Omuz çalışma hakkında bir bakarmısınız ?

Arkadaslar benim baya bir kilo eksiğim var, haftada 4 gün fitness yapıyorum. Omuza ağırlık verip omuzu genişletmek istiyorum, bu yüzden haftada bir yerine iki gün yapmayı düşünüyorum sizce bu şekilde faydası olurmu? ve omuz hareketlerini iki güne nasıl bölüştürmeliyim sizce ?
(Not: özellikle omuz başlarının gelişmesini istiyorum omuz genişliği açısından)

 

Omuzu genişleten/geniş gösteren sırttır, kanatlardır. Omuz kasları değil. Sırtı da haftada iki güne çıkarırsan eğer, ben şahsen çok öncelerden bu şekilde yapmıştım ve iğrenç derecede estetiğimi bozmuştum. Yani bilemiyorum, dikkatli olmak lazım. Bütün kasların eşit gelişmesi gerek. Bir kas diğerinden daha fazla veya az gelişince simetri bozuluyor. Dikkat etmek lazım. Bu yüzden bence haftada 2'ye çıkarma herhangi bir bölgeni, takip etmesi zor oluyor..

 

anladım ama böyle gelişirsem omuzlarım dar kalır diye tırsıyorum. Sırtın omuzu genis göstermesinden ziyade direk omuzu genisletemezmiyim. Omuz başlarını yani

 

Sırt zaten sadece geniş göstermiyor, omuzu genişletiyor. Ne dar kalması? Ayrıca omuz çalışarak omuz momuz genişlemez. Ha tabii ki ölçüm olarak omuz çalışmak omuz başlarını büyüteceği için, ölçü olarak omuzun genişlemiş olur. Ancak bu ölçü farkı o kadar da büyük fark oluşturmaz. Sizin gibilerin omuz genişletmek diye kastettiği şeyi karşılamaz omuz çalışmak.. Sırtın kanatların gelişecek ki omuzların yanlara doğru genişlesin..

 

peki cok tesekkür ederim, şimdi o zaman sırt ve omuzu haftada 2 kez mi yapayım sizce daha etkili olurmu

 

Onu bilemem, o konuda tavsiye vermem ben. Herhangi bir kas grubunu haftada 2 kez çalıştırmak demek, diğerlerinden daha fazla gelişmesine sebep olmak demektir.. Bu da eğer düzgün takip edilmez, kontrol altına alınmazsa orantısızlığa sebep olur, diğer kas grupları da geride kalır.. Pek önermem, iyi takip etmek gerek, aksi halde estetiği simetriyi bozabilir. Bu kadar acele etmene gerek yok, bütün kas gruplarını çalıştırıyorsan sıkıntı yok. Zamanla sırt kasların geliştikçe, kütlen de arttıkça genetiğin de el veriyorsa omuzların genişler zaten..

 

peki tesekkur ederim ilginiz icin

 

Şimdi ilk gün gogus tricep diyelim ikinci gün omuz bacak üçüncü gün sırt Bicep sonra tekrardan göğüs tricep omuz bacak sırt Bicep yapıp bitirebilirsin tabi sıralamayı değiştirebilirsiniz haftada her kasi 2 kere çalışmak güzeldir kilo sıkıntın varsa bunu uygula haftada her kasi 1 gün çalışan adam kasa öyle bir baskı verirki iyileşmesi uzun sürer zayıf insan eğer böyle yaparsa ne kas gelişir ne kilo alır senin amacın metabolizma hızını gecmek o yüzden haftanın 6 günü spor yapmalısınız 1 gün off yapmalısınız ben çoğu kişiye böyle uyguluyorum tabiki herkeze aynı etki vermiyor.

 

hocam ben kilo almak istiyorum ama yanlışlık olmasın?

 

Her bölge haftada 1 gün yeterli çalışıldığı şekilde yeterli olacaktır .. @SoldiersOfGod dediği gibi sırt ve omuz ikilisini iyi ayarlar asıl genişlik katan sırt'dır . Omuz içinde zaten ön yan arka ve başlarına(trapez) yüklenmen yeterli olacaktır ..

 

Sana burada bilimsel açıklama yapardım ama uzun sürer Rica etsem ege fitness kanalını izle ve haftada 1gun çalışmak her kasi buyutmez kardeşim inanmıyorsanız arastirin

 

Omuz genisligi icin ilk once omuz catisi denen sey lazim, yani genis kemikler.

Sonra gelismis bir sirt lazim.

Sonra agir omuz press ve bench press lazim.

Yani lateral raise filan omuz kasini izole ederek calisip omuz genisletemezsin, omuzun dolu dolu buyumesiyle ciddi bir omuz genisligi saglanmaz. Cok ciddi bir sisme gerekir yani uc boyutluluk, o da steroidlerle olur.

Azcik mantik, azcik...

 

peki çok teşekkür ederim

Peki kanalıda takibe alayım teşekkür ederim ilginiz için

 

herkese katılıyorum kilo eksiğin varsa haftada 2 gereksiz sırtı nizamı tut omuz ıcın trapezlere agırlık ver gereken genişliği trapezlerden kazanabılırsın

 

sırttır omuzu büyük gösteren. doğru formda overhead press ve facepull hareketi omuzlarında fark yaratacaktır. overhead press te 8-10 tekrar. face pull da ise 12-15 tekrar arasını tavsiye ederim. omuz aslında öyle çok çok izole edilebilen kas değildir. göğüs ve sırt çalışmak bence omuzu asıl büyüten faktörlerdir.

 

facepull cok gereklimidir? ben onu yapmıyordum. overhead + ip ile yana açma + dumbell ile öne kaldırma + trapez hareketi yapiyorum sadece