Northern | 4 Aylık Değişim öyküsü

Merhaba arkadaşlar, bu forumda eski üyelerden sayılırım ancak o zamanlarki hevesim hiçbir zaman gerçeğe dönüşemedi ve bodybuilding ile ilgililenemedim iş güç hayat koşuşturması vs derken. Ancak 4 ay önce bunu değiştirme kararı aldım ve kendimi ne olursa olsun adamaya karar verdim.

Kısaca 33 yasindayim, daha önce body building geçmişim yok, spor dersek yazları yüzme futbol basketbol vs amatör seviyede diyebiliriz.

Başlamadan önceki ölçülerimi bilmiyorum ancak kollarım 35cm civarında idi, 180 boy, 81 kilo %22 civarı yağ oranı ile.
Şu an 96 kilo %13 ortalama yağ oranına sahibim vücuttaki su atıldıktan sonra.

Şu anki soğuk ölçüler;
Kol: 45
Gögüs; 125
Bel: Sabah 85 Akşam 88 falan oluyor
Omuz; Çevre: 139 - Arka açıklık 64
Bacak: 67

Hedefim classique physique seviyesine çıkıp o kütleyi korumak yani 105 kilo civarı %9 yağ oranı hedefliyorum.

Gelişim Süreci Resimleri

Başlamadan Önce


2 hafta


1.5 Ay


2 Ay


3 Ay


4.aya doğru


4 Ay


4 Ay 10 Gün


Herkese başarılar diliyorum bundan sonraki gelişimleri paylaşıp ihtiyacı olan herkese destek olabilmeyi umuyorum.
Saygılarımla

 

Güzel gelişim yalnız
"Hedefim classique physique seviyesine çıkıp o kütleyi korumak yani 105 kilo civarı %9 yağ oranı hedefliyorum."
Arkadaşlar burayı okumadan geçmesin sonra "niye ben blabla sürede böyle olamadım" deyip sporu bırakıyorlar

 

fizik yatkın 1 senede yarışacak düzeyde olacak gibi duruyorsun.

 

Teşekkür ediyorum, evet ben profesyönel bir fizik inşa etmeyi planlıyorum. Yarışma amacı gütmüyorum şu an için ama belki o seviyeye geldiğimde düşünebilirim şu an karar vermedim buna, ben bu kadar yıl sonra kendimi böyle görmeyi tercih ettim ve söylediğiniz gibi profesyönel olarak icra edebilmek için doğallığın ötesine geçmek gerekiyor

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2018 ---

Teşekkür ediyorum görüşleriniz için, ben de o şekilde düşünüyorum, ay bazında gelişimlerimi paylaşacağım umarım düşündüğümüz gibi olur

 

4 ayda kolların 10 cm mi büyüdü ? acayip bir gelişme.

 

Evet o civarda

 

Hocam kür yaptınız mı kürsüz zor gibi

 

3 aya kadar kürsüz, 3 aydan sonrasında çok basit ve düşük doz etkenler var. Amacımda belirttiğim gibi klasik fizik kategorisi vücut inşaası yapmaya uğraşıyorum, bu tip vücutlar malesef ki natürel olarak yapılamaz. Tabiki naturel olmayan herkes iyi bir genetiğe sahip de değildir, yani mutlaka genetiğinizi proporsiyonlarınızın ve tepkilerinizin iyi olması gerekmekte.

 

çalışma methodunu, saatini kaç gün gittiğini filan söyler misin ? Benim vücut ölçülerim senle hemen hemen aynı, üstelik 10 kilo fazlam var ama ben 16 senedir çalışıyorum; bende kür hiç yok; sen biraz yapmışsın ama senin gelişme çok iyi. Merak ettim çalışma biçimini. Ben 1 saatte bitiririm çalışmayı senin acaba 2 saat filan mı sürüyor çalışman ?

 

Tabi hocam,
Şu ana kadar haftada 5-6 gün arka arkaya pzt den cuma ya da cumartesine kadar
1- Chest and triceps
2- Back and biceps
3- Shoulders - legs
4- Chest and triceps
5- Back and biceps
6- Shoulders - legs ( form durumuna göre, iyi hissetmiyorsam off)

Şeklinde çalıştım. Daha üst seviyeye çıkana kadar da bu şekilde devam edeceğim. Olmaya başladı dedikten sonra haftada 5 gün tek bölgeye yöneleceğim.
Hızlı gelişim yani noob gains ve etkenlerin etkilerini maksimum düzeye çıkarmak için haftada 2 kez her bölgeyi öldüresiye çalıştırdım. Her eve geldiğimde yattığım yerden ağrılar içinde dönebilecek durumdaydım, her kaltığımda ağrılar ile uyandım diyebilirim.

Antenmanların vaktini hiç saymıyorum genelde 2 bölgenin bitimi 2 saati buluyor, haftada 3 günde karın yapıyorum 1 tanesi 30 dakika diğerleri 5-10dk olmak üzere, hayatımda hiç karın kası yapmadım oluşturmak biraz uzun zaman alıyor dolayısı ile. Bazen 2.5 saat sonra çıktığım oluyor, kendimi adadığım için fark etmiyorum zamanın nasıl geçtiğini.
Ana bölge 5-6 egzersiz 4er ya da 3 set (1 ya da 2 tanesi süper bazıları drop setli) yapamayana kadar çalışıyorum. Yani 10-12 tekrar gibi bir olayım genelde yok, yine de 10-12 de artık kaldıramayacagım agirliklar ile calisiyorum.
Diğer bölge 3-4 egzersiz 3-4 set yine aynı biçimde.

Bazı bölgeler ağır çalışmaya daha iyi tepki verirken bazıları da yüksek sayıya daha optimal ağırlğa tepki veriyor bu yüzden iki türü de gerçekleştiriyorum.

Antrenmanlarım %70 yüksek ağırlık 10-12 tekrar ,%30 yüksek tekrar biraz daha düşük ağırlık ile geçti (yine form durumunuza yorgunluk durumunuza göre), sürekli ağırlık artırma üzerine kaldırabildiğim ve 10-12yi görebildiğim maxlar ile çalıştım.

 

İşte böyle adamı destekleyeceksin Dürüst konuşup, ego kasmayan adamı sonuna kadar desteklemek lazım.

Bazı elemanlar "İşin sırrını biliyor musunuz ? " " İyi beslenme iyi beslenme" deyip bilmeyen acemi arkadaşların şevkini kırıyor. Sonra kür yazıp satan adamların sayfalarında görüyorum bu elemanları.

Bu arada Northern'in uyguladığı antrenmanı alıp direk kendiniz uygulamayın, herkesin beslenmesi, günlük hayatı, AMACI farklı bunları göz önüne alın.

 

Teveccühünüz hocam, daha pek birşey başarmadım ama elimden geldiğince de tüm arkadaşlara yardımcı olmak görevim. Bu bir kombinasyon işi, ne tek beslenme, ne tek çalışma, ne de dinlenme, hepsinin vücudunuzun size söylediklerine göre birleşimi bana kalırsa biraz da genetik. Mesela hiç kalori saymam, dediğim gibi tamamen hislerime göre yer içerim. Protein alımını yeterli yapmaya dikkat ederim.

 

Tamamda adam ilaçlı zaten bundan sonrasını konuşmaya gerek varmı. Profesyonel vücut yapacağım diyor. Başarılar bro

 

küre girildigi bariz belli ancak çok emek verilmiş gayet başarılı

 

Teşekkür ediyorum, evet kısa bir süre ve basit+düşük dozlar kullansam da çok iyi bir etki yarattı. Spor salonuna gittiğimde, geldi yine bizim deli modunda herkes artık

 

Aga bu vücut 4 ayda olduysa,ben 4 aydır ne yapıyorum bilemedim

92 kg basladım
Hala 92 yim

Göbek vardı
Hala göbek var

Haftada 2 bazen 3 gün 2-3 saat fulbody yapmıştım..

Oysa ne hayallerim vardı

Neyse splite geçtim.umarım 4 ay sonra biraz gelişim yaparım

 

ilaç batığı zaten belli.anlamayan işi bıraksın.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2018 ---

klasik psquie den kastın nedir bir foto yd açıklama yapar mısın?biliyorsun her yarışma kategorisinin kuralları vardır.

--- Mesaj birleştirildi, 9 Aralık 2018 ---

full body işe yaramadı mı

 

Valla vücut sıkılaştı ama küçüldü.Yani hacim kaybettim.
En büyük kazancım"ilk başladığımda 10 kg dambeli zor kaldırıyordum.Şimdi 30 kg ile 6-7 tekrar yapabiliyorum.Yani mükemmel güç kazanıyorsun,fakat hacim kesinlikle split gibi olmuyor.
Belkide en büyük hatam 2-3 saat şiddetli çalışırken kortizol hormonunu atlamam

Gerçi bu kortizol hormonu muhabbeti ne kadar doğru emin değilim.Bak bu resimleri paylaşan arkadaş"günde 2 saat çalışıyorum" demiş.

Eee sormazlarmı ozaman"kortizol hormonu 1 saat sonra neden bu adamda yıkıma neden olmamış? "..

Cevap sadece ilaçmıdır??

 

Dostum bu postundan sonra ne kadar bilgisiz olduğunu anladım.ilaç basan adam 2 saat calismasi normaldir benim arkadasim yarisma vaktinde gunde cift split yapardi. Demissin 3 saat idman yapardim diye sen bu kadar uzun calisip buyumeyi bekliyorsan zaten komedi.simdi gidpte 3 saatte split yaparsin sonrada split kotu olur.hayir full bodyde her kasa 1 hareket yaparsin.setler arasi 1 dk hareketler arasi 2 dk dinlensen her hareketi 4 set yapsan zaten 45-50 dk surer sen nasil bir full body yaptin?
Senin gibilerin en büyük hatasi hic okumamalari ve hazirci olmalari ve sunu da diyim ilac mi sorusuna evet ilac ve emek.bu arkadas 4 ayda kac kg almis Adam 20 kg almis.naturel bir adam. Bu kadar saf kasi 4 yilda alir.adam 4 ayda almis ilac mi diyirsun ya evet ilacin gucu bu kadar fazla kimsede bana masal okumasin.sen halan daha bu kadar hizli gidecegini saniyorsanda birak bu hayali

 

Yorum yapmak istemiyorum...