NASIL HACİM ALIRIM?

[yokocu]

doğru yoldamıyım?

ben başlayalı yaklaşık biray oldu programım yenilendi ve şuan göğüs için bench press ıncline,bench press,dumbbell flying ve decline bench pres yapıyorum(hepsi 4x8)doğru yoldamıyım acaba dahamı ağırlaştırmalıyım?

 

[guardbody]

Re: doğru yoldamıyım?

ben başlayalı yaklaşık biray oldu programım yenilendi ve şuan göğüs için bench press ıncline,bench press,dumbbell flying ve decline bench pres yapıyorum(hepsi 4x8)doğru yoldamıyım acaba dahamı ağırlaştırmalıyım?

6 ay sonra ne yapacaksın.buyuk kaslarda 8 küçük kaslarda 5 hareket yeterli gelecekmi.1 aylık bir sporcunun yapacagı program adaptasyon programıdır ki bu yazdıgın ile hiçbir alakası yok.programın tamamını gormeye kalbim dayanmaz.

 

[Stickman]

üzüldüm şimdi baya bi ya bendeekkkk deodumi ki nie bu memeler gelişmio

 

[küçük kemik]

pardon hocam sen düzeltmişsin

Sayın Flexor,

göğsün alt ve yan kısmını kesmek adına özel bir program ve set ile tekrarlarını yazabilirmisiniz rica etsek..

cevabınızı bekliyoruz..

Teşekkürler

KK

 

[keepsoul]

inciline dumbel press
inciline fly
dar benç
plower
cable crosover

30 ant sonra

incline press
inciline fly
decline dumbel press
cable crosover

flexor hocamın ellerine sağlık ki, olması gereken hem hacim hem de şekil verdirecek bir program yazmış.
Ayrıca buraya üye olmadan önce de uygulamaya başladığım programım idi, 1 ay içinde muhteşem ''etkisini'' görmüştüm.