8. HAFTA 1. GÜN
PULL DAY
One arm Dumbbell Row 12/10/8/6 - 42 KGlik DB (daha da yüksek girermişim ama dumbbellda plaka takabilecek yer kalmadı)
Reverse Barbell Row 12/10/8/6 - 64 KG (geçen haftaya göre daha kasa odaklandım o yüzden ağırlığı azalttım)
High Dumbbell Row 12/10/8/6 - 22 KGlik DBler
Resistance Band Lat Pulldown 3x15
Barbell Upright Row 12/10/8 - 35 KG
Bent over raise 20/15/12 - 6 KGlik DBler
Hammer curl 10/10/10 - 12 KGlik DBler
Concentration curl 3x10 - 6 KGlik DB
Resistance Band Forearm curl 3x15
Bu programdan sonra bir 8 haftalık ppl daha yapıp salonlara gideceğim. O zamana kadar corona da azalır diye tahmin ediyorum. Umarım öyle olur. 50-60 kg lik Dumbbelların olduğu bir salon vardır umarım buralarda çünkü One Arm Dumbbell Row da 70-72 kg vücut ağırlığına çıktığımda 60 KG 6 tekrar hedefi koydum kendime şuan
Genişletmek için tıkla...