-ant öncesi-sonrasi al.

Birçok yerde denildi bazılari hala diretiyor. Lor casein değildir gece lor yerine light beyaz peynir yada süzme peynir tüketin.

 

Protein tozunu antreman sonrasında alırsın.
Antreman öncesi 4 sonrası 4 Aminomax
Gece lor yerine sabah tüketebilirsin

 

hocam antrenmandan sonra amino asitle protein tozunu birlikte mi alıyoruz yoksa ara veriyor muyuuz?

 

Birlikte alabilirsin sorun yok