LÜTFEN ARTIK BİRİ YARDIM ETSİN.

İyi günler gerçekten çıkmaz sokağa girdim. O kadar çıkmaz ki 2 tane diyetisyen bana nasıl yapacağımızı inan bende bilmiyorum demek zorunda kaldı.

Arkadaşlar çok kısa bir özet geçeyim.

Ben 184 boy 150 kiloda mide ameliyatı ile 120 kiloya düştüm sonra geriye spor ile özellikle ağırlık çalışarak 91 kiloya kadar düştüm. Haftada 1 kas grubunu 1 kere çalıştırarak toplamda 5 gün spor yapıyorum ve yaklaşık 1.30 saat sürüyor. (İçinde 30 dk kardio çalışması var).

İçinden çıkamadığımız duruma gelince.Diyetisyene başladığımda 97 kilo yağ oranım yaklaşık %27. 1 ay boyunca ciddi antreman artışım oldu. 1 Ay sonunda yağ oranımda bir değişim olmadı %27 olarak devam etti. Ben bana yapılan 'işte sen den olmaz, sen kas yapamazsın' diyen insanlara inat bunun için savaşı veriyorum ama artık ne yapacağımı bilmiyorum.

Sizde önce 70 kilo civarına düşüp sonradan kas kazanımı mı yapmam yoksa bu şekilde kasları koruyarak kilo vermem mi uygun. 1 ay sonunda 2 kilo yağ yakmama rağmen aynı zamanda kas kaybı yaşadım. Lütfen bana yol gösterin. Kas yapımı için en tutar yolum nedir

 

Bu diyetisyenlerin nasıl yapacağını bende bilmiyorum diyeceği kadar kompleks bir şey değil. Yağ oranın %27, erkekler için ideal yağ oranı %8-15 ve maksimum %15-20 olarak geçiyor. Bu sınırlarda olmadığın için yapman gereken yağ oranını düşürmek. Bunu gerçekleştirmenin en kolay yolu ise kalori açığı. Kalori açığı=zayıflamak, ayrıca kalori açığı olduğunda kas kazanabilirsin ancak oldukça düşük olacaktır.
Kas kaybetmeden ağırlık kaybetmen gerekiyor

 

Bu anlattıkların nasıl bir süreçte oldu kaç aydır spor yapıyorsun toplamda mesela ?

 

1 sene den biraz daha uzun bir dönem de gerçekleşiyor. 1 sene 2-3 ay kadar

--- Mesaj birleştirildi, 5 Mayıs 2018 ---

Sürekli kalori açığı vererek devam ediyorum o şekilde de kilo kaybediyorum fakat kas oranımda da düşüş yaşanıyor. Spor günleri Toz + Bca kullanmama rağmen. Ve sürekli protein ağırlıklı besleniyorum. 104 den 2 ayda 91 kiloya düştüm fakat yağ oranımda çok min. düşüşler yaşanıyor. Ne yapmam gerek?

 

Kas kaybının olmaması için yeterli protein veya aminoasiti almak yeterli değil. Eğer sadece kalori açığı, protein tozu ve aminoasitler ile kas kaybetmeden yağ yakmak mümkün olsaydı doğal olarak define olmuş sporcu sayısı bu kadar az olmazdı.
Diyetin makro dağılımı, karbonhidrat kaynaklarınıb glisemik indeksi, öğünün glisemik yükü, öğünlerin zamanı, bazı mikro besin öğelerinin alım miktarı, gün içerisindeki hareketlilik, kardiyo antrenmanlarının süresi ve nabız aralığı, ağırlık antrenmanlarının şiddeti gibi pek çok etken yağ yakımı ile kas kazanımını etkiliyor. Soruna cevap vermek için bunların hepsini bilmek gerekiyor.

 

Peki ortalama bir hesap yapsak hepsi için. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim. Ciddi kilo verme odaklı gidip yağ oranını düşürüp tekrar kas kazanımına mı geçmeliyim. Yoksa kalori açığı yaratırken açığı 1000 1500 olarak değilde 400 şeklinde gibi min bir açıkla kapatıp kas koruma endexli mi gitmeliyim.

 

Hocam 1000 1500 deficitte kas kaybetmeme olasılığı nerdeyse yok. Yağ oranınızın azalmama sebebi de bu olabilir. Yağ kaybediyosunuz ama kas da kaybediyorsunuz doğal olarak oran nerdeyse sabit kalıyor. 500 açık vererek ilerleyin bu şekilde ay başına 2 kilo verirsiniz. Kas kaybını da şimdiki duruma göre minimuma çekmiş olursunuz

 

Sporcularda kalori açığının 500 ün üzerine çıkmaması gerektiği ile ilgili yayınlar var. @Hydraa nın dediği gibi 1000-1500 kalori açık ile kas kaybının olmaması çok zor.(BKI>30 hariç)
Ayrıca, son zamanlarda bazı sağlık profesyonelleri 1000-1500 kalori açıklar ile hızlı bir zayıflatma sağlıyorlar. Gerekçe olarak, kalori açığını düşük tutarak süreci uzatmak motivasyonu azaltıyor, diyete bağlılığı zorlaştırıyor ve tekrar ağırlık kazanımı kolaylaşıyor gibi şeyler belirtiyorlar. Spor yapan ve amacı kas kütlesini artırmak/korumak olan kişiler 500 ün üzerinde kalori açığı oluşturmamalı. Eğer ilk hedefin yağ yakımı ise hedefine uygun şekilde 700-1000 kalori açığı bırakman, kardiyo ve yağ yakımına yönelik antrenmanlara önem vermen gerekiyor. Sporcu diyetisyeni Anita, kitabında sporcu ya yağ yakımına ya kas kazanımına yönelmeli ikisini birden düşünmemeli der. Özetle seçimi senin yapman gerekiyor.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

“Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır. Unutmayın ki, düzgün ve açıklayıcı konu başlığına sahip olmayan konular, hem arama işleminin etkinliğini azaltacak, hem de mesajınızın çok daha az kişi tarafından okunmasına neden olacaktır.

Not: Başlık açarken kural olmasa da sizlerden ricamız, forumun göze daha hoş görünmesi için kelimelerin sadece ilk harflerini büyük yazalım
Ör : “PROGRAMIM İÇİN TAVSİYELERİNİZ?” veya “programım için tavsiyeleriniz?” yerine “Programım İçin Tavsiyeleriniz?“ kullanalım

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi