NASIL HACİM ALIRIM?

[sibeloskan]

Selam Flexor hocam çekiç etkisinden bahsetmişsiniz. Ama bulamadık. Yol gösterirseniz seviniriz hocam . Teşekkürler

 

[FleXoR]

bir önceki sayfada tekrar belirttim bakarsanız görürsünüz
ben tesekkur ederim

 

[masteer]

Selam Mıllet,

Cesıtlı yazılanlar sonunda bench press - dumbbell ınclıne acıs - dumbbell ınclıne press - pullover- declıne press
olarak enteresan otesı bır programa gecıyorum.

Setler sırası ıle 5-3-3-2-2 olacak , haftada bır gun gogus var ve agırlıklar %70-90 arası olacak.

Ayrıca gogus gunu baska kas grubu yok. Du bakalım nolacak , artık klasık sıstemlerden uzaklasmak engın denızlere acılmak lazım , uzun yıllardan sonra hep aynı teknık ve prensıplerle calısmak ve baska bır sıstemın yararlı olmayacagını dusunmek
belkıde bır hatadır.

 

[saydam]

Selam Mıllet,

Cesıtlı yazılanlar sonunda bench press - dumbbell ınclıne acıs - dumbbell ınclıne press - pullover- declıne press
olarak enteresan otesı bır programa gecıyorum.

Setler sırası ıle 5-3-3-2-2 olacak , haftada bır gun gogus var ve agırlıklar %70-90 arası olacak.

Ayrıca gogus gunu baska kas grubu yok. Du bakalım nolacak , artık klasık sıstemlerden uzaklasmak engın denızlere acılmak lazım , uzun yıllardan sonra hep aynı teknık ve prensıplerle calısmak ve baska bır sıstemın yararlı olmayacagını dusunmek
belkıde bır hatadır.

insallah başari saglarsin masteer.gelişmeleri buraya yazarsan bizlerde faydalaniriz

 

[Excursion]

dostum bende her insan gibi zamanında hata yaptım ama zararın neresinden dönersen kardır.
ben body'e başlayanı hemen hemen 2.5 ay oldu bunun 2 ayını flexorla değilde başka bi salonda başka bi hocayla çalıştım ve bana verdiği hareketlerde şuydu üst göğüs pres,bench pres,dumbell pres bu hareketleri zarla zorla yaptım ama vücudumda 1cm bilem oynama olmadı halbuki yeni başlayan bi insanın vücudu daha hızlı büyümesi lazım.
o yüzden sen sen ol arkası arkasına üç pres girme. faydasını göremessin.

saydılarımla.....

İyi bari sen 3 press hareketi giriyormuşun, benim salak arkadaşım salondan bilmeyen bir adamın verdiği programı uyguluyor, üst üste 4 press hareketi giriyor. Ve haftada 2 kere çalıştırıyor adelelerini. Diyorum olmaz bir yere varamazsın, yok diyor ben yapcam diyor. İyi keyfin bilir dedim 8) Yeni başlayan biri bu insan da benim sevdiğim biri ama kafasının dikine gidiyor işte.

 

[Blitz]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

 

[Atlas]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

Ben Düz bench 4 set, incline bench 4 set, pullover 4 set ve pec deck 3 setle iyi sonuçlar aldım, tek pres girilir fikrine de katılmıyorum. Şınav neden çekiyorsun hareketlerden sonra?

 

[kim]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

Ben Düz bench 4 set, incline bench 4 set, pullover 4 set ve pec deck 3 setle iyi sonuçlar aldım, tek pres girilir fikrine de katılmıyorum. Şınav neden çekiyorsun hareketlerden sonra?

en son şınav çekmeni bende pek anlayamadım.şınav genelde ısınma amaçlı kullanılır.ölçülerine bakılırsa göğüs bayağı bir zayıf kalmış.üst üste 3 press çok fazla dedik ama dinleyen kim.

