Definition salt idmanla sahip olunacak bir sey degil elbette, diette de degisiklikler olmali, simdilik bulking up devam.
Ben upright row'u cable machine'de duz barla yapiyorum, genis tuttugumda trapezleri pek hissetmiyorum ancak lateral sonrasi yan omuzlari iyice tuketmek adina epey ise yariyor.
Agirliklar gayet iyi bu arada. Ama lateral'de 6 tekrar dusmenin bir anlami yok. 15/12/10/8 ya da 12/12/10/10 seklinde gidebilirsin. Veya reverse fly'da uyguladigin tekrar sayilari da gayet uygun.
Calf icin 10/8/8/6 mi yapiyorsun cidden?
O halde soyledigin gibi calf'lerini baskebola borclusun, kesinlikle BB'ye degil.
20-30 tekrar arasi, hatta bazen failer uygulanir/uygulanmali calf icin. 6 tekrar filan cok dusuk yahu.
Leg press'te de 12/12/10/10 gibi yuksek tekrarlar yine is gorur. Squat haric bacakta 6 tekrara dusmemeye calis derim ben.
Son olarak smith machine calf raise de hedef bolgeyi gayet iyi vurur. Aklinda bulunsun.
Genişletmek için tıkla...