Nasıl antrenman yapıyorsunuz?

Günde kaç adale çalıştırıyorsunuz?

  • Total voters
    2.808
cevabın içi teşekkürler ben de hafif diye düşünüyodum çünkü setler arası 30-45 sn dinlenme oldugu için 30 35 dkda biten bi program ama biraz zor oluyor haklısın ben teknik olarak mda merak ediyorum mesela göğüs de hiç fly hareketi tok aynı şekilde omuzlarda sadece pres omuz yanları için de hareket yoktu onlar hakkında fikirlerini de belirtirsen çok memnun olurum.
 
boksbody dedi:
trapez için ayrıca çalışmana gerek yok zaten zamanla nasıl indirsem bu trapezleri diyeceksin
göğüs tek gün gireceğine bacak tek gün girebilirsin
tabi bunları çok yeni olmadığını varsayarak söylüyorum
Genişletmek için tıkla...

merhabalar.

ben haftada 3 gün çalışabiliyorum.

sizce birlikte çalıştırılması en mantıklı adeleler sırasıyla 1. 2. 3. gün olmak üzere hangileri olmalıdır?

not : amaç kütle kazanmak..
 
Son düzenleme:
Burda mantik birtane degil yani bircok secenek var
Mesala bu aralar
Gogus bicep bilek
Omuz tricep karin
Bacak sirt calisiyorum
Oemli olan ayni kasi ertesi gun dinlendirmen
 
kolları sıkılastırmak icin en cok ne yapılmalıdır?
bide protein tozu spordan önce mi yoksa sonramı içmeliyim ve ne kadar aralık ile içmeliyim
 
Son düzenleme:
SCHWARZXXL dedi:
Haftada her bölgeyi birer kere çalışıyorum.

1. gün: omuz
2. gün: OFF
3. gün: Göğüs - Kanat
4. gün: OFF
5. gün: Biceps-Triceps
6. gün: Bacak
7. Gün: OFF

Son derece yararlı bulduğum bir düzen. Kol çalışmasının üstüne 2 gün dinlendikten sonra, omuz giriyorum. Omuz göğüsten önce böylece, göğüsün ön omuza verdiği yorgunluğun önüne geçiyorum. Göğüs ve kanat da omuzdan sonra dinlenip girdiğim için özellikle ön omuzlarım dinlenmiş oluyor. Kanat için de bicepsler fazlasıyla dinlenmiş oluyor. Kol ve bacak arasında dinlenmiyorum çünkü alakasız bölgeler.
Genişletmek için tıkla...

B3RkOvi dedi:
Antremanlarimda 1buyuk 1 kucuk kas grubu calisirim.

Cok sistemli bir adam degilim pazartesi genelde omuz calisirim ama baktim bench bos gogus girerim sali omuz gibi...
Genişletmek için tıkla...



Bişey sormak ıstıyorum , ben hemen hemen coğu programı denedım bu soyledıgınızıde denedım ama ben encok biceps kasını gelıstırmek ıstıyorum cogu programda hafta ya 1 yada 2 gun biceps verılmıs oldugunu goruyorum ne yapmalıyım blmıyorum sankı yetmıyor gıbı hıssedıyorum bıceps yapıtıgm gunden sonrakı gogus kanat ıdmanlarını yapıyorum sonra elımle bıcepsımı yokluyorum olmuş poşet :) yetmıyor gıbı hıssedıyorum yardım edermısınız hakkkatten zor durumdayım
 
Göğüs:
Chest Press 4x12
Butterfly 4x12

Pazu:
Barbell Curl 4x10
Hammer Curls 4x10
Seated Dumbbell Curl 4x10

Omuz:
Machine Deltoid Military Presses 4x12
Dumbbell Öne Açış 4x10 (İngilizcesini bulamadım)

Arka Kol:
Skull Crusher 4x12
EZ Press (Close Grip) 4x12
Tricep Push Down 4x12

Sırt-Kanat:
Lat Pull Down 4x12
Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x12
Seated (Cable) Row 4x12

Bacak:
Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x12
Leg Press 4x12


pek yeri değil ama kafama bir şey takıldı bu programa piramit uygulanabilir mi ?(bodye başlayalı 3.5 ay oldu bi kaç kişi bu programa definisyon programı dedi zaten son 1 aydır pek hacim alamadım)
 
Bugunku antremanım

10 man maker x3
250mt row x3
20 air squat x3

1 saat mola

kuvvet calısması.
25 dakika kardio

arada muz ve intra work icecği
 
Arkadaşlar ben bi hafta önce vg'ye başladım bugün ikinci haftam ilk haftamda kaslarım çok ağrıyodu ama ikinci haftaya girdim ağrım yok artık niye acaba kaslar çalışmıyomu lütfen beni bilgilendirirseniz sevinirim.
 
yaş: 26
boy: 180
kilo: 73
ramazandan önce tam üç ay hiç aksatmadan gittim. sonra oruç ve bayramdan dolayı birbuçuk ay ara verdim. şimdi tekrar başladım. ilk hafta ısımayla geçti. şimdi bu programa başladım. haftada 3 ya da 4 gün gidiyorum.

1.gün:
göğüs:
incline barbell press
incline dumbell press
incline dumbell fly
bench press
cable cross


biceps:
z bar curl
dumbell curl
halat hummer curl


2.gün:
sırt:
ters mekik
mal pulldown back
dual line rowing
cable rowing
barbell shrugs


triceps:
z bar alna press
halat pushdown
triceps dips (iki sehpa arası)


3.gün:
omuz:
multipress
dumbell front raise
lateral raise
arka omuz açış
barbell çeneye çekiş


bacak:
squat
leg press
leg extention
legcurl
kalf


4.gün göğüs ve biceps tekrar. ayrıca her gün sonunda 3x30 4x30 4x40 gibi setlerle en az 100 mekik çekmeye çalışıyorum.

olumlu ya da olumsuz eleştirilerinizi beklerim... bench_O
 
timsahtr
göğüs abartılı
inc.dumbel pres
dumbel fly(ilerideki aylarda cable cross la birlikte yapabilirsin şimdilik birini tercih etmen yeter)
barbel bench press
cable cros sana yeterde artar bile

hergün mekiğe gerek yok bacak olan gün hiç gerek yok haftada 2 yeter
sırt için hafif deadlift ekleyebilirsin ama hareketi çok iyi öğrenmeden ağır girme
 
Merhaba,
amacım kilo almak ve maximum kas elde edebilmek, evde çalışıyorum.

Yurt dışı bir sitede
1. gün Göğüs ve Triceps,
2. gün Sırt ve Biceps
3. gün Omuz ve Bacaklar
Gün aşırı idman yapılıyor, süre 45 dk. off günlerde 20 dk kardiyo mevcut.

Türkiyede genellikle öndeki kas grupları aynı gün tercih ediliyor sanırım ama ters olması da güzel bence.

ben göğüs hareketlerinde 7 kg 2 dambılla
dambıl press, fly ve pullover yapıyorum, 3 x 10 ile başlamıştım, 3 x 12 yaptım,

şimdi 4 x 12 mi yapmalıyım yoksa 9 kg dambıl ile 3 set az tekrar mı yapmalıyım emin olamadım.

omuz hareketlerinde 5 kiloluk ile setleri tamamlayabiliyorum, omuz için 7 kiloluk dambıllarla az set mi daha uygun olur? yoksa 5 kg ile 4 set mi?

şimdiden teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı