Tolgaİzmir
Üye
Hepinize merhabalar,
Vücut geliştirme sporuna başlayalı yaklaşık 2 ay oldu.İlk ay haftanın 3 günü spor salonuna gidiyordum.Şu an haftanın 6 günü salondayım.Spor kısmı iyi güzel ama beslenme programım yok.Spordan önce ve sonra neyi, ne kadar yemem gerektiğini tam olarak bilmiyorum.İnternetten araştırdığım kadarıyla doğru yanlış bir şekilde götürmeye çalışıyorum ancak pek verimli olmuyor.Bana tam anlamıyla bana uyan bir beslenme programı lazım.Bu konuda sizin tecrübelerinize ihtiyacım var.Kişisel özelliklerim şu şekilde;
Yaş: 27
Boy: 178 cm
Kilo: 75.2 kg
Vücut Yağ Oranı: 20.4 % (Tahmin edersinizki yağ fazlalığının olduğu bölge karın,klasik göbek sorunu yaşayanlardan biriyim.)
Günlük Harcanan Enerji: 1769 kcal
Bu bilgiler doğrultusunda nasıl bir beslenme programım olması gerektiğini yazabilecek bir arkadaş varsa çok memnun olurum çünkü bu konuda çok sıkıntılıyım.
Vücut geliştirme sporuna başlayalı yaklaşık 2 ay oldu.İlk ay haftanın 3 günü spor salonuna gidiyordum.Şu an haftanın 6 günü salondayım.Spor kısmı iyi güzel ama beslenme programım yok.Spordan önce ve sonra neyi, ne kadar yemem gerektiğini tam olarak bilmiyorum.İnternetten araştırdığım kadarıyla doğru yanlış bir şekilde götürmeye çalışıyorum ancak pek verimli olmuyor.Bana tam anlamıyla bana uyan bir beslenme programı lazım.Bu konuda sizin tecrübelerinize ihtiyacım var.Kişisel özelliklerim şu şekilde;
Yaş: 27
Boy: 178 cm
Kilo: 75.2 kg
Vücut Yağ Oranı: 20.4 % (Tahmin edersinizki yağ fazlalığının olduğu bölge karın,klasik göbek sorunu yaşayanlardan biriyim.)
Günlük Harcanan Enerji: 1769 kcal
Bu bilgiler doğrultusunda nasıl bir beslenme programım olması gerektiğini yazabilecek bir arkadaş varsa çok memnun olurum çünkü bu konuda çok sıkıntılıyım.
