Programımı yorumlarsanız sevinirim.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Cyrax
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

Cyrax

Üye
Merhaba arkadaşlar bayadır bu programı uyguluyorum, yalnış birşey veya doğru olmayan birşeyler yapıyorsam bilgilendirmenizi istiyorum.

1ci Gun

Gogus

Bench Press 4x8
Inciline Bench press 3x8
Dumbell benc press 4x8
Dumbell flyes 4x8
Decline dumbell flyes 4x8
Cable Crossover 4x8

Biceps

Barbell curl 4x8
Preacher curl 3x8
Hammer curl 4x8

2ci Gun

Bacak

Deadlift 4x6
Squat 4x6
Leg extension 4x8
Leg press 4x8

Sirt

Pull-up [baya yapmaya calisiyorum]
Wide-grip front lat pulldown 4x8
Wide-grip real lat pulldown 4x8
Hyper-Extension 4x8
Lying T bar Rows 3x8

3cu Gun

Omuz

Front Dumbell raises 4x8
Lateral raises 4x8
Neck press 4x8

Triceps

Stanting cable pushdown 3x8
Lying tricep extension 4x8

Karin

Parallel bar knee raises 4x20
Dumbell side bends 4x20
Mekin yapabildigim kadar.

Simdi arkadaslar neler oneriyorsunuz?, karini her programami koymam gerek? karini calistirdigimda her zaman yakmiyor, yakmadigindada calisiyormu acaba? 1gun arayla gidiyorum, 3 gun arka arkaya gidip 1 gun ara ile devam etmek nasil sonuc verir? yas 22 bu arada.
 
Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı