Oklohama dediğine katılıyorum. Belirli bir seviyeye gelmiş sporcular için örnek vermek gerekirse Pazartesi Göğüs-Omuz-Triceps Çarşamba Ön-Arka Bacak-Kalf-Mide ve Cuma günü içinde Sırt-Trapez-Biceps-Bilek güzel bir kombinasyon olacaktır.
Ancak Sporda daha yeni olanlara tavsiyem. Örnek olarak;
Pazartesi: Göğüs-Biceps
Çarşamba: Omuz-Triceps
Cuma: Sırt-Bacak
veya
Pazartesi: Göğüs-Sırt
Çarşamba: Bacak-Omuz
Cuma: Önkol-Arka Kol
Şimdi iki büyük kas aynı gün çalıştırılmaz diyenleri duyar gibi oluyorum dediğim gibi arkadaşlar bunlar yeni talebeler için yani bu talebeler ilk etapta bu hareketleri yaparken azami ağırlık kaldıramayacakları için onlarda overtraining olmayacaktır.
Benimde tavsiyem Bacağın tek kas grubu olarak çalışılmasıdır.
Son düzenleme: 27 Eylül 2010