nasıl bir program izlemeliyim ?

mrb , 1.60 boyunda 81 kilouyum. Sıkı oldugum için 81 kilo durmuyorum ama gobek ve kalçam bence orantısız resimde oldugu gibi. Küçük bir ilde görev yapıyorum spor salonu yeni buldum.. Hocam ilk gün 20 dk uzay yürüyüşü , 20 dk bisiklet ve sonrasında agırlık çalıştırdı.. sizce dogru mu ? Beslenemeyle ilgilide suan bir programım yok ne yapmalıyım ? Düzenli bir hayata sahibim.. 8 - 5 çalışıyorum...iş çıkışları direk spora gidiyorum..........

 

fatsecret.com.tr'den bir hesap açıp kalori alımınızı kontrol edin. Bir de mutfak tartısı alırsanız çok yardımı olur. Günlük hedefiniz başlangıçta 1600 kalori olabilir. Günlük protein alımınızı da 120 gr civarında tutun, biraz aşağı biraz yukarı farketmez. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra eğer kilo kaybı başladıysa aynen devam edin, eğer kilo kaybı olmadıysa 200 kalori daha düşerek 1400'den devam edin. İlla bir beslenme programına ihtiyacınız yok, bu kalorileri sevdiğiniz şeylerden alırsanız diyete sadık kalmak daha olası olur. Ağırlık çalışmayı asla aksatmayın, protein alımıyla birlikte kas kaybını önleyecek bu. Sadece bunları uygulamanız bile yeterli olur büyük ihtimalle. Beslenme ve yağ yakımı bölümündeki sabitlenmiş başlıkları muhakkak okuyun.

 

Öncelikle şekerli, unlu mamullerin tamamını hayatınızdan çıkarın, kan grubunuza göre hangi besinleri tüketmemelisiniz bir bakın, hocanızın verdiği spor haftada 4 gün ve üzeri uygulandığında gayet yeterli olacaktır, daha sonra kondüsyon kazandıkça hiit kardiyo nasıl yapılır öğrenin ve uygulayın, yani beslenme + istikrar + sabır.

 

tşkr ederim

 

Yukarda çoğ u şey söylenmiş ek olarak ağırlık idmanlarına çok önem göster sıkılaşmak icin. Kadinlarda kas yapma korkusu vardir merak etme kadınlar erkekler gibi kas yapamaz vücudlarinda testosteron çok azdır cünkü. Hocandan rica et programına squat eklesin 12 15 tekrar arasında çalış squatı. Benim eskiden kalçalarim çok büyüktü ve sarkıktı erkek ve zayıf olmama rağmen. Şu anda squat sayesinde hem bayaği kuçüldu hemde sıkılaştı şiddetle tavsiye ederim. Diyete kalori alımınada dikkat et

 

şuan elimde bir diyet programı yok... protein agırlıklı beslencem.. iş yerim resmi kurum oldugu için ara öğüm imkanım cok yok...

 

Ara öğün şart değil, kalori ve protein miktarını tutturmanız yeterli.

 

elinizde örnek bir program varsa atabilir misiniz ?

 

Kilo vermede ara öğün gereksizdir zaten. Ara öğün yapmaman senin için daha iyidir

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2014 ---

Ketojenik diyet olabilir mesela ama zor bir diyettir

 

Yok. Dediğim gibi programdan ziyade herkesin kendi sevdiği yiyecekleri yiyerek besin ihtiyacını karşılaması taraftarıyım. İşe yarayan diyet uygulayabildiğiniz diyettir ve neyi seviyorsanız ondan yemek diyeti daha uygulanabilir kılar. Fakat program istiyorsanız illa, sadece google'a 1500 kalorilik veya 1600 kalorilik program yazıp aratabilirsiniz. fatsecrettan kalori takibi yapıldığı sürece programa ihtiyaç olmaz.