Bu idmana gerek yok. Çok kısa bir sürede çok hızlı bir ilerleme almak istiyorsan.
Bench press ve Dumbell benchpress arka arkaya gir. 3x8 ama set aralarında 1 dakikadan fazla dinlenme. ve son tekrarlar seni çok zorlasın.
1 Set incline benchpress girebilirsin. Benchpress ve dumbell benchpress göğüsün yüzde90 ınını çalıştırır. için rahat olsun.
Dips Şınav ve yatarak yana açışı ekle programa
en iyi arka kol idmanı CLose Grip bench press ile atılmakta ve aynı zamanda göğüsün iç bölgesini çalıştırırsın bunuda yap
Alna barbell ve Dumbell frenç dilersen pushdown triceps ile tamamla.
30 dakika sonunda butun göğüs bölgen ve arka kolların bitmiş olur.
4 gun dinlen ve beslen bu kadar. Aralarda sırt idmanına giriceksen eğer. göğüs kasların acıdığı için barfiks çekmekte ve latpulldown yapmakta zorlanabilirsin.
O yüzden bacak çalışmasını orta bir güne al böylece göğüsünün dinlenmesini bekle.
Son düzenleme: 29 Eylül 2010
M.Liberation bunu beğendi.