Pink Zeppelin
Üye
bugün deadlift + paused squat günüydü. deadlift'te program 196 kg ile 2x2 + deficit , sırasıyla 166-173-180 ile 3'er tekrardı.
- deadlift'te teknikle uğraşmaya devam ediyorum. ilk setteki 196'yı yanking dediğimiz yerden çok hızlı çekme taktiğiyle yaptım , bi miktar momentum kazandırıp barı yerden kaldırsa da hemen sonrasında barın hareketi duraksıyor ve paused deadlift'e döndürmüş oluyor bu da yüksek kilolarda çok zorlaştırır. ikinci sette ise 196 hafif geldiğinden 200 takıp yaptım. yanking'in zıttı olan barın bükülen kısmını çekip harekete öyle başladım ( pulling the slack out of the bar tekniği der yabancılar ). bu şekilde çok daha rahat geldi , ayrıca daha güvenli. bundan sonra hıza odaklanmak yerine barın bükülen kısmını çekip öyle başlayacağım.
- deficit deadlift'te sırasıyla 166-173-180 kg kullandım. 3'er tekrar yaptım. 2 ay önceki peaking'deki deficit deadlift değerlerime ulaşmama az kaldı , o ara deadlift'e yöneldiğimden ve çok iyi bir sistem kurduğumdan deficit deadlift'im tavan yapmıştı. normal deadlift'te ise 220 ile 3 yapabilmiştim şimdi ise 220 ile 1 tekrar çıkarabileceğimi sanmıyorum. low bar squat gerçekten deadlift'e fayda sağlıyormuş bunu öğrenmiş oldum.
bu arada videoda üstüne çıktığım plaka görünmüyor , deficit deadlift'i ilk kez duyanlar için söyleyeyim , bir yükseltinin üstüne çıkıp yapınca deficit deadlift diyoruz.
bu fotoğraftaki gibi yani.
- salondaki platform yamuk olduğu için sıkıntı yaşıyorum , bar düzgün durmuyor. tekrarlar arasında barı hizaya sokmakla çok vakit kaybediyorum. platformdaki yamukluk da vücut orantısını bozuyor. bugün salon kalabalık olduğundan mecburen bu platformda çalıştım. darbe ve ohal durumlarından dolayı devlet resmi kurumları çok sıkı denetliyor bu yüzden salona istediğimiz zaman girip çıkamıyoruz , 1-2 ay sonra anahtarı alabilirsem güzel platformda tek başıma rahat rahat çalışırım.
salondaki pop müzikler de motivasyonumu düşürüyor zaten.
- kemersiz paused squat'ta 136 kg ile 3 set 4'er tekrar vardı. son setin son tekrarı hayatımdaki en yavaş squat'tı. hareketin sonlarına doğru gücüm tükendi ve 3-4 saniye cebelleştim.
keşke videoya alsaydım.
bu da tom platz'dan wasp eşliğinde motivasyon videosu. tom platz'ın bacaklarının sırrı squat stilinde yatıyor. tamamen knee flexion dediğimiz olayı uyguluyor. dizleri atabildiği kadar öne atıyor , bu sırada da gövdesini dimdik tutuyor. bu şekilde yapınca yükün büyük kısmı quadricepler'de oluyor.
olimpik squat'ta halter ayakkabısının faydalarından çok bahsetmiştim , yukardaki resme bakarak da anlayabilirsiniz. halter ayakkabılarıyla daha derine , daha dik gövdeyle inebilirsiniz. tom platz'ın videosunda da kullandığını görebilirsiniz.
aralarda böyle komikli şakalı resimler atacağım.
- deadlift'te teknikle uğraşmaya devam ediyorum. ilk setteki 196'yı yanking dediğimiz yerden çok hızlı çekme taktiğiyle yaptım , bi miktar momentum kazandırıp barı yerden kaldırsa da hemen sonrasında barın hareketi duraksıyor ve paused deadlift'e döndürmüş oluyor bu da yüksek kilolarda çok zorlaştırır. ikinci sette ise 196 hafif geldiğinden 200 takıp yaptım. yanking'in zıttı olan barın bükülen kısmını çekip harekete öyle başladım ( pulling the slack out of the bar tekniği der yabancılar ). bu şekilde çok daha rahat geldi , ayrıca daha güvenli. bundan sonra hıza odaklanmak yerine barın bükülen kısmını çekip öyle başlayacağım.
- deficit deadlift'te sırasıyla 166-173-180 kg kullandım. 3'er tekrar yaptım. 2 ay önceki peaking'deki deficit deadlift değerlerime ulaşmama az kaldı , o ara deadlift'e yöneldiğimden ve çok iyi bir sistem kurduğumdan deficit deadlift'im tavan yapmıştı. normal deadlift'te ise 220 ile 3 yapabilmiştim şimdi ise 220 ile 1 tekrar çıkarabileceğimi sanmıyorum. low bar squat gerçekten deadlift'e fayda sağlıyormuş bunu öğrenmiş oldum.
bu arada videoda üstüne çıktığım plaka görünmüyor , deficit deadlift'i ilk kez duyanlar için söyleyeyim , bir yükseltinin üstüne çıkıp yapınca deficit deadlift diyoruz.
bu fotoğraftaki gibi yani.
- salondaki platform yamuk olduğu için sıkıntı yaşıyorum , bar düzgün durmuyor. tekrarlar arasında barı hizaya sokmakla çok vakit kaybediyorum. platformdaki yamukluk da vücut orantısını bozuyor. bugün salon kalabalık olduğundan mecburen bu platformda çalıştım. darbe ve ohal durumlarından dolayı devlet resmi kurumları çok sıkı denetliyor bu yüzden salona istediğimiz zaman girip çıkamıyoruz , 1-2 ay sonra anahtarı alabilirsem güzel platformda tek başıma rahat rahat çalışırım.
salondaki pop müzikler de motivasyonumu düşürüyor zaten.- kemersiz paused squat'ta 136 kg ile 3 set 4'er tekrar vardı. son setin son tekrarı hayatımdaki en yavaş squat'tı. hareketin sonlarına doğru gücüm tükendi ve 3-4 saniye cebelleştim.
keşke videoya alsaydım.bu da tom platz'dan wasp eşliğinde motivasyon videosu.
tom platz'ın bacaklarının sırrı squat stilinde yatıyor. tamamen knee flexion dediğimiz olayı uyguluyor. dizleri atabildiği kadar öne atıyor , bu sırada da gövdesini dimdik tutuyor. bu şekilde yapınca yükün büyük kısmı quadricepler'de oluyor.
olimpik squat'ta halter ayakkabısının faydalarından çok bahsetmiştim , yukardaki resme bakarak da anlayabilirsiniz. halter ayakkabılarıyla daha derine , daha dik gövdeyle inebilirsiniz. tom platz'ın videosunda da kullandığını görebilirsiniz.
aralarda böyle komikli şakalı resimler atacağım.
120 ile yapacağım asıl sete kadar her şey iyiydi , özellikle de 110 kg o kadar hızlı kalktı ki hayrete düştüm. 120'lik sete gelince ise dünkü kadar şiddetli olmasa da sağ pectoral kendini yine hissettirdi. mecburen set aralarında 6-7 dakika beklemek zorunda kaldım. bu pec problemi nerden ortaya çıktı bilmiyorum umarım geçici bir şeydir.
