Orhun Şen yaş 19 toplam 12 aylık çalışma

Merhaba arkadaşlar bundan öncede buna benzer bir konu açmıştım ama ozaman güzel fotoğraf bulamamıştım.İki fotoğraf arasında toplam 16 aylık bir fark var.İlk fotoğrafta salona başlıyalı 10 gün falan oluyor 75 kg olmam lazım ikinci fotoğrafıda geçtiğimiz ay çektim.Ama ben ilk başladığımda 9 ay bırakmadan yaptım sonradan araya yaz tatili falan girdi 4 ay bırakmak zorunda kalmıştım 93 kg'den 87'ye kadar düştüm.Şimdi 3 aydır çok sıkı yapıyorum 102 kg yim.Boy 2.00 bunuda dipnot geçiyim umarım beğenirsiniz

 

günlük beslenmenden bahseder misin 102 kg güzel boyuna göre

 

Kahvaltı-6 tam yumurta
Öğle-200 gr tavuk ızgara haşlanmış brokoli,havuç yanında biraz pilav ya da patates
Ara öğün-2 tane muz 1ölçek sütlü protein shake
İdman öncesi-nox,bcaa
İdmansonrası-muz+bcaa+2 ölçek protein shake
idmandan 35 dk sonra-ızgara et ya da tavuk yanına 350-400 gr pilav
Yatmadan önce-1 bardak süt

 

rica etsem antreman programınıda yazar mısın

 

Antreman programım baya uzun dostum bana özelden ulaşırsan anlatırım

 

Kol ölçün nedir

 

Soğuk 40.5 sıcak 41-41.5 anteremanda elde ettiğim pump etkisine göre değişiklik gösteriyor

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Aynı başlıktan birden fazla açılmıştır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi