Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 10 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 113 üye.
  1. 4BesT
    Offline

    4BesT Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    güzel calısma flexor üstadim... tesekkürler bende bu hatayı yapanlardandım... senin tecrübelerinden faydalanmak gercekten cok güzel senin yazılarını okumak için cok foruma girdigimi hatırlarım...
     
  2. cio_cio
    Offline

    cio_cio Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2012
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    nekadar ağır antreman mesela?

    Yeni başlayan biri için?
     
  3. SweeneyTodd
    Offline

    SweeneyTodd Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    200
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İstanbul
    Ben de Flexor'un bilgilendirmesine teşekkür etmekle beraber katılmadığımı söylemeliyim. Her gün kardio yapıyorum, ağırlık günü 5000metre(ağırlığı mütakip whey+maltodekstrin aldıktan sonra), boş günler 10000metre kürek, 140-150 nabız. Şahsi deneme yanılmalarım bu sürecin negatif etkisi olmadığı yönünde. Kilo verme dietinde olsam da her hangi bir güç kaybı/incelme yaşamadım.

    Diğer yandan, ultra dayanıklılık koşucuları üzerinde yapılan testler var. Adamlar 64 günde 4488km koşmuş ve tek kas kaybı bacaklarda görülmüş(fazla çalıştırma/overtraining)[KAYNAK]. Yani bizim günde yaptığımız yarım saat - bir saat kardiyonun pek bir zararı olacağını sanmadığım gibi, kardiovasküler sağlık açısından faydaları saymakla bitmez. Naçizane benim görüşüm böyle.
     
  4. thunder_bird_1
    Offline

    thunder_bird_1 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    El Elden Üstündür.Fikirlerinizi Yazın Lütfen.

    sizinle bir sorunumu paylasmak isterim eski bir musabık sporcuyum forumu takıp edıyorum lakın 6 yıl once bır sakatlık yasadım 80 kılo yüzde 9 yag oranından cok ıyı fourumdan 3,5 ay öncesine kadar 127 kılo ve yuzde 36 yag odanına kadar cıktım kulandıgım ılaclar ve hareketsız yasam psikolojik sıkıntılar yuzunden su anda 3,5 aydır antrenman ve kardıo calısıyorum bılgılerımıde tazelıyorum ama baya gerı kalmısım :D 6 yıl elıme bar almadıgım ıcın ılgı alanımıda degıstırmek zorunda kaldım. herneyse su anda 103 kıloyum yuzde30 yag oranım haftalık evımde tesekkullu sıstemım var yag su kas oranını olcebılıyorum
    29,2,2012 car

    119,9
    yag 35,9
    su 46,8
    kas 35,5
    kemık 4,4

    olcum tarıhı: 16,3,2012
    117,5
    yag 35,3
    su 47,5
    kas 35,6
    kemik 4,3

    olcum tarıhı 5,4,2012
    114,3
    yag 34,2
    su 48,7
    kas 36
    kemik 4,1

    olcum tarıhı 13,4,2012
    113,8
    yag 33,9
    su 49,2
    kas 36,3
    kemık 4,1

    olcum 21,4,2012
    112,6
    yag 33,6
    su 49,5
    kas 36,2
    kemık 4

    olcujm 28,4,2012
    111,4
    yag 33,2
    su 49,8
    kas 36,2
    kemık4,0

    olcum 5,5,2012
    110,4
    yag 32,9
    su 50,4
    kas 36,4
    kemık 3,9

    olcum 12,5,2012
    110,2
    yag 32,6
    su 50,8
    kas 36,8
    kemık 3,8

    olcum 19,5,2012
    109
    yag 32,6
    su 50,3
    kas 35,8
    kemık 3,9

    olcum 26,4,2012
    108
    yag 32
    su 51,5
    kas 36,9
    kemık 3,7

    olcum 2,6,2012
    107,2
    yag 31,7
    su 51,7
    kas 36,6
    kemık3,7

    ------------- cla ve proteın baslama 5,6,2012

    OLCUM 9,6,2012
    104,9
    YAG 31,3
    SU 51,7
    KAS 35,8
    KEMIK 3,7

    16,6,2012
    103,9
    YAg 30,9
    su 52
    kas 35,8
    kemık 3,7

    23,6,2012
    103
    yag 30
    su 53,8
    kas 37,2
    kemık 3,4
    -----------
    umuraım sızı sıkmamısımdır. haftanın 6 gunu antrenmanımı 2 adele grubu olarak yapıyorum ant yaklasık 1 saat 25 dakıka suruyor ara dınlenmeler dahıl nabız olcer ıle calısıyorum zaten. daha sonra 10 dakıka abs calısıyorum 30 dakıkada dusuk sevıyelı kardıo yapıyorum sorunda burda baslıyo zaten forumda cok degısık seylerı savunanlar var vede nette arastırdıgım kadarı ıle de o sekılde. ben 220 - yas[34] = 186 yuzde 60[111nabız] 70[131 nabız] aralıgında 30 dakıka kardıo yapıyorum her antrenmandan sonra beslenmem yeterlı onuda yazayım sıze

    kahvaltı 10 x y beyazı 1 sarı yagsız tavada
    50g yagsız b peynır
    salatalık domates 1 bardak gaysız sut

    Ara : az meyve

    ant 3 sat once: 200 gr pısmıs yagsız prınc (pısmıs halı 200gr kuru 100gr)
    1 lıght ton balıgı 115 gr
    sebze

    antrenman aralrında bolge aralrında mesela gougs bıtımınde whey proteın bıceps bıtımınde whey proteın

    aksam yemegı ant sonra kalan 200gr pısmıs prınc
    115gr lıght ton balıgı
    salata

    ara: az meyve glısemık ındexı dusuk tabıkı

    ara: 200 250gr tavuk gogusu sebzelı yagsız

    beselenmem bu sekılde gunluk 1 lt sut tuketıyorum toz ıle vede cla alıyorum her ogunden once
    pro carb cal
    10 yumurta 35 200
    1 lt sut 33 40 350
    peynır 50gr 10 2,5 100
    pırınc 400gr 96 420
    tavuk 200 gr 40 300
    tojn balıgı220g 50 220
    toz 30gr 24 120

    ıvır zıvır-------------------300[meyveler sebzeler]


    --------------------------
    proteın 192 1710 alıyorum

    antrenmanda ıse ortalama gunluk 1400 1500 kalorı harcıyorum[beurer nabız olcerım var sıstematık calsııyorum]
    bazal metebolızma hızım : 2937calorı gunluk

    buna gore gıdısat ıyı gorunuyor haftada 1 1,2 kılo evrıyorum ortalama duzenlı oalrak lakın yaptıgım kardıo basıt hesapla olan 220 - yas yuzde 60 70
    l yedek nabız hesabında ıse yanı dınlenık yabızla hesaplanan sıstemde

    yaş 34 220-yaş= 186 186 max nabzındır.
    55 dınlenık nabızım.

    186-55=131 0.60*131=78,6 78,6+55=133,6 %60 ile verilen bir sonuçtur.
    186-55 131 0,70*131 91,7 97,7+55 146,7 %70

    186-55 131 0,70*131 91,7 97,7+55 146,7 %70
    186-55 131 0,80*131 104,8 104,8+55 159,8 %80

    yukarıda yazdıgım sıstemı ben 6 yıl once kulanıyordum ama su anda kullanmıyorum aklım karıstı bıraz forumda max yag yakımı ıcın 220-yas cıkan sonuc yzude 60 70 denıyo. bazılarıda yedek nabızla hesaplayıp maxyag yakımını desteklıyo yukarıda yazdıgımı ve dun gecede ınterval calısma ıle ılgılı seyler okudum bazılarıda onu desteklıyor:D acıkcası az kafam karıstı el elden ustundur dıyerek danısmak ıstedım.
    not: antrenmanlarımı cok rahat cıkartıyorum vucudumu tanıdıgım ıcın yorgunlugum olmuyor bır soruda cardıo ant sonra yapıyorum daha ıyı yag yakımı olması ıcın ve 6 gun ant. Ant sonra cardio yapıyorum yanı forumda yazılanın aksıne ant gunu dısında degıl zaten pazar harıc 6 gun antrenmanım var her adele grubunu 2 ser kere calsıtıyorum haftada sımdıden tesekkur ederım sılere saygılarımla.

    özellikle Flexor diez arkadaslarımızdan yorumalrını beklıyorum saygılarımla
     
    Son düzenleme: 23 Haziran 2012
  5. Orinafore
    Offline

    Orinafore Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    çeşme
    o halde ağırlık antrenmanından kaç saat sonras kardiyo yapmalıyız.
    ben tenis oynuyorum acaba kaç saat sonra oynamalıyım?
     
  6. thunder_bird_1
    Offline

    thunder_bird_1 Yeni Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    +++++++++++++
     
  7. bjkkartal
    Offline

    bjkkartal Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu konu üzerinden bir sorum olacak flex yazdığı yazı mantıklı vücut gereğinden fazla yorulduğu için artık herşeyi enerjiye çevirmede kullandığından kas için alınan protein ve diğer besinler vücudun enerjisini korumak için kullanılacağından olumsuz sonuca yol açabiliyor benim anladığım bu umarım doğru anlamışımdır.

    sorum ise ağırlık antremanı 3-4 ay düzenli yaptıktan sonra vücudun kendini toplaması için 1 ay kadar ara versek bu 1 aylık zamanda full cardio yapsak acaba faydalı olurmu yoksa o dinlenmeyi hiç bişe yapmadan boş mu geçirmek gerekir ve 3-4 ay gibi bir süre sonra dinlenmek az bir süremi sizce. kaç ay sonra araya dinlenmek için zaman koyulmalı.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bu kadar uzun bir ara vermenin anlami yok. 1-2 hafta verielbilir. Bu donemde de beslenmeye dikkat edilerek dinlenilir. Ozel bir cardio vs yapilmaz. Dinlenme zamani kisiden kisiye degissede 1 yilda verilecek 2 ara gayet olumlu olacaktir.
     
  9. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    ben of günümde cardiyo yaparım,1 gün ağırlık,birgün kardiyo şeklinde ,bi şekilde bu düeni kaçırmışsamda ağırlıktan önce yapıyorum,gerçi antrenman verimini düşürüyor biraz ama kas yıkımına uğramaktan iyidir...
     
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Kas yikimi mantigindan gidildiginde zaten yaptiginiz ile de kas yikimi soz konusu olacaktir.

    Basit bir mudahale ile buna kesin cozum getirebilirsiniz.

    Agirlik idmani yaptiktan sonra kisa bir mola verip bir miktar glikojen yukleyebileceginiz besin alin. Bu sekilde kas yikimi riskinin onune gecip ayni zamanda kortisolu kesebilirsiniz. Bu sayede laktik asit seviyenizde as da olsa asagi cekilmeye baslayacaktir.
     
  11. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Bunun için ağırlık idmanı bitince jelibon atın ağzınıza birkaç tane sonrada 20 dk kardiyo yapın diyolar nediyosun bu konuda?
     
  12. fsmy
    Offline

    fsmy Üye

    Katılım:
    17 Aralık 2010
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    184
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    şu bir gerçek kim ne derse desin ister ağırlık antrenmanından önce ister sonra cardiyo antrenmanı kas kaybı yaşatır bunu minimize etmek için esas çabamız...
    ağırlıktan sonra basit şeker alıp cardiyoyu yapmak yöntemdir ama etkili yağ yakımı olmaz çünkü basit şekerle aldığımız kalorinin birazını yakıt olarak kullanacaktır...

    bence en az kaslara zararın olacağı an off günlerde yapılan cardiyodur bende öyle yapıyorum.
     
  13. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    995
    Beğenileri:
    1.138
    Ödül Puanları:
    103
    Kas kaybı beslenmeye ve antrenman şiddetine bağlı, 30-40 dk ağırlık üzerine de orta tempoda 20 dk civarı kardionun zararı değil yararı olur ama 1 saate yakın vg antrenmanı üzerine de kardio kas kaybı yaşatır, yani antrenman şiddetini ve süresini iyi ayarlamanız lazım antrenmandan sonra kardio yapılmaz veya yapılır diye kesin bir durum yok.
     
    Son düzenleme: 1 Kasım 2012
  14. Ave Maria
    Offline

    Ave Maria Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar..sabah yarım saat hafif tempo kardiyo ve öğleden sonra da 45 dk tempolu fitness çalışması ve sonrada yarım saat boyunca interval koşu antrenmanı haftanın 6 günü bu şekilde kas kaybına yol açar mı ?
     
  15. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.573
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanındaki şeker durumuna, kanındaki FFA miktarına, aminoasit havuzunun doluluğuna, hormonel durumuna göre değişecek bir durum. Günlük toplam kaç kalori aldığına ve kahvaltından önce mi sonra mı yapacağına göre de değişecektir.

    Fazla değişken var. Tek ve kesin bir cevap vermek mümkün değil.
     
  16. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Her ağırlık antremanından sonra 15 dk kardiyo yapıyorum bir zararını görmedim.
     
  17. Ave Maria
    Offline

    Ave Maria Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet cok değişkenli.Kahvaltıdan önce ac karnına hafif kardiyo. kahvaltıdan 2 saat sonrada fitness ve interval koşu şeklinde devam ediyorum.haftanın 6 gunu yapıyorum.simdilik yağ oranımı azaltıp kaslanmak amacındayım işte.interval koşunun her gün yapılmasında bir sorun olabilir mi peki ?
     
  18. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    O zaman benim ayrı günlerde kardiyo yapmam gerekir. 1 saat ağırlık antrenmanından sonra bisiklette 1. ( en hafif seviyede ) 45 dk nabzım 140 olacak şekilde çalışmayı düşünüyordum. Pazartesi, salı, perşembe ve cuma günleri ağırlık çalışıyorum. Sadece çarşamba kardiyo yaparım o zaman... Hafta sonu spor salonuna gitmek istemiyorum.
     
  19. ri0st
    Offline

    ri0st Üye

    Katılım:
    2 Mart 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    başta Flexor ve diğer bilgili kişilerden öğrenmem gerekiyor diye düşünüyorum.
    yaz geldi malum definisyon dönemi ve diet+cardio zamanı.

    ben antremandan önce 15dk ısınmak amaçlı bisiklet sürüyorum orta tempo.
    sonra antreman(az ağırlık çok tekrar şeklinde ) 45-50dk arası sürüyor.
    ve sonrasında 15dk yürüyüş, ve 15dk bisiklet ve son olarak mekik vs. hareketler ile günü kapıyorum.

    sizce nasıl yanlış bi durum mu ?

    Pazartesi(Antreman,Cardio)
    Salı(Antreman,Cardio)
    Çarşamba(Antreman,Cardio)
    Perşembe:OFF
    Cuma(Antreman,Cardio)
    Cumartesi(Antreman,Cardio)
    Pazar(Antreman,Cardio)
     
  20. Narkoz1990
    Offline

    Narkoz1990 Üye

    Katılım:
    1 Haziran 2014
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay

    Sayın hocam bu yazdıklarınızın bilimsel bir kaynağı var mı? yoksa kendinize ait bir yazı mıdır?
     

Sayfayı Paylaş