Northern | 4 Aylık Değişim öyküsü

Zaten yapma bro.senin yerinde olsam bende yapmazdim.hadi eyvallah

 

Teşekkür ederim.
Umarım bir daha karşılaşmayız

 

Bu şekilde hocam

 

Adamsın

Seviyeli yorum ve önerilerin için teşekkür ederim

 

Rica ederim

 

Tekrar merhaba,
Önce detaylı bilgi vereyim.

Yaş:39
Boy:183
Kg:92
Amacım aynı kiloda kas yapmak ve yağsız bir vücut(tam yağsız olmasada olur.çok sorun olacağını düşünmüyorum.nede olsa yaş 39 ve 2 çocuğum var modellik yapmayacağım ve plajdada gezemeyeceğim

Vücut tipim:Biraz araştırdım ve mezomorf olduğunu düşünüyorum.(ama belim ve omuzlarım geniş olduğu için endomorfta olabilir ama onlarda genelde kısa ve tıknaz oluyormuş)

Yağ 0ranımı bilmiyorum.Ama hafif göbek var.Diğer bölgelerimde rahatsızlık verecek yağ katmanım yok gibi.sabah kalkınca karnım dümdüz,gün içinde şişiyor Elimle tutunca 5 cm kalınlık hissediyorum.

Evet 4 ay fullbody yaptım.spordan önce çok sağlam beslendim ve protein,karbonhidrat vb tam alarak 2-3 saat antreman yaptım.kg başına 1.5-2 gr protein aldım.karbonhidrat kg başına 3-4 gr aldım. Günlük 2600-3000 arası kalori almaya dikkat ettim.antreman günleri 600-800 kalori daha fazla aldım.Sadece gece geç yemek yeme zorunda kaldığım ve günlük kalori açığımı kapatmak için bu yemeği yemek zorunda kaldığım için yağ 100 gr altına bir türlü düşüremedim(gece yemeğı 1000 kalori civarı)
Şeker,tuz,abur cubur hiç tüketmiyorum.çayıda şekersiz içiyorum.bu arada karbonhidrat açığımı malesef tam buğday ekmeğı ile kapatabiliyorum(yulaf,ton balığı,muz,yumurta vb tüketiyorum.çok fazla yeşillik yiyorum.suplement whey gold standart günde 1 ölçek kullanıyorum

2 hafta önce splite geçmeye karar verdim. Fakat haftada 3 gün spor yapma şansim var.
Pazartesi:gögüs-biceps
Çarşamba:sırt-triceps
Cuma:0muz-bacak+ eksik kaldığım 1 bölge ekliyorum.

İlaç kullanmadıgım için,kortizol hormonu salgılanmaması ve kas kaybı yaşamamak için artık antremanlarımı 1 saatin altında tutuyorum.
Her kas grubuna,4 set 16,12,10 ve maximum kaldırabildiğim ağırlık ile 6-4 gibi tekrar yapıyorum.

Bu antremanı uyguluyorum.Fakat senin fullbody yapmanı ve sonucunu görünce tekrar "acaba fulbodymi yapmalıyım" diye kendime sordum.

İlaç kullanmamam ve yağ oranımı düşürmem zor olduğu için haftada 3 gün her kas grubundan senin gibi 1 yerine 2 hareket yapsam ve pramit set sistemi(12-10-8-6 gibi) setler uygulasam dahamı doğru olur?

Senin gorüşlerine önem veriyor ve tavsiyelerini bekliyorum

 

Ooo sen bayaği Avrupa ve olimpia seviyesini mi hedefliyorsun?yani hedefinde sadece avrupa mi var?yoksa ifbb pro olmak ve ilerisine gitmek var mi?

 

Su an planim sadece o seviyeye ulasmak, yag ve kas seviyesi o konuma geldikten sonra dusunebilirim. Zor bir is gerçekten

 

Bu tur seyler cook zor,savas cebeciyi izle derim o ifbb islerini cok guzel anlatmakta.yapilan sporcularin kendilerine olan masraflarini vsleri.zaten ulkemizde dde ifbb o kadar az ki.umarim basarirsin.hatta bu yarisma seylerinide arastir.mesela ornek vereyim arnold klasik kazanan direkt olimpia yolunu tutuyordu ornegin.yani kaliteli yarismalara cik.bol sans

 

O tür kişiler ile ilgilenmiyorum iyi dilekleriniz için teşekkürler

 

Bu tarz hedefi olan adamın egosundan başka bir şeyi olmayan kişiler yerine bu işte başarıları/tecrübeleri olan kişileri dinlemesi/izlemesi lazım.

 

Yillardir takip ettigim ve her ayrintisina hakim olmadan baslamayacagim bir surecti bu

 

Bugunku form

 

Helal olsun kardeşim.Bu arada yanlış anlamazsan brn olsam dövmeyi sildirirdim.Vücudun zaten güzel.dövme saklıyor

 

Üslubu kötü veya iyi, arkadaş haklı.

 

Tam olarak ne demek istediğinizi inanın anlayamadım?

 

ayıptır sorması aylık ilaç masrafın ve ayrı olarak beslenme masrafın nedir.ve evet genetik çok değerli bir şey

 

Forumlarda soru sormak araştırmak değilmidir? Ayrıca en büyük bilgi"karşındaki insana güzel ahlağın gereği kibar ve alçak gönüllü davranmaktır" ne kadar haklı olursan ol.

Bilmiyorum ama ben bu kültür ile büyüdüm ve büyüklerimden hep bunu gördüm

 

evet her zaman saygı ama ağır saçmalayıp üste çıkmaya çalışmak da saygı değil ego işidir.insan forumdan da öğrenir bilgi de paylaşır ama gerçekten öğrenmek isteyen adam açar okur öyle fitness dergisinden de değil.makale okur.