Deadlift oncesi bir iki set hyperextension giriyorum ben isinma adina.
Gerci eger amac direkt lower back'se ertesi gunku efsanevi agriyi bana yasatan deadlift degil, weighted hyperextension oluyor. Ancak elbette deadlift kadar etki bolgesi devasa olan bir hareket degil, deadlift sonrasi sirtimda agrimayan bolge yokken, weighted hyperextension'dan sonra yalnizca lower back'te siddetli bir agri oluyor. Bunu soylemeye calisiyorum.
Bu arada sozde bulkum ben de ama elimde iso whey ve kreatinden baska supp yok. Gidip alayim bseyler artik. Whey almaliyim oncelikle, sabah uyanir uyanmaz whey icmiyorum. Sadece post-workout shake'in icine antrenman gunleri dymatize iso 100 atiyorum, o kadar. Kreatin de her sabah meyve suyu/ice tea/portakal suyu/greyfurt suyuyla 5gr ve antrenman sonrasi 5gr seklinde.
O kadar supp'u gorunce sorayim dedim.
Ne onerirsin bana bulk doneminde? Whey alicam bi tane. Ya da direkt gidip gainer alabilirim, true mass belki, bilemiyorum. Bunun disinda onerebilecegin bir sey olabilir mi?
Son düzenleme: 3 Ocak 2013