Hocam gece yatmadan 1 bardak sut veya 1 bardak yesilcay icebilirsiniz. Ama doyurur mu bilemem
kilo vermem durdu
- Konuyu başlatan plnt
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
Lor kazein protein bulunduruyo bildigim kadariyla yani yagi dusuk bi lor alirsaniz sıkıntı olmaz hem gece uyku boyunca protein sentezi devam eder.Badem de zaten kaliteli yag var,miktari abartmadikca bisey olmaz
SCHWARZXXL
Özel Üye
Sadece beslenme kısmına yorum yapacağım.
Buğday ekmeğini ve balı çıkarıp, yerine tam yağlı peynir ve 2 tam yumurta,
Bulgur pilavı, yulaf ve meyveyi çıkarıp, yerine salataya bol zeytinyağı,
Akşam pilav/makarnayı çıkarıp yerine et koyuyorsun.
Aradaki cevizleri de öğün üstüne, meyveyi de spordan hemen sonra sadece 1 porsiyon.
Buğday ekmeğini ve balı çıkarıp, yerine tam yağlı peynir ve 2 tam yumurta,
Bulgur pilavı, yulaf ve meyveyi çıkarıp, yerine salataya bol zeytinyağı,
Akşam pilav/makarnayı çıkarıp yerine et koyuyorsun.
Aradaki cevizleri de öğün üstüne, meyveyi de spordan hemen sonra sadece 1 porsiyon.
plnt
Üye
Tabii ki yağ yakımı için karbonhidratı azaltmak şart bunu forumda çoğu yerde okudum ama zayiflayip kilo Koruma dönemi olacak ve karbonhidrat vücuda daha çok girecek o zama tekrar yağlanma gerçekleşmez mi? Yani daha uzun süre devam eden ancak daha uygulanabilir ve psikolojik açıdan da daha iyi olacağını düşündüğüm için böyle bir diyet yaptım ama gördüğüm gibi yeterli olmadı mecburen kh çok azaltılacak. Çok teşekkürler öneriler için
SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SCHWARZXXL
Özel Üye
Kilo kaybı istenilen seviyeye gelince karb alımı bakliyat ve kısmen süt ürünü/meyve formatında yavaşça arttırılabilir.
Hocam profil fotografiniz kendinize ait dimi?
SCHWARZXXL
Özel Üye
Evet.
Ahmet Onur
Üye
Onlinesin ben 9 aylık bir sürede 25 kg verdim yardımcı olabilirim onlinesin ?
plnt
Üye
Buyrun tavsiyelerinizi buradan yazın isterseniz herkes faydalanabilsin
SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ahmet Onur
Üye
Öncelikle Makarna ve pilav KARBONHİDRAT 
Bunları kes bence.. kepekli ekmek yerine kızartılmış ekmeği tercih et üstüne reçel vb şeyler sürebilirsin sabah. hem daha az kaloridir , kızartılmış ekmek. bunlara dikkat edersen. sana şöyle söyleyim. 1 haftada 2kilo verirsin.
Bunları kes bence.. kepekli ekmek yerine kızartılmış ekmeği tercih et üstüne reçel vb şeyler sürebilirsin sabah. hem daha az kaloridir , kızartılmış ekmek. bunlara dikkat edersen. sana şöyle söyleyim. 1 haftada 2kilo verirsin.
SCHWARZXXL
Özel Üye
Kızarmış ekmek daha az kalorili değildir. Yağ yakmak isteyen birine de reçel önerilmez.
Ahmet Onur
Üye
SCHWARZX XL Öncelikle Yorumuna saygı duyuyorum bu önerdigim. şey zaten kahvaltı için öğle ve akşam için onu söyleyemem.. fakat buğday ekmeği ve beyaz ekmekten daha az kaloridir. kızarmış ekmek.[DOUBLEPOST=1411424042][/DOUBLEPOST]Normal 1 dilim buğday ekmeği kalorisi gram açısından diyeyim 30 gr kızartılmış ekmek 10 gr. arada 20 gram fark var kızartılmış ekmek hem daha güzel tat verir. bunlar bu işin ipucusu 20 grama kadar dikkat edersen alacagın verim daha fazla olur 
[DOUBLEPOST=1411424219][/DOUBLEPOST]Eklemem gereken şeyler de var eğer 1 hafta günde 2 dilmi tam buğday ekmeği yersen haftada 420 gram eder kızartılmış 140 eder 2 sinden çıkart haftadaki karın eder 280 gram ama yukardaki kişi benden daha tecrübeli bunlar işin en küçük ayrıntısı diyebilirim.
öğle ve akşam için onu söyleyemem.. fakat buğday ekmeği ve beyaz ekmekten daha az kaloridir. kızarmış ekmek.[DOUBLEPOST=1411424042][/DOUBLEPOST]Normal 1 dilim buğday ekmeği kalorisi gram açısından diyeyim 30 gr kızartılmış ekmek 10 gr. arada 20 gram fark var kızartılmış ekmek hem daha güzel tat verir. bunlar bu işin ipucusu 20 grama kadar dikkat edersen alacagın verim daha fazla olur [DOUBLEPOST=1411424219][/DOUBLEPOST]Eklemem gereken şeyler de var eğer 1 hafta günde 2 dilmi tam buğday ekmeği yersen haftada 420 gram eder kızartılmış 140 eder 2 sinden çıkart haftadaki karın eder 280 gram ama yukardaki kişi benden daha tecrübeli bunlar işin en küçük ayrıntısı diyebilirim.
Son düzenleme:
SCHWARZXXL
Özel Üye
Yahu sadece kuruduğu için ekmeğin kalorisi mi düşer? Nereden uyduruyorsunuz bunları?
yalnız aklıma takılan bir şey var @SCHWARZXXL . Tamam kuruyunca kalorisi düşmez, giden sudur fakat kızartılınca, ısı alan tepkime gerçekleşip karbonhidratlarda kayıp olmaz mı ? Tabi yüksek sıcaklıktan bahsediyorum
hergün aynı miktarda kalori alına rejimler bir süre sonra metabolizma hızını yavaşlatır. vücut kediii kıtlık durumuda hisseder. dolayısıyla her gün x kalori aldığınız rejimler yerine.
a
2/3 a
1/2 a
2 a
gibi farklı gülere farklı oralarda ama haftalık totalde yine ilk günkü rejiminiz x7 kalori miktarına sabitleyerek beslenirseniz tekrar kilo verebilirsiniz.
a
2/3 a
1/2 a
2 a
gibi farklı gülere farklı oralarda ama haftalık totalde yine ilk günkü rejiminiz x7 kalori miktarına sabitleyerek beslenirseniz tekrar kilo verebilirsiniz.
telepati
Üye
Arkadaslarimin eslerindeki kilo verme sorunlarinin bir kismi trioid bezli sorunlar..trioid bezlerinizi kontrol ettirmenizi tavsiye ederim..ssygilar..[DOUBLEPOST=1415780214][/DOUBLEPOST]
Bunun icinde 1tam yumurta .yanindada 1cay kasigi bal
plnt
Üye
Merhaba uzun bir aradan sonra yeniden buradayım yaklaşık 5 aydır 2 günde 1 spor yapmayı aksatmadim genelde kardiyo 2 jg ve 5 kg dumbbell de kullandığım oldu hareketlerde. Kaslarimin büyüdüğünü gördüm hatta üst bacaklar dışa çıkık bir hal aldı