 

[pronator]

blitz arka arkaya 3veya4 pres girme programını şu şekilde ayarla bir pres birde yana açış daha iyi verim alırsın.
hem arka arkaya pres basınca güçtende düşüyo insan yana açıştada zaten eline yeterince dinlenme süresi geçiyo bi kere benim dediğimi dinle daha iyi verim alırsın.benimde başıma geldi çünkü senin bünyende bana benziyo

 

[Blitz]

Tavsiyeler için teşekkürler; 1press1açış şeklinde 4 hareket ve üzerine de kendi ağırlığımı kullandığım 1-2 hareket yaparım bundan sonra. 20şer şınav ve dips olabilir mesela.
Şınav çekme konusunu Muscle and Fitness dergisinde okumuştum; oradaki göğüs programında başta ve sonra 20şer şınav öneriyordu, ben benchi etkilemesin diye sonda 2 kez 20 şınav çekmeyi tercih ediyorum. Bölgeye kanı topluyor gerçekten tatmin edici bir bitiriş oluyor ama büyümeyi engelleyici bir durum olabilir, sanırım benim hatam göğüse fazla abanmak olmuş, artık daha dikkatli olacağım.

 

[FleXoR]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

aynı senin konuyu öğrencilerime soylemiştim tesadufe bak

avatarındaki resmi gösterip göğüsün geri kaldıgını ve bakıldıgında basık sanki ezilmiş görünümü verdiğini söylemiştim..

pectoral(göğüs kası) bench press esnasında agırlıgın inmesi ile aynı anda alınan oksijen içeride glukejen ve kanla birleşip çalışan bolgeye dogru yonelir ve besler yani adele ant esnasında oksijen glukojen ve kanla besleniyor ..

4 press hareketiyle yukarı basılan kanı dagıtmak ve adelenin ustundeki gerilimi almak adeleye oval görünüm vermek ve adelenin her yerini çalıştırmak için pressten sonra açış yapmak en mantıklısıdır..


ayrıca pectorale yaptıgımız press baskısı incilinedeyse açışta incilinede

press baskısı denclinedeyse açışta dencilinede olması adelenin daha iyi gelişip daha iyi baskının alınması anlamına gelir

genelde kişi incilinede press yapıp dencilinede açış yapar oysaki burada presse maruz kalan yer major bolumudur ve major esnetilmelidir minor press yapılmadan esnetildigi için hareketin yarısı boş geçmiştir...

 

[Blitz]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

aynı senin konuyu öğrencilerime soylemiştim tesadufe bak

avatarındaki resmi gösterip göğüsün geri kaldıgını ve bakıldıgında basık sanki ezilmiş görünümü verdiğini söylemiştim..

pectoral(göğüs kası) bench press esnasında agırlıgın inmesi ile aynı anda alınan oksijen içeride glukejen ve kanla birleşip çalışan bolgeye dogru yonelir ve besler yani adele ant esnasında oksijen glukojen ve kanla besleniyor ..

4 press hareketiyle yukarı basılan kanı dagıtmak ve adelenin ustundeki gerilimi almak adeleye oval görünüm vermek ve adelenin her yerini çalıştırmak için pressten sonra açış yapmak en mantıklısıdır..


ayrıca pectorale yaptıgımız press baskısı incilinedeyse açışta incilinede

press baskısı denclinedeyse açışta dencilinede olması adelenin daha iyi gelişip daha iyi baskının alınması anlamına gelir

genelde kişi incilinede press yapıp dencilinede açış yapar oysaki burada presse maruz kalan yer major bolumudur ve major esnetilmelidir minor press yapılmadan esnetildigi için hareketin yarısı boş geçmiştir...

Hakikaten pressleye pressleye göğsü ezerek küçültmüşüm .

Peki hocam sana yeni soru sorayım. Yazdığını okudum. Şimdi büyük kas grupları için ideali 4-5 hareket 3er setten deniyor. Ben salona girdim. İncline bench yaptım. İncline fly yaptım. Düz bench yaptım. Düz fly yaptım. Ardından da cable crossover yaptım. Yani toplam 2 press 3 açış, 5 hareket etti. Peki alt göğüsümün güçlenmesini sırf cable crossovera havale etmek mantıklı mı? Çünkü ben, senin verdiğin hatalı adam örneği gibi mesela düz bench,incline fly,decline bench, cable crossover ve şınav çektim dün ama sanırım bu da yanlış oldu. Göğüs konusunda sağlam bir programa ihtiyaç duyuyorum .

 

[fırat 26]

ulan iyce gözüm korktu salonda tekim ..şu askeriyenin salonuna bi yarısmacı vücutcu düssün askerligini yapan ensesine yapısacam hemen.ya yalnız savascı gibiyim.formumuzdan ne ögrenirsem onu uyguluyorum.

yav press felen flexor hocam yazıların mükemmel , bilgin mükemmel ama bizim gibi yalnız savascıların gözü korkuyor..bu bilgileri hangi kitaptan ögrenebiliriz.press hareketler agırlıgı vücüdümuza cektigimiz tüm hareketler mi oluyor

ya niye bu eskişehirde bi sampiyon yokkkk bizi saglam calıstıracak :cry: :cry:

 

[FleXoR]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

aynı senin konuyu öğrencilerime soylemiştim tesadufe bak

avatarındaki resmi gösterip göğüsün geri kaldıgını ve bakıldıgında basık sanki ezilmiş görünümü verdiğini söylemiştim..

pectoral(göğüs kası) bench press esnasında agırlıgın inmesi ile aynı anda alınan oksijen içeride glukejen ve kanla birleşip çalışan bolgeye dogru yonelir ve besler yani adele ant esnasında oksijen glukojen ve kanla besleniyor ..

4 press hareketiyle yukarı basılan kanı dagıtmak ve adelenin ustundeki gerilimi almak adeleye oval görünüm vermek ve adelenin her yerini çalıştırmak için pressten sonra açış yapmak en mantıklısıdır..


ayrıca pectorale yaptıgımız press baskısı incilinedeyse açışta incilinede

press baskısı denclinedeyse açışta dencilinede olması adelenin daha iyi gelişip daha iyi baskının alınması anlamına gelir

genelde kişi incilinede press yapıp dencilinede açış yapar oysaki burada presse maruz kalan yer major bolumudur ve major esnetilmelidir minor press yapılmadan esnetildigi için hareketin yarısı boş geçmiştir...

Hakikaten pressleye pressleye göğsü ezerek küçültmüşüm .

Peki hocam sana yeni soru sorayım. Yazdığını okudum. Şimdi büyük kas grupları için ideali 4-5 hareket 3er setten deniyor. Ben salona girdim. İncline bench yaptım. İncline fly yaptım. Düz bench yaptım. Düz fly yaptım. Ardından da cable crossover yaptım. Yani toplam 2 press 3 açış, 5 hareket etti. Peki alt göğüsümün güçlenmesini sırf cable crossovera havale etmek mantıklı mı? Çünkü ben, senin verdiğin hatalı adam örneği gibi mesela düz bench,incline fly,decline bench, cable crossover ve şınav çektim dün ama sanırım bu da yanlış oldu. Göğüs konusunda sağlam bir programa ihtiyaç duyuyorum .

şu daha mantıklı
inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
caplo crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
denciline dumbel press
inciline fly
cablo crosover

bu iki sistem senin pectorale göre tasarlanmış birinci sistemde agırlıgı üste veririrken ortayı doyuruyorsun
2 sistemde üstü hafif geçip ölçüde tutup alt kesme ve rotujları yapıyorsun

 

[Blitz]

Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.

aynı senin konuyu öğrencilerime soylemiştim tesadufe bak

avatarındaki resmi gösterip göğüsün geri kaldıgını ve bakıldıgında basık sanki ezilmiş görünümü verdiğini söylemiştim..

pectoral(göğüs kası) bench press esnasında agırlıgın inmesi ile aynı anda alınan oksijen içeride glukejen ve kanla birleşip çalışan bolgeye dogru yonelir ve besler yani adele ant esnasında oksijen glukojen ve kanla besleniyor ..

4 press hareketiyle yukarı basılan kanı dagıtmak ve adelenin ustundeki gerilimi almak adeleye oval görünüm vermek ve adelenin her yerini çalıştırmak için pressten sonra açış yapmak en mantıklısıdır..


ayrıca pectorale yaptıgımız press baskısı incilinedeyse açışta incilinede

press baskısı denclinedeyse açışta dencilinede olması adelenin daha iyi gelişip daha iyi baskının alınması anlamına gelir

genelde kişi incilinede press yapıp dencilinede açış yapar oysaki burada presse maruz kalan yer major bolumudur ve major esnetilmelidir minor press yapılmadan esnetildigi için hareketin yarısı boş geçmiştir...

Hakikaten pressleye pressleye göğsü ezerek küçültmüşüm .

Peki hocam sana yeni soru sorayım. Yazdığını okudum. Şimdi büyük kas grupları için ideali 4-5 hareket 3er setten deniyor. Ben salona girdim. İncline bench yaptım. İncline fly yaptım. Düz bench yaptım. Düz fly yaptım. Ardından da cable crossover yaptım. Yani toplam 2 press 3 açış, 5 hareket etti. Peki alt göğüsümün güçlenmesini sırf cable crossovera havale etmek mantıklı mı? Çünkü ben, senin verdiğin hatalı adam örneği gibi mesela düz bench,incline fly,decline bench, cable crossover ve şınav çektim dün ama sanırım bu da yanlış oldu. Göğüs konusunda sağlam bir programa ihtiyaç duyuyorum .

şu daha mantıklı
inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
caplo crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
denciline dumbel press
inciline fly
cablo crosover

bu iki sistem senin pectorale göre tasarlanmış birinci sistemde agırlıgı üste veririrken ortayı doyuruyorsun
2 sistemde üstü hafif geçip ölçüde tutup alt kesme ve rotujları yapıyorsun

Sağol hocam, bundan sonra haftada 1 gün diğer bölgeleri çalışırken; göğüse 2 gün ayırmayı ve normalde 1 günde 2 bölge çalışmama rağmen göğüs olan günlerde sadece göğüs çalışmayı düşünüyorum. (Sanırım şu an biceps çalışmak da -göğüsten sonra yapsam bile- göğüs ölçümün artışına sekte vuruyor)
Haftada iki antrenmanda da aynı hareketleri yapsam sorun olmaz herhalde :?:

 

[mastertrainer]

göğüs+biceps çalışmak iyidir.haftada 2 kere aynı idmanı yapmana gerek yok.1.gün farklı 2.gün farklı idman yap.2.göğüs idmanında alt göğüs
ağırlıklı çalışıp üstüne hafif kglar ile orta şiddetli bir triceps idmanı da yapabilirsin...

 

[kim]

Program hatalı olmuş gibi;
inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
caplo crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
denciline dumbel press
inciline fly---------- FAZLA GİBİ YADA DENCLİNE FLY OLABİLİR CABLE CROSOVER VARKEN BUNA DA PEK GEREK YOK ASLINDA.
cablo crosover
bir düzeltme yapılmalı bence.

 

[Blitz]

Program hatalı olmuş gibi;
inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
caplo crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
denciline dumbel press
inciline fly---------- FAZLA GİBİ YADA DENCLİNE FLY OLABİLİR CABLE CROSOVER VARKEN BUNA DA PEK GEREK YOK ASLINDA.
cablo crosover
bir düzeltme yapılmalı bence.

O decline olacak zaten bence. Kabloyu daha öne eğilerek yaparım eğer göğüs altlarım fazla zorlanırsa ama bu program eskisinden daha uygun oldu bana, göğüsleri pressleyerek küçültmek yok artık .

 

[FleXoR]

Program hatalı olmuş gibi;
inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
caplo crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
denciline dumbel press
inciline fly---------- FAZLA GİBİ YADA DENCLİNE FLY OLABİLİR CABLE CROSOVER VARKEN BUNA DA PEK GEREK YOK ASLINDA.
cablo crosover
bir düzeltme yapılmalı bence.

pardon hocam sen düzeltmişsin

 

[Zuul]

Birde bunu deniyelim 1 aydır hep aynı programı uyguluyorum göğüs için bakalım bundan nasıl sonuç alacaz.pazartesi ve perşembe olmak üzere 2'ye ayırıp çalışacam...

SAYONARA.......