Omuzda Yuvarlaklık

[mehmet_oztan]

[/url][/IMG]

Merhaba arkadaşlar ilkdefa resim yüklüyorum umarım becerebilmişimdir. Benim omuzumda şöyle bir eksiiğim var : bicepsm ön omuzun içine doğru fazla girmiş gibi ama yuvarlak içine aldığım yerler aynı dirseğimizdeki ölü deri gibi cansız ve sünüyor ama ön omuza çok girdiği için omuzumun yuvarlaklığını bozuyor bunu nasıl düzeltebilirim?(her açıdan açış ve press denedim lakin pek fayda sağlayamadım) birde 2.resmde yuvarlak içine aldığım yer de keza öyle. triceple arka omuzun kesiştiği yerde öyle çok yumuşak bi doku var-bu da arka omuzlarımın görüntüsünü bozuyor. aslında omuzlarım arkadan çok iyi görünmesine rağmen önden ve yandan istediğim yuvarlaklıkta gözükmüyor bunu nasıl düzeltebilirim? en alttaki fotoda arka nasıl yusyuvarlak duruyorsa yan ve ön cepheden de öyle durmasını istyorum kısaca ne yapmam gerekiyor tam olarak ?

 

[lMarquez]

arnold shoulder bar press,lateral raises,upright row hareketleri ekle programına kardeş

 

[mehmet_oztan]

ya zaten haftada iki omuz giriyorum, lateral raise, upright row olmadan omuz programı mı olur? antreman konusunda tüm olasılıkları tükettim. hiçbihareket-senin dediklerinde dahil- o önomuzun alt liflerini vurmuyor.

 

[Blonde]

Dumbell shoulder press yap. Genis tutus upright row yap lateral raise yap. Yan omuza agirlik ver yaģ oranini dusur . Omuzun yuvarlak gözukmesi icin yağ oraninin cok dusuk olmasi lazim

 

[mehmet_oztan]

ölü deri gibi dediğim şey yağ oranımı azalttığımda kaybolur yani ?

 

[berkaykry]

İstediğin bölme vuran bir hareket var esasında
Reverse Grip Barbell Front Raises | Instructional Fitness
İstediğin yerde müthiş bir yanma hissedeceksin.

 

[mehmet_oztan]

çok mantıklı geldi yarın deneyeceğim sağolasın

 

[vibrant]

Dostum aşağıdaki linkte arkadaş anlatmış slow twitch olayını, inceledin mi?

İri Omuz Başları İçin Püf Noktalar | Sayfa 25 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[mehmet_oztan]

inceledim ya anladım mantığı yarın girecem omuz; 4 set machine press 4 set bu hareket 3 set dumbell press 3 set de lateral front raise nasıldır ?

 

[vibrant]

Yazından tam anlamadım.Ama Enseden kaldırış + Front raise + Lateral Raise + Back Lateral raise yapabilirsin.İlave olarak Wide Grip Upright Row ekleyebilirsin.Set konusu tamamen sana kalmış.

 

[mehmet_oztan]

arka omuzu sırtla beraber giriyorum ben. ön omuz press ,front barbel raise, dumbell press,lateral raise yapacam. dumbell pressin ön omuza vurduğunu düşünmüyorum. 90 derece sehpada gayet ortaya vuruyor.o yüzden 1ön press ön açış 1 yan press yan açış gayet makul diye düşündüm.

 

[mehmet_oztan]

konuyu merak eden veyahut benimle aynı sıkıntıyı çeken arkadaşlar varsa Reverse Grip Barbell Front Raises | Instructional Fitness gerçekten çok işe yarıyor. (4*12) girdim. ayrıca yağ oranı düştükçede biceps ve omuz arasındak çukur belirleşiyor.

 

[tan1925]

omuz hacimlensin diye fazla ağırlık yapıp 6 8 tekrar değil en az 10 12 tekrar hatta izole hareketlerde 15 tekrara kadar çıkmanı öneririm

 

[vibrant]

arka omuzu sırtla beraber giriyorum ben. ön omuz press ,front barbel raise, dumbell press,lateral raise yapacam. dumbell pressin ön omuza vurduğunu düşünmüyorum. 90 derece sehpada gayet ortaya vuruyor.o yüzden 1ön press ön açış 1 yan press yan açış gayet makul diye düşündüm.

omuz hacimlensin diye fazla ağırlık yapıp 6 8 tekrar değil en az 10 12 tekrar hatta izole hareketlerde 15 tekrara kadar çıkmanı öneririm

Mehmet_oztan,
Tan1925 e katılıyorum.benbunu biraz daha çeşitlendirdim.(Arnold ın röportajları ve bazı önemli sitelerdeki makalelerden yola çıkarak)
Yan,arka ve ön omuz çalışırken hafif ve hafif-orta ağırlıkla çok tekrar (12-15) yapıyorum.ama ön ve yan çalıştıran military press, dumble press vs. 8-6 tekrar ve yüksek ağırlıkla giriyorum.Bu şekilde, hem yavaş kasılan kırmızı dokuları , hemde hızlı kasılan beyaz kasları uyardığımı düşünüyorum.Tavsiye ederim..


iPad 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[mehmet_oztan]

press 8-10 açış 12-14 benimde en verim aldığım şey oldu zaten açışlarda(özellikle yan ve arka açışlarda) istesemde ağır girmyorum. trapez çalıştırcak olsam o ayrı tabi peki toplamda press-açış dahil yaklaşık kaç set girerek verimi max.a çıkarırım ?

 

[vibrant]

press 8-10 açış 12-14 benimde en verim aldığım şey oldu zaten açışlarda(özellikle yan ve arka açışlarda) istesemde ağır girmyorum. trapez çalıştırcak olsam o ayrı tabi peki toplamda press-açış dahil yaklaşık kaç set girerek verimi max.a çıkarırım ?

Kişinin fizyolojisine ve beslenmeye göre değişen bir durum olduğunu düşünmekle birlikte her hareketi 3 er setten yaparak 15-16 set oluyor zaten.