Leg Press'te Ne Kadar Kaldiriyorsunuz?

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve Coleman tarafından 8 Aralık 2004 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.271
    Beğenileri:
    1.509
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    herkes girdiği kiloyu yazıyor iyi güzel de leg presste nereye basıldığı da önemli. Ayak konulan plakanın aşağısına doğru basarsanız ön bacaklarınız daha çok çalışır ve ağırlığı daha çok parmak uçlarıyla kaldırırsınız. Sanırım çok kg giren arkadaşlar plakanın daha çok ortasına ve üstüne koyuyor ayaklarını.
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.227
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Ayrıca leg te açık basıldığın da sarterios vastus medial grasilis (iç ) bacaga vuruyor fakat herkes duz ve yarım basıyor dizler goguse dayanırsa hareket daha zevkli olur :D o zaman da bu kadar yuksek kilolar kimse yazmaz ayrıca hatılatmak isterim legteki açı 45 derece ise agırlığın % 45 ini saymayın :)
     
  3. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.093
    Ödül Puanları:
    0
    Ben kendimden bir hikaye anlatayim.
    Onceki haftasonu kiz arkadasim rica etti, beraber gittik GYM'e.
    Bacak gunumdu.
    Ilk olarak 5 set 10'ar tekrar squat yaptim 75 kiloyla.
    Set aralarim, 1,5 dakika-3 dakika arasinda oldu.
    Ciddi olarak nefesim acildi bu ilk 5 sette.
    Daha sonra Leg Press'e girdim, 180 kiloyla 4 set, 10 tekrar yaptim.
    Daha sonra, Hack Squat'ta 30 kiloyla, 4 set 10 tekrar.
    En son olarak Leg Curl+Leg Extension superset, 4 set 10'ar tekrar.
    Bir de, Leg Curl'le 20 kiloyla +20 tekrarli, yanma seti yaptim.

    Ben Leg Press'ten ciktiktan sonra, bir arkadas girdi, 180 kiloyu yaklasik 320 kiloya cikardi ve yarim tekrarlardan olusan 8 tekrarli 3 ya da 4 set yapti.
    Ki bu arkadasin bacaklari incecik, kiz arkadasim aynen sunu dedi.
    "Emrem, senin bacaklarin bu cocugun bir bucuk kati, ama senden fazla kilo kullaniyor, hareketide bir tuhaf yapiyor" dedi, gulerek.
    Bende soyledim, yarim tekrarlar tendonlari guclendirir ve dizleri kollarla itmek, Flexor üstadin dedigi gibi göğüsleri çalıştırır :))
    Baska hareketlerde de boyle goruntuler yasandi.
    Mesela leg extension yaparken, tahteravellide gibi, zip zip kalcayi kaldirip, indirerek momentumdan yararlanarak, ziplayaya ziplaya bacak calismak :D

    Bunlari soylemekle birlikte, benden fazla kilo kullanilmasiyla ilgili asla bir problemim yok, zaten 2 aydir bacak calismaya basladim uzun bir aradan sonra, ben asil kilolalarimi 3-4 ay sonra ilk kurumu yaparken soyleyecegim insallah.
    Demek istedigim, yarim hareket yarim gelisim demektir, bunu isin disinda olan kiz arkadasim bile gorup, eglenerek soyledi.
    Squati yaparken benim kicim neredeyse yere degiyor, ki bacaklarim son derece uzun, bunun faydasinida bacaklarim kotlarimin canini okumasindan anliyorum.

    Herkese tam hareket yapmayi tavsiye ederim, tendon guclendirici bir program icinde olanlar, dediklerimi dikkate almasinlar lutfen!
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.227
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Baba koptum yaw
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.093
    Ödül Puanları:
    0
    Daffy, bende soyle bir sey duydum, ki kulaga son derece mantikli geliyor.
    Bench Press 100 ise, Squat 125, Deadlift 150.
    Yani 1 Bench Press=1,25 Squat =1,5 Deadlift...

    Elbette, hayat matematik degil, cogu insanin, belirli bolgeleri digerlerinden belirgin oranda guclu, o durumlarda, bu hesaplamadan ciddi olarak sapmalar meydana geliyor, ancak, benim icin son derece gecerli bir hesaplama yontemi bu dedigim.
     
  6. MK #7
    Offline

    MK #7 Özel Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2004
    Mesajlar:
    2.271
    Beğenileri:
    1.509
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en azından kas büyüklüğü bakımından squatın benchten ağır kilolarla yapılması gerektiğini biliyoruz :D
    bu arada 5 set 10 tekrar yapıorum 75 kg ile demişsin squat için neden tekrar sayısını düşürmüyorsun? Kaldırdığın kg senin de bildiğin gibi baya bir artacaktır. Ama tabi çalışma prensibin çok tekrar az kg ise bu dediklerim geçerli değil.
     
  7. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.598
    Beğenileri:
    2.093
    Ödül Puanları:
    0
    Acelem yok Daffy, dedim ya, iki ay oldu baslayali ve zaten toplamda quadriceps icin 17 set yapiyorum, bana gore oldukca cok sayida set sayisi bu, ama ozellikle boyle yapiyorum.
    Bacaklarim uzun oldugu icin, az tekrar yerine orta miktarda tekrarin daha faydali olacagina inaniyorum. Zaten fazla sayida set yaptigim icin, asiri agir girme derdim yok (istesemde bunun icin gucum yok su anda)
    Benim icin kondusyon cok onemli, ilerisi icin vucudu hazirliyorum bir anlamda.
    Benim seviyemde birisi icin cok agir girip isleri karmasiklastirmaya gerek yok, su kadarcik kilolar bile benim bacagimi 3 gun boyunca merdiven inerken titretiyor, bu sebeple, diyorum ki aynen devam, dogru birseyler yaptigimi hissediyorum bacaklarimin gelisiminden ve idman sonra sefil bir sekilde eve yurumemden :)
     
  8. Kahraman Türk
    Offline

    Kahraman Türk Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2006
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Ankara
    400 kg giriyorum dedim ama yanlış anlamayın ki bende yarım giriyorum. aksine tam giriyorum tabi dizlerimi göğüsüme tam indirmesem bile baya bi aşağıya indiriyorum. bazen birisi giriyor bakıyorum 250-280 filan giriyor diyor ben bu kadar girdim falan filan... bende diyorum bidaha gir bakayım bide ben göreyim (inanamıyorum çünkü incecik bacaklara sahip). adam girdi işte bi baktım yarım ne kelime neredeyse hiç indirmiyor :D . bende de dedim yahu ben senin gibi girsem belki 500kgye bile çıkabilirim :D . ki ben 1-1,5 senedir yapıyorum dedim ama leg press e şu son 3 ayda başladım. onun haricinde dumbell lunge,leg extension,curl filan giriyordum. bi gün baktım arkadaş 250-280 giriyor leg presste(tam yapıyodu). dedim olum bide ben deneyim aynı ağırlığı çok rahat bi şekilde kaldırdım. ha belki diyeceksiniz "bu kadarlık bacak çalışmasıyla nası bu kadarı bi anda kaldıracaksın atma" filan diye. ama ben body e başlamadan öncede benim bacaklar baya kalın ve güçlüydü. daha önce 5 sene kadar buz hokeyiyle 1 sene taekwondo,1sene kick boxla uğraştım buda benim bacakları baya iyi yaptı. onun haricinde biraz da genetikten gelen bi güç var birleşince baya iyi oldu.
     
  9. edobey
    Offline

    edobey Yeni Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2006
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    özel sektör
    Yer:
    gebze kocaeli
    200kg da
    4 set 25 tekrar
    önce sinde ve sonrasında başka bacak hareketi yok (ısınma hariç )
     
  10. comane
    Offline

    comane Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2005
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    ist
    ben 200kg 12tekrar
    240k-10tekrar
    280-8tekrar
    320-6tekrar
    360-4tekrar yapıyorum şu an 450kg 5 ay önce yapıyordum şuan leg pressten başka 3hareket daha var o yüzden fazla giremiyorum bacak gerçekten vucudun en kuvvetli adalesi
     
  11. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    70 kiloyum, 4*8 120 yapıyorum. Çabuk artıyor şu sıralar, quadlar çıkmaya başladı.
    Squattır ama bacakta gücü ölçen bana göre. Powerlifting kurallarına göre nizami squatta belli olur kim kaç basıyor :)
    Uzun süredir yapmıyorum, bir dahaki programa eklemek lazım.
     
  12. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    vallahi ben 150 160 arası basıyorum işte daha doğrusu harekeri vücuduma yedire yedire yavaş yavaş
    yapıyorum
     
  13. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam mütevazılığına bayılıyorum

    birde flexor yazmış herzamanki mütevazılığı ile ben kilolara bakmıyorum falan
    hocam bu kadarda olmaz ya salondaki bütün ağırlıkları toplayıp takıyoruz yetmiyor sana
    üstüne birde ben çıkıyorum oda yetmiyor bide benim arkadaş çıkıyor ama onuda kaldırıyorsun
    bide yazmışsın ağırlıklara bakmıyorum bile diye abi bu kadar mütevazı olma yaaaa salonda bize
    gülüyorlar dalganın tepesinde öyle bir inip bir çıkıyoruz :lol:

    valla beyler ben size söyliyeyim düzenli çalışsın 1 TON BASAR :eek: :eek: asla abartmıyorum :lol: :lol: :lol:
    1 TON
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.227
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Re: Hocam mütevazılığına bayılıyorum

    Dogru demişim sinan agırlığa bakmıyorum çünkü genelde agırlığın üstünde sen ve bir kaç kişi oluyor senin çirkin suratına mı bakıyım :lol: :lol:
     
  15. extensor
    Offline

    extensor Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    tamam hocam vazgeçtim sen mütavazı olmaya devam et :D
     
  16. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    120kg 12 tekrar
    140kg 10 tekrar
    160kg 8 tekrar
    180kg 8 tekrar

    squattan sonra girdigim icin 180de takıldim, lanet squat tum enerjiyi emiyor!!
     
  17. soner
    Offline

    soner Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    177
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar eger squat dan bahsediyorsak ben 6 aydır gidiyorum ve 74 kg alıyorum omuzuma ve inip kalkıyorum ama normal itmeli diyorsanızda 180kg bazı arkadaslar 420kg falan yazmıslar onlara soruyorum kac yıldır gidiyorsunuz diye 420 kg için manyak bşr bacak lazım arkadaşlar haksızmıyım
     
  18. soner
    Offline

    soner Üye

    Katılım:
    27 Mart 2006
    Mesajlar:
    177
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Re: Hocam mütevazılığına bayılıyorum

    arkadasım sen 1 ton mu basıyorsun nasıl ya 1 ton sen nasıl basıcan ya kaç yıl gitsen bile 1 ton basamassın ya eger basıyorum diyorsan ben senden resşm istiyorum arkadasım
     
  19. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.227
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Re: Hocam mütevazılığına bayılıyorum

    birincisi ben 1 ton basıyorum demedim ikincisi 100 kilonun uzerinde olup 15 yıl bb yapan bir insan bırakta biraz agırlık girsin hele en guclu adelesi bacak ise :)
     
  20. ALLeyezONme
    Offline

    ALLeyezONme Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2006
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Re: Hocam mütevazılığına bayılıyorum

    sana tek birşey söyliicem arkadaşım.bir forumda insanlarla nasıl konuşulması gerektiğini bi öğren önce..kimsin nesin,kaç yıldır bu sporun içindesin bilmiyorum ama inan bana,aklının ermiyeceği,insan anatomisi kurallarını alt üst eden insanlar var bu sitede..belii bölgelerle öyle ağırlık kaldıranlar varki,değil resim gözlerinle görsen kaldırdıkları ağırlıkları inanamazsın..hiçkimse hiçkimseye resimle bişeyleri ispatlamak zorunda değil.farkındaysan,flexorun ağzından çıkmış bişeyde değil bu..ama inan bana,15 yıl body building yapan insanlar mucizevi şeyler koyabiliyo ortaya..saygılar..
     

Sayfayı Paylaş