antremanım gün içinde ikiye bölünük durumda sabahları agırlık çalışıyorum akşamları kardiyo yapıyorum
agırlık çalışmam hibrit şekilde 12-15 tekrar çıkarabileceim kilolarda 3 set max 5 tekrar çıkaraiblecegim agırlıklarda 5x5 vb
amacım yag oranımı düşürürken güçlenmek fitleşmek kas oranı da ister istemez artıyor zaten
crossfit hakkında sayısız makale tutorial video vb şey izleidkten sonra ben bu sistemi çok benimsedim ancak normal fitness la karıştırıp bana doğru hissettiren bir sistem oluşturdum
genelde bir büyük iki küçük kas grubunu hedef alıyorum bir günde
programıma squat deadlift clean and jerk snatch ,kettlebekll swing , box jump gibi çoklu kas grubunu vuran hareketler ve olimpik kaldırışlar da ekledim çokta faydasını gördüm agırlık çalışmalarımda setler arasında ip atlıyorum DOUBLE-UNDER ın ustası gözlerin hastasıyım
dinlenme aralarım her daim düşüktür her antremanın sonunda dilim sarkar
kardiyo antremanlarım HIIT biçiminde 2-3 km düz koşu yaptıktan sonra
50m x20 100mx10 sprintler şeklinde yapıyorum, 100 tane burpee yapıyorum(100 burpee yapmak tek başına bir olay olaiblir ne yigitler gördüm benchte kendi agırlıgının 1.5 katını basıp 10 burpee çıkaramayan)
2 günde bir karın antremanım olur karın kaslarının da en az bir gün yenilenmeye ihtiyacı var
yaptıgım antremanlardan ben fayda çok gördüm daha hızlı koşup daha yükseğe sıçrıyorum barfiks şınav sayım her gecen gün artıyor bana (şahsi fikrim) dogru gelen hantallaşarak şişmekten öte vücudun her anlamda daha iyi olması ki inanın atletik performans kovalarken vücut zaten güzel bir hal alıyor ister istemez
bu dediklerimi yaparken yediginize içtiginize dikkat edin yüksek protein yanında dogru karbonhidratlar dogru yağlar tüketin dinlenebildiginiz kadar dinlenin overtraining den korkuyor insanlar ama inanın ortalama amatör sporcunun overtraining olması çokta mümkün deigl spor salonunda kamp kurmadıkça..
.antremanın niceligi degil niteligi önemlidir birine iyi gelen program digerine iyi gelmeyebilir kendinizi deneyin gözlemleyin siz de size ne iyi geldigini bulun=)
kuduğum kadarıyla yağ yakmada ve dayanıklılık kondisyon konusunda normal kardiyodan daha iyiymiş.
1 ay oldu cardio çalışıyorum bi 15 gün daha böyle gidicek
