Programımın uygun olup olmadıgında kararsızım

mesutboztas

mesutboztas

Üye
  • Merhaba öncelikle Boyum 193 cm kilom 104 spor salonuna yazıldım yaklaşık 20 gündür gidiyorum programımı sizinle paylaşmak istedim yanlış veya eksik bir şey varmı bilginizi almak istedim

    8 dk koşu/12 dk tempolu yürüyüş
    15 dk eliptikol
    15*2 yarım-tam makas ayakları karına çekme
    15*2 tam yarım rome mekik
    40*2 oklava ile yan açış
    40*2 oklava saga sola egilme
    100*2 dumble ile sag sol egilme
    12*2 omuz press
    12*2 omuz yana açış
    12*2 gögüs press
    12*2 gögüs yana açış
    30*2 dumble ön kol
    12*2 öne çekiş
    10*2 enseye çekiş
    programımız normalde burda bitiyo ama biz programdan sonrada birçok hareket daha yapıyoruz programımla ilgili sizden yorum ve tavsiye istiyorum şimdiden teşekkürler...
 
Dumbbell ile saga sola eğilmeyi yapma sakın. Belini kalınlaştırir kilolu gösterir seni
 
koşu süren çok az onu arttırman lazım programına bakarak amacının yağ yakmak olduğu anlaşıllıyor. mekik sayında az onları arttırmanı öneririm kendini zorlamalısın vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde tekrar sayıları arttırmak aslında çok kolaydır fakat insanı zorlar kendini zihinsel olarak ayarlaman lazım başarmaya inanman lazım ben ilk kez mekik çektiğimde 20 tekrar yaptm ve 2 gün yataktan kalkamadm 4 gün kendime gelemedim karın ağrısından. ama şimdi tek seferde 200 ü zorluyorum. sabırlı ve kararlı olmalısın. onun haricinde programın iyi bide dumbelle yana eğilmeyi yapma kilolu gösterir.Hadi iyi sporlar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı