Kolum Şişmiyor!

[eneskaradag]

Merhaba arkadaşlar ben üç aydır kol çalışıyorum yani biceps çalışıyorum ancak kollarım kalınlaşmıyor. Hala ince ve sadece biceps den biraz şişme var ancak kalınlaşmasını beklerken hiç bir gelişme olmuyor yardım edinn nasıl yapabilirm

 

[sinus]

programin nasil?

 

[eneskaradag]

Barbell curl yapiyorum ve 2 farkli da makine egzersizi var

 

[sinus]

yok komple haftalik programin nasil?

 

[eneskaradag]

Biceps icin 2 gün o günler sadece biceps çalışıyorum yaninda bisey calismiyorum çünkü gerçekten kolum cok ince

 

[sinus]

fazla calisiyorsun. tüm vucut calismalisin forumda konusu var

 

[eneskaradag]

Ama hic bir gelisme kaydedemedim..

 

[eneskaradag]

Sag tarafta konu ekle tarzinda bisi yazat ordan

 

[Balboa7]

https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/

 

[mertoz9]

Sadece biceps çalışarak kol geliştirmek çok zaman alır. Ön kolun yine forum içerisinde çok güzel bir anlatımı var. Orada yazan bütün bölgeleri(4 bölgesi var) çalıştırdığında istediğin sonucu alabilirsin.
Ayrıca kişisel görüşümüde eklemem gerekirse bence kolu hacimli gösteren bölge triceps

 

[JackGhosen]

Biceps calisirken 3 hareketten fazla girmemeye calis, sirt ile degil de gogus ile ayni gune koy. Eger sirt ve gogusu ayri tek gunlerde calisiyorsan biceps triceps ayni gune koy daha iyi verim alabilirsin.

Dag gibi bicepsler konusunda guzel programlar var. Oradaki programlari yavas ve sekli bozmadan yaparsan kisa surede iyi bir yol katedebilirsin.

 

[ayyıldız1071]

3 ayda yüksek bi beklenti içinde olma . Haftada 2 gün antrenman yapabilirsin bicepslerini . Kaldırabildiğin iyi bi ağırlıkta az tekrar 4 set yap yani mesela en fazla 6kg ağırlık ile çalışıyosan 8 tekrar * 4 set . Biceps için 3 ayrı harekette yeterli

 

[unknown00]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/forums/vücut-geliştirme-fitness.22/
https://www.bodyforumtr.com/threads/dağ-gibi-bicepsler.53123/
https://www.bodyforumtr.com/threads/biceps-antrenmanı.8300/
Arama Kelimeleri : Biceps antremanı , kol için hacim .

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi