Hayır, bunu artık çoğu kişi söylemiyor ama insülin direnci yüzünden sizin için ara öğün gerekebilir. Pko ve insülin direncinin illa ki durumunuzda etkisi vardır ama sonuç olarak kilo alıp verme sizde de bütün insanlardaki ortak mekanizmaya bağlı.
Alınan kalori > Kalori ihtiyacı --> kilo artışı
Alınan kalori < Kalori ihtiyacı --> kilo kaybı
Alınan kalori = Kalori ihtiyacı --> kilo sabit
Bu kadar. Çabalarınızın işe yarama sebebi az yemeniz. Daha sonra eski hale dönme sebebiniz çok yemeniz. O zaman döngüyü kıracak tek şey de az yemek, başka bir şey yok. 6-7 saat açlığa dayanabiliyorsanız büyük ihtimalle insülin direnciniz de çok şiddetli değildir. @
egemennn yapmanız gerekeni söylemiş. Tek ekleyeceğim şu olur, öncelikle fatsecret'a alışın, sonra kilo kaybı başlayana kadar aldığınız kalori miktarını düşürün. Diyelim ki günlük 1800 kalori alıyorsunuz. 2 hafta sonra 1-2 kg kilo kaybı olmadıysa 1600 kaloriye düşersiniz. Eğer bundan 2 hafta sonra hala kilo kaybı yoksa 1400'e düşersiniz vs...Bol lifli gıda yemek tokluk süresini uzatıp insülin direncine faydalı olur. En az kilonuzun gr karşılığı olarak günlük protein alımınız olsun (60 gr civarı), bu hem kas kaybı yaşamanızı güçleştirir hem de proteinler de yavaş sindirildiği için daha uzun süre tokluk sağlar. Günlük kaç öğünle rahat ediyorsanız o kadar öğün kullanmanızda hiçbir sakınca yok ama insülin direnci yüzünden aşırı güçsüzlük, terleme, titreme gibi belirtiler olacak olursa derhal ara öğünleri beslenmenize katın. Bele baskı yaratmayacak şekilde ağırlık çalışmak da kas kütlenizi korumanızı sağlar.
Kısa sürede kilo vermeye çalışmayın, ay bazında değil, yıl bazında kendinize hedef koyun. Ayda 2-4 kilo vermek sizin için iyi bir ortalama olur. Başlangıçta vücut su da atacağı için ilk birkaç hafta daha hızlı kilo kaybı olabilir, bu sonraki haftalar yavaşlayacaktır. Yağ oranı yüksekken daha hızlı yağ yakımı olabilir, yağ oranı düştükçe hız da azalacaktır. Bu da normaldir, son kilolar en yavaş gidenler olur.
Genişletmek için tıkla...
