Kratos1 Bulk Günlüğü

Xtend'e başlayınca etkilerini buradan bizlerle paylaşırsan mutlu olurum @kratos1. İleride kullanmayı düşündüğüm bir ek besin kendisi de.

 

Arkadaşımın verdiği yarım kutu (10-15 ölçek) ürünü kullandığımda memnun kalmıştım. Recovery konusunda gayet başarılı. Tabi o zamanlar ne derece sert antrenmanlar çıkarttığım da meçhul

Aminox ve glutamin kombinasyonu da gayet iyiydi fakat geçtiğimiz hafta deneme amaçlı aminox bitince sadece glutamin kullandım ve anında kas ağrıları yaşamaya başladım. Gerçekten de glutaminin recovery etkisi yok gibi. Xtend için de yorumlarımı aktarıcam

 

Xtend ben de kullandim, kas agrilarini yok etmek disinda bir etkisini goremedim ancak su anki kadar sert idman atmiyordum o zamanlar, set aralari daha uzundu. Simdi ertesi gune mutlaka agrilarim oluyor, goguste, bacakta birkac gunden fazla suruyor. Asil simdi denemek lazim.

Ancak dedigim gibi, agri yok etmek disinda baska bir etkisini gozlemlemedim ben. Cok da gerekli degil sanki. Zaten glutamine icerigi zayif, fiyati ucuk.

Paran varsa git Gh Max, ZMA gibi urunleri dene derim.

 

Abi iyi eyvallah da xtend den başk birşey beklemen saçma olur zaten Aminoasit ihtiyacını karşılayarak recovery de yardımcı olması. Kas ağrılarını almasından başka fiziksel bi etkiyle karşılabaliceğini sanmıyorum.

Başka bi konuda dediğim gibi hoca tanıdığınız varsa. Neo malum dükkan indirim yapıyor hocalara. 30 servislik bir ürün 60 liraya geliyor ki bence uygun fiyatı. Normal fiyatı 85 lira.

Ayrıca gh max, zma ve xtend 3üde farklı kulvar ürünler. Gh max arginine, ornitin ve bi sürü kimyasal kullanarak gh arttrıyor. Zma mineral desteğiyle sözde testo arttırıyo. Xtend de recovery. Ben karşılaştırmazdım birbirleriyle Bu arada gh max için çok balon bir ürün diyolar ama aklımda kullanıcam muhtemelen.

 

Kas agrisinin gecmesine gercekten ihtiyac var mi?

En azindan kendi adima, kas agrilari daha cok motive ediyor. Kas agrilarindan sikayetciyseniz bayanlar icin olan daha hafif bir program yazalim dilerseniz. (aramizdaki samimiyete dayanarak saka yapiyorum elbette)

Soylemek istedigim sey su, illa yeni/baska bir urun denemek istiyorsan Gh Max ya da ZMA dene. (ki onlara da cok gerek var mi ayri bir tartisma konusu olusturulabilir) Bir karsilastirma yok dikkat edersen soyledigim seyde, birebir ozelliklerinden soz ederek kiyaslamiyorum. Yaptigim sey direkt olarak Xtend'in gereksizligini ifade etmek.

 

Ahah eyv yazalim bakalim agir olmasin sonra 5*5 gibi?

Kas agrisi herkesi motive eder tabiki ama atiyorum kollarin agrirken omuz calismak yada bacaklarin agrirken gogus calismak insani zorlar. Bu noktada gerekli bence. Ayrica ozellikle definisyon doneminde kas kaybini minimuma indirmede yardimci olacaktir.

Ona bakarsan hicbir supplementi kullanmaya gerek yok. Gh max aklimda dedigim gibi sinavlardan sonra ucuza bulabilirsem alicam.

 

Supplement polisiniz geldi

ZMA testosterone arttırmıyor. Belki çinko ile destekler biraz. ZMA kullananlar (özellikle yurt dışında) daha derin uyuttuğu için alıyorlar. Ben de kullandım. Beni çok derin uyutmadı ama çok canlı rüyalar görüyordum. (vivid dreams) Bu da büyük ihtimalle daha kaliteli REM uykusundan ötürü olmalı. Düzenli multivitamin, B vitamini yönünden ve çinko yönünden zengin beslenme yapan biri için gerekli mi? Bence değil.

GH-Max tırışka direkt geçiyorum. Gerçekten GH salgısını arttırsaydı FDA onay veremezdi ürüne. Arginine supplementasyonu falan zaten arttırmıyor. Arginine sindirilemiyor bile oral yolla safi halde alındığında. Bir üründe testo booster, gh booster yazıyorsa uzak durun gerçekten paranıza yazık.

Xtend için yorum yapmıyım. Ben diyet iyiyse, pek kullanılması taraftarı değilim. Ama tabi ki tecrübe etmek gerek. Yalnız tecrübe ederken herşeyi yanı tutup tek bir parametreyi değiştirin.

Size glutamine ile ilgili tecrübemi özetliyim. İlk aldığımda vay be tüm ağrılarım geçiyor dedim. Sonra almadım ama akşam beyaz peynir yemeye başladım tekrar. Bir baktım yine geçiyor ağrılar. Vay bundanmış dedim. Sonra peyniri çıkardım gün içine eşit oranda protein kaynağı ekledim yine aynı ekilde recovery sürem değişti. Sonuçta anladım ki biraz daha fazla proteine ihtiyacım varmış...

Yalnız ağırlık çalışması ile fazla kardio (günde 2 defa gibi) yapanlara takviye sağlayabilir. Bu konu ile ilgili makaleyi bir ara özetleyip paylaşmam lazım.

 

Extravaganza , Türkiye supplement teşkilatı (örgütü) hakkımızda soruşturma açacak gibi gözüküyor

Bazen şöyle düşünüyorum söz uçar yazı unutulur , tecrübe kalır.
Birazda bunların tecrübe edilmesi gerekki , etki-tepki anlaşılsın.

 

Tamamiyle hak veriyorum.

Şahsen insanlara almayın dediğim supplement'lerin hepsini zamanında aldım kullandım ben de

Tecrübe edip kendin görmen gerçekten çok önemli. İnsan öyle bir bilgi bombardımanına tutuluyor ki, gerçek önünde bile dursa başına gelmeden ikna olmuyor.

 

Zma'nın testo yükseltmediğini bende biliyorum sözde testo arttırıyor demiştim fakat insanlar o amaçla tüketiyor

Aynı şekilde gh max'ın dediğim gibi balon olduğunu düşünüyorum. Zaten bunlar işe yarıyo olsa insanlar roidlere bulaşmazdı Gh maxı deneme isteğim daha önce hiç arginine kullanmamamdan kaynaklanıyor sanırım. Bide ürünün marketing yanıda etkili galiba bişeyler çekiyor kendisine. Tabi dediğim gibi ucuza bulursam alırım

Bcaa için dediğimin arkasındayım. Beslenme iyi bile olsa özellikle definisyonda kullanılması taraftarıyım.

Glutamin dediğin gibi gereksiz. Onun için bile testo arttırıyo diyolar

Bu arada size pre-workoutlardan çok etkilenmediğimden ve kafein toleransımdan bahsetmiştim sanırım. Dün akşam ders çalışırken 23:00 ve 23:15 te 2 bardak kahve içtim. İkisi de 2 tatlı kaşığı toplamda 4 tatlı kaşığı. Saat 23:45te uyuyakaldım Başkası yerinde duramaz. Böylede bi bünyeye sahibim paylaşmak istedim

 

Merhaba arkadaşlar. Bugün idare eder bir göğüs-biceps antrenmanıyla spora ve supplement kullanımına döndüm. Beslenme ve antrenman detayları aşşağıda.

Beslenme:
10:00 1 kapsül balık yağı, 1 tablet optimen, 60gram gnc gainer ( 50 gram karbo 11 gramı şekerden, 6 gram protein, 0,3 gram yağ)
11:00 4 yumurta beyazı, 1 tam yumurta ve 100 gram yulaftan oluşan krep. Arasına 5 taltlı kaşığı fıstık ezmesi.
11:30 Kotu,sütsüz,şekersiz kahve.
12:45 5 gram mp kreatin
13:00 idman
14:15 1 ölçek protein tozu, 5 gram mp kreatin, 3 gram glutamin
14:30 1 paket altınbaşak, 1 muz
16:00 Acil işim çıktığı için bu saate sarktı yemek. 200 gram bulgur 200gram tavuk sote.
Muhtemelen 18:00 civarı 150 gram yulaf, 200 ml süt. Akşam da 150-200 gram balık 1-2 dilim ev yapımı ekmek ve bol salata.

Antrenman:
İncine bench press 10-8-8-6. 60kg 70kg 70kg 75kg
İncline dumbell press 10-8-8-6. 22kg 24kg 24kg 24kg
Bench press 10-8-6-6. 60kg 70kg 70kg 75kg
Cable crossover 10-8-8-6. 13,5kg 16,5kg 16,5kg 18,5kg

Barbell curl 10-10-8-6. 30kg 30kg 35kg 40kg (barbell 10kg olarak düşündüm)
İncline dumbell curl 10-8-8-6. 8kg 10kg 10kg 12kg
hammer curl 10-8-6. 14kg 16kg 18kg

1 haftalık bir aradan sonra dinlenmiş dönmem gerekirdi değil mi? Ağırlıklarda hafif de olsa bir artış beklerken tam tersine inanılmaz yoruldum antrenman sırasında ve bazı hareketlerde ağırlık düşüşü oldu. Finaller yaramamış. Fiziksel ve zihinsel olarak dinlenememişim demekki. Neyse sağlık olsun diyorum.

Saygı ve sevgilerimle. Yorumlarınızı eksik etmeyin.

 

Günlüğünde başarılar dilerim. Program kağıdın bana bi yerlerden tanıdık geldi, sanırım aynı spor salonuna gidiyoruz

 

Teşekkür ederim güzel dileğin için Hangi salondasın?

 

Konunun ilk 2 sayfası esmen bilgi bombardımanı olmuş. Bu işi ciddi yapan herkesin okuması gereken bir kaynak olmuş. Emeği geçenlerin eline sağlık...

 

Aynen öyle oldu. Zaten paylaştığım antrenman programının güncel antrenman programına dönüşmesinden anlaşılıyor

 

Selam;

Beslenme:
10:00 1 kapsül balık yağı, 1 tablet optimen, 60gram gnc gainer ( 50 gram karbo 11 gramı şekerden, 6 gram protein, 0,3 gram yağ)
11:00 4 yumurta beyazı, 1 tam yumurta ve 100 gram yulaftan oluşan krep. Arasına 5 taltlı kaşığı fıstık ezmesi.
11:30 Kotu,sütsüz,şekersiz kahve.
12:45 5 gram mp kreatin
13:30 idman
14:45 1 ölçek protein tozu, 5 gram mp kreatin, 3 gram glutamin
16:00 200-250 gram patates püresi 10 adet köfte
Muhtemelen 18:00 civarı 150 gram yulaf, 200 ml süt. Akşam da 150-200 gram balık 1-2 dilim ev yapımı ekmek ve bol salata.

Antrenmandan sonra 45dk kadar basket oynadım.

Antrenman:

Deadlift: 10 8 6 4. 80kg 90kg 100kg 110kg
Lat pulldown: 10 8 8 6. 67kg 77kg 77kg 85kg
Low row: 10 8 8 6 (tek makara). 33,5kg 35,5kg 35,5kg 38,5kg
Barbell row: 10 8 6. 55kg 60kg 65kg
Dummbel row: 10 8 6. 24kg 26kg 28kg

Close grip bench press: 10 8 8 6. 55kg 65kg 65kg 70kg
Lying triceps extension: 10 8 8 6. 30kg 35kg 40kg45kg
Rope down: 10 10 8. 21kg 21kg 24kg

Sırt antrenmanım güzeldi. Sadece dumbell rowu çıkartıp yerine kanat için bir hareket eklicem.

Triceps antrenmanın güzel başladı kötü bitti. Hala lying triceps extension dan verim alamıyorum. Hareketleri şu şekilde değiştiriyorum

Close grip bench press: 10 8 8 6.
Push down yada bench dips: 10 8 8 6.
Overhead cable rope extensions: 10 10 8. https://www.youtube.com/watch?v=3LApR3vylvs daha önce yaptığımda çok verim almıştım.

Yorumlarınızı eksik etmeyin.

 

"Lying Triceps Extension"dan verim alamaman çok garip. "Close-Grip Bench Press" ve "Lying Triceps Extension" triceps için en önemli iki harekettir bana göre. Verim alamamanın nedeni nedir? Ağırlık mı fazla? Hareketi nizami yapmakta mı zorlanıyorsun? Dumbbell ile yapmayı denedin mi?

 

Kratos1 ben gecen antremanıma bench dips ekledim.Omuzlarımda baskı hissetmeme ragmen bu hareket benim programımda nasıl yok diye düsündüm.Hedef bölgeyi inanılmaz vuruyor.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:52 ----------

Ha bu arada omuzun için sıkıntı olabilir bu hareket dikkat et programına eklersen eger!...

 

@dungean
Lying triceps extension hareketinden daha önce de verim alamamıştım dediğim gibi ama sürekli temel harekettir diyip bırakmamıştım. Tricepsteki gelişimim onu çıkartıp yerine push down eklememle arttı. Z barla yapıyorum. Dumbell ile yapmayı hiç denemedim. Fena fikir gibi gelmedi açıkçası tavsiyene uyup son bir kez denerim

@mr_dblue
Daha önce bırakma sebebim omzumda oluşan ağrıydı zaten. Denemek istiyorum tekrardan dikkat ederek tabi. Bu ara ''bench dips ekle programına'' diyen çok insan var etrafımda.

 

Sırt antrenmanım verimli geçmiş şu anda işte oturduğum yerde kıvranıyorum trapez, trapez altı ve bel ağrısından. Tricepslerde olması gereken ağrı ne yazıkki yok. Cumartesiden kalan göğüs ve biraz da biceps ağrılarım devam ediyor. Ağrıya sevinir hale geldik