NASIL HACİM ALIRIM?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mastertrainer tarafından 15 Mayıs 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sibeloskan
    Offline

    sibeloskan Yeni Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam Flexor hocam çekiç etkisinden bahsetmişsiniz. Ama bulamadık. Yol gösterirseniz seviniriz hocam . Teşekkürler
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    bir önceki sayfada tekrar belirttim bakarsanız görürsünüz :)
    ben tesekkur ederim
     
  3. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.095
    Ödül Puanları:
    103
    Selam Mıllet,

    Cesıtlı yazılanlar sonunda bench press - dumbbell ınclıne acıs - dumbbell ınclıne press - pullover- declıne press
    olarak enteresan otesı bır programa gecıyorum.

    Setler sırası ıle 5-3-3-2-2 olacak , haftada bır gun gogus var ve agırlıklar %70-90 arası olacak.

    Ayrıca gogus gunu baska kas grubu yok. Du bakalım nolacak , artık klasık sıstemlerden uzaklasmak engın denızlere acılmak lazım , uzun yıllardan sonra hep aynı teknık ve prensıplerle calısmak ve baska bır sıstemın yararlı olmayacagını dusunmek
    belkıde bır hatadır.
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.092
    Beğenileri:
    1.922
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    insallah başari saglarsin masteer.gelişmeleri buraya yazarsan bizlerde faydalaniriz ;)
     
  5. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    İyi bari sen 3 press hareketi giriyormuşun, benim salak arkadaşım salondan bilmeyen bir adamın verdiği programı uyguluyor, üst üste 4 press hareketi giriyor. Ve haftada 2 kere çalıştırıyor adelelerini. Diyorum olmaz bir yere varamazsın, yok diyor ben yapcam diyor. İyi keyfin bilir dedim 8) Yeni başlayan biri bu insan da benim sevdiğim biri ama kafasının dikine gidiyor işte.
     
  6. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Üst üste 3er set incline,düz ve decline bench giriyorum. Ardından da 3er set flye, crossover yapıp son olarak da 30 şınav çekiyorum. Yanlış mı yapıyorum? Yoksa ondan mı geri kaldı benim göğüsler? :cry:.
     
  7. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Ben Düz bench 4 set, incline bench 4 set, pullover 4 set ve pec deck 3 setle iyi sonuçlar aldım, tek pres girilir fikrine de katılmıyorum. Şınav neden çekiyorsun hareketlerden sonra?
     
  8. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    en son şınav çekmeni bende pek anlayamadım.şınav genelde ısınma amaçlı kullanılır.ölçülerine bakılırsa göğüs bayağı bir zayıf kalmış.üst üste 3 press çok fazla dedik ama dinleyen kim.
     
  9. pronator
    Offline

    pronator Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    blitz arka arkaya 3veya4 pres girme programını şu şekilde ayarla bir pres birde yana açış daha iyi verim alırsın.
    hem arka arkaya pres basınca güçtende düşüyo insan yana açıştada zaten eline yeterince dinlenme süresi geçiyo bi kere benim dediğimi dinle daha iyi verim alırsın.benimde başıma geldi çünkü senin bünyende bana benziyo
     
  10. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Tavsiyeler için teşekkürler; 1press1açış şeklinde 4 hareket ve üzerine de kendi ağırlığımı kullandığım 1-2 hareket yaparım bundan sonra. 20şer şınav ve dips olabilir mesela.
    Şınav çekme konusunu Muscle and Fitness dergisinde okumuştum; oradaki göğüs programında başta ve sonra 20şer şınav öneriyordu, ben benchi etkilemesin diye sonda 2 kez 20 şınav çekmeyi tercih ediyorum. Bölgeye kanı topluyor gerçekten tatmin edici bir bitiriş oluyor ama büyümeyi engelleyici bir durum olabilir, sanırım benim hatam göğüse fazla abanmak olmuş, artık daha dikkatli olacağım.
     
  11. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aynı senin konuyu öğrencilerime soylemiştim tesadufe bak :)

    avatarındaki resmi gösterip göğüsün geri kaldıgını ve bakıldıgında basık sanki ezilmiş görünümü verdiğini söylemiştim..

    pectoral(göğüs kası) bench press esnasında agırlıgın inmesi ile aynı anda alınan oksijen içeride glukejen ve kanla birleşip çalışan bolgeye dogru yonelir ve besler yani adele ant esnasında oksijen glukojen ve kanla besleniyor ..

    4 press hareketiyle yukarı basılan kanı dagıtmak ve adelenin ustundeki gerilimi almak adeleye oval görünüm vermek ve adelenin her yerini çalıştırmak için pressten sonra açış yapmak en mantıklısıdır..


    ayrıca pectorale yaptıgımız press baskısı incilinedeyse açışta incilinede

    press baskısı denclinedeyse açışta dencilinede olması adelenin daha iyi gelişip daha iyi baskının alınması anlamına gelir

    genelde kişi incilinede press yapıp dencilinede açış yapar oysaki burada presse maruz kalan yer major bolumudur ve major esnetilmelidir minor press yapılmadan esnetildigi için hareketin yarısı boş geçmiştir...
     
  12. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Hakikaten pressleye pressleye göğsü ezerek küçültmüşüm :).

    Peki hocam sana yeni soru sorayım. Yazdığını okudum. Şimdi büyük kas grupları için ideali 4-5 hareket 3er setten deniyor. Ben salona girdim. İncline bench yaptım. İncline fly yaptım. Düz bench yaptım. Düz fly yaptım. Ardından da cable crossover yaptım. Yani toplam 2 press 3 açış, 5 hareket etti. Peki alt göğüsümün güçlenmesini sırf cable crossovera havale etmek mantıklı mı? Çünkü ben, senin verdiğin hatalı adam örneği gibi mesela düz bench,incline fly,decline bench, cable crossover ve şınav çektim dün ama sanırım bu da yanlış oldu. Göğüs konusunda sağlam bir programa ihtiyaç duyuyorum :).
     
  13. fırat 26
    Offline

    fırat 26 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2006
    Mesajlar:
    682
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MASKOTLUK BİTTİ
    ulan iyce gözüm korktu salonda tekim ..şu askeriyenin salonuna bi yarısmacı vücutcu düssün askerligini yapan ensesine yapısacam hemen.ya yalnız savascı gibiyim.formumuzdan ne ögrenirsem onu uyguluyorum.

    yav press felen flexor hocam yazıların mükemmel , bilgin mükemmel ama bizim gibi yalnız savascıların gözü korkuyor..bu bilgileri hangi kitaptan ögrenebiliriz.press hareketler agırlıgı vücüdümuza cektigimiz tüm hareketler mi oluyor

    ya niye bu eskişehirde bi sampiyon yokkkk bizi saglam calıstıracak :cry: :cry:
     
    keepsoul bunu beğendi.
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    şu daha mantıklı
    inciline dumbel press
    inciline fly
    dar benç
    plower
    caplo crosover

    30 ant sonra

    incline press
    inciline fly
    denciline dumbel press
    inciline fly
    cablo crosover

    bu iki sistem senin pectorale göre tasarlanmış birinci sistemde agırlıgı üste veririrken ortayı doyuruyorsun
    2 sistemde üstü hafif geçip ölçüde tutup alt kesme ve rotujları yapıyorsun
     
    keepsoul bunu beğendi.
  15. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    Sağol hocam, bundan sonra haftada 1 gün diğer bölgeleri çalışırken; göğüse 2 gün ayırmayı ve normalde 1 günde 2 bölge çalışmama rağmen göğüs olan günlerde sadece göğüs çalışmayı düşünüyorum. (Sanırım şu an biceps çalışmak da -göğüsten sonra yapsam bile- göğüs ölçümün artışına sekte vuruyor)
    Haftada iki antrenmanda da aynı hareketleri yapsam sorun olmaz herhalde :?:
     
  16. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    göğüs+biceps çalışmak iyidir.haftada 2 kere aynı idmanı yapmana gerek yok.1.gün farklı 2.gün farklı idman yap.2.göğüs idmanında alt göğüs
    ağırlıklı çalışıp üstüne hafif kglar ile orta şiddetli bir triceps idmanı da yapabilirsin...
     
  17. kim
    Offline

    kim Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Program hatalı olmuş gibi;
    inciline dumbel press
    inciline fly
    dar benç
    plower
    caplo crosover

    30 ant sonra

    incline press
    inciline fly
    denciline dumbel press
    inciline fly---------- FAZLA GİBİ YADA DENCLİNE FLY OLABİLİR CABLE CROSOVER VARKEN BUNA DA PEK GEREK YOK ASLINDA.
    cablo crosover
    bir düzeltme yapılmalı bence.
     
  18. Blitz
    Offline

    Blitz Özel Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2006
    Mesajlar:
    1.418
    Beğenileri:
    209
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    O decline olacak zaten bence. Kabloyu daha öne eğilerek yaparım eğer göğüs altlarım fazla zorlanırsa ama bu program eskisinden daha uygun oldu bana, göğüsleri pressleyerek küçültmek yok artık :).
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    pardon hocam sen düzeltmişsin
     
  20. Zuul
    Offline

    Zuul Yeni Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2005
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    İlaçcı
    Yer:
    SAMSUN
    Birde bunu deniyelim 1 aydır hep aynı programı uyguluyorum göğüs için bakalım bundan nasıl sonuç alacaz.pazartesi ve perşembe olmak üzere 2'ye ayırıp çalışacam...

    SAYONARA....... :D
     

Sayfayı Paylaş