Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

Ben bu yazıyı ilk okuduğumda kardiyoyu kesmiştim.Ve gün içinde iki kez salona gitme şansımda yoktu.Kardio yapamaz olmuştum.Daha sonra konuştuğum bir doktor arkadaştan sonra tekrar yapmaya başladım ve iyikide başlamışım.

Düzenli uyuyan sağlıklı bir insanda kortizol öyle kolay kolay yükselmez.Ben ve çevremdeki pek çok arkadaşım idman sonrası mutlaka interval cardio yaparız.Herkezede idman sonrası kardio tavsiye ederim.Yeteri kadar uyumayan uykusunu alamayan bir insansanız siz kardio yapmasanızda en ufak bir streste vücudunuz kortizol salgılıycaktır.

Onun için uykuda probleminiz yoksa bb sonrası mutlaka kardio yapılmalı.Amaç yağ yakımı olmasa bile belirli şiddetle kadiyo mutlaka yapılmalı.Aksi takdirde salonlarda görüyoruz kas yığını fakat hamile gibi göbekli insanları.

 

çözemezsiniz. kortizol hormonu glikogenezis denilen olayla kasları yakmaya başlar dışardan aldığınız proteinlerin direk olarak bu kas yıkımını yavaşlatıcı etkisi yoktur.

 

175 boyundayım ve 65 kiloyum. Göbeğimde biraz yağ var gibi Cardio yapmalı mıyım , yoksa evde dumbellarla ve mekikle devam etsem bu yağlardan kısa sürede kurtulabilir miyim? Yaza kadar biraz fit bir vücudum olsun istiyorum. Bana yardımcı olursanız çok sevinirim

 

Ağırlık çalışmasından sonra kardio yapan ve başarılı olan dexter'ın konusu ;

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/dexterrr-yeni-resimler-t3476p14.html

Birçok kişi tanıyorum aynı şekilde başarılı olan. Ağırlı antremanından sonra cardio yapılmaz diye birşey yok bence..

 

Antreman sonrası yüksek yoğunluklu, orta süreli bir interval cardio, zarardan çok yarar sağlayacaktır.

 

Beyler benimde sorum olacak.Akşam 11 gibi ağırlık çalışıyorum.1- 1:30 gibi'De yatıp sabah 10:30 da kalkıyorum ama kalktığımda çok yorgun oluyorum bu sorunu nasıl aşarım?

 

Okuduğum kadarıyla Böyle bişey yok

 

ben buna benzer bir konu açıp soru sprmuştum..neden kol gününde cardio yapılmaz gibi bir konuydu...

demekki hocamda flexor gibi haklı ..

yani demekki bir bildiği varmışta cardio yu omuz günü son olarak 5dk yap yeterli der hep..banada az geliyordu ancak bu yazıyı okuyunca bir kez daha hocama hakl verdim...

 

Bu hatayı ben de yapmıştım, hem de abartısız 5 ay boyunca... yaklaşık 2 saat süren bir ağırlık çalışmasından sonra yarım saat cardio yapıyordumi canım çıkıyordu... Gerisini anlatmaya gerek yok arkadaşlar zaten anlatmış. Haziran'dan beri sadece Cardio yapıyorum ve çok memnunum. Yağlarla işim bitsin Eylül'de Bulk'a başlayacağım. O zaman gene arkadaşların dediği gibi haftada 3 gün Body, 1 gün cardio yapmak en mantıklısıdır.

 

Kambala isimli arkadaşa katılıyorum.2 saat agır çalışma ardına kardiyo eklenince çok zor oluyor.kardiyo'yu farklı güne alınca daha iyi sonuç alınıyor.yada tamamen kardiyo agırlıklı çalışıp yağ yakımı sonrası BB yapılabilir.

 

Bende bu konuda flexor hocanın cevabını merak ediyorum. Ağırlık antremanından bir gün sonra sabah aç karna yapılacak cardio çalışması kas yıkımına sebep olur mu yoksa yağ yakımı gerçekleşir mi?

 

FLEXOR Hocam, ellerinize sağlık öncelikle...
Benim merak ettiğim benim salondaki hocam hergünün sonunda cardio yap diyor biraz kiloluyum, ve cardioyla kiloları atıp, ağırlıklada vucudumu şekillendirmek istiyorum.
Sizce günün ne zamanında, ne kadar süre kardio yapayım, ve daha sonra ne zaman ağırlık çalışayım?
Ne önerirsiniz?

Şimdiden çok teşekkür ederim

 

Bende ağırlık idmanından sonra cardio yapılmasının daha uygun olduğu kanaatindeyim. 1 senedir bu sistemi uyguluyorum, hem iyi bir yağ yakımı elde ettim hem de kas kütlesi kazandım. İdman öncesi yapılan 20-25 dk. cardio fazla hissettirmeden insanı yoruyor ve ağırlık çalışması için dirençsiz bırakıyor. İdman sonrası yapılandan ise max verim alınıyor. Bence asıl ağırlık antrenmanından sonra cardio yapılmalı.

 

Madem 1 senedir yapıyorsun lütfen bizi biraz daha aydınlatsana , göbeğin vardıysa eğer sıfırlayabildinmi mesela?

Bak senden biraz yukarda "kambala" arkadaşımız 5 aydır yapıyorum, yağlarla işim bitsin bulka başlıycam diyor... 5 ayda daha işi bitmemiş yani; 5 aydır full kardio yapmış olsaydı hangi göbek olsa erirdi...

 

konuştuğum birçok müsabık sporcu aşıya kaçmamak şartıyla antreman sonrası cardio yapılmasının zararı olmadığını hatta kenidlerinide off sezonda haftada 2 kere ant sonra on sezonda ise hem sabah cardio hemde ant sonra cardio yaptıklarını söylediler ve bunu ciden çok iyi araştırdım ve bulduğum sonuç ant sonrası cardio yapılır

 

Flexor Hoca paylaşım gayet ikna edici , fakat herkesin hocası farklı program yaptıgı için insanlar şaşırmış durumda bende ilk 25 dk ve antremandan sora 25 dk orta derece kardiyo yapıorum antremanım yaklasık 2.5 saat sürüyo tamamı. Hocama sizin yazdıklarınızı anlattım dıoki İyi güzelde sana 50dk kardıyo yaptırdıktan sora Hangi proteine hangi kası inşa edicen dio o andada o ikna edici konuma gelıyo Şamar oğlana döndük valla allaha emanet kim ne derse onu yapıoz ( ayrıyaten benim programım haftada 4 günlük bi program kardiyoyu farklı günlere ayırıp çalışmayı denesem bide hafta içi hafta sonu 1 gün kendime tatil versem haftada 8 güne ihtiyacım var ) ne yapmalıyım ???

 

Büyük ölçüde diyetle alakalı bir olay. off sezonda bulk olduğumuz için, yarışmaya belli süreler kala (3 ay gibi) sıkı diyete başlayıp antrenman sonrası 45 dk. efedrin ile birlikte tabii ki sıfırlıyor. Sorunun cevabı: Göbeğim oluyor ve yarışma dönemi sıfırlıyorum. saygılar...

 

Arkadaşlar ben 1.6 kastan kaybettim iyi beslenmeme rağmen ölçen aletdede hata olabilir ama bunu sebebi ağırlık sonrası 20 dk cardio yapmam olabilirmi?

 

ağırlık antrenmanından sonra 10 dk koşsak olmaz mı?

 

10 dk. çok az bir süre. Bir arkadaşımızın da dediği gibi idmana başlamadan 15 dk. idman sonrası da 25-35 dk. daha da etkili oluyor. Kas kaybını aza indirmek için de idman sonrası bcaa, whey ve glutamine...