Program konusunda yardım

herkese selamlar. Spor salonuna bu gün başladım. Antrenörün vermiş oldugu programı sizinle paylaşıyorum eksik,hata veya eklemek istediginiz şeyleri paylaşırsanız çok sevinirim.

göğüs: chest press machine,butterfly 3x10

biceps: alternatif curll 3x10

omuz: side lateral raises, seated dumbell press 3x10

sırt -kanat: lat pulldown 3x10

arkakol: push down lat machine 3x10

bel bölgesi: ters mekik, sıkıştırma, roman chair 2x max

not:daha önce spor salonu deneyimim olmadı.Hepinize iyi günler...

 

Baslayan biri icin gayet akillica tum vucudun adapte olmasini saglayacak sekilde bir program.

 

teşekkürler, peki 1er gün arayla mı yoksa 2 gün çalışma 1 gün dinlenme şeklindemi devam etmeliyim ?

 

Örnek bir çalışma sistemi şeklini yazmak istiyorum .

Pazartesi : ON
SALI : ON
CARSAMBA : OFF
PERSEMBE : ON
CUMA : ON
CUMARTESI: OFF
PAZAR : OFF

Bu şekilde yeni başladığınız için güzel verim alabilirsiniz .

 

Yorum yapan herkese teşekkür ediyorum..

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Yalniz tekrar baktim bacak goremiyorum programda, eger oyleyse tum sozlerimi geri aliyorum.


Muhakkak bacak hareketleri koyulmali.

 

Yarın ilk iş bacak hareketi koydurtacagim teşekkür ediyorum yorumlariniz için