Program konusunda yardım

[eneskarakas]

herkese selamlar. Spor salonuna bu gün başladım. Antrenörün vermiş oldugu programı sizinle paylaşıyorum eksik,hata veya eklemek istediginiz şeyleri paylaşırsanız çok sevinirim.

göğüs: chest press machine,butterfly 3x10

biceps: alternatif curll 3x10

omuz: side lateral raises, seated dumbell press 3x10

sırt -kanat: lat pulldown 3x10

arkakol: push down lat machine 3x10

bel bölgesi: ters mekik, sıkıştırma, roman chair 2x max

not:daha önce spor salonu deneyimim olmadı.Hepinize iyi günler...

 

[brhmcr]

Baslayan biri icin gayet akillica tum vucudun adapte olmasini saglayacak sekilde bir program.

 

[eneskarakas]

teşekkürler, peki 1er gün arayla mı yoksa 2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklindemi devam etmeliyim ?

 

[John399]

Örnek bir çalışma sistemi şeklini yazmak istiyorum .

Pazartesi : ON
SALI : ON
CARSAMBA : OFF
PERSEMBE : ON
CUMA : ON
CUMARTESI: OFF
PAZAR : OFF

Bu şekilde yeni başladığınız için güzel verim alabilirsiniz .

 

[eneskarakas]

Yorum yapan herkese teşekkür ediyorum..

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

[brhmcr]

Baslayan biri icin gayet akillica tum vucudun adapte olmasini saglayacak sekilde bir program.

Yalniz tekrar baktim bacak goremiyorum programda, eger oyleyse tum sozlerimi geri aliyorum.


Muhakkak bacak hareketleri koyulmali.

 

[eneskarakas]

Yarın ilk iş bacak hareketi koydurtacagim teşekkür ediyorum yorumlariniz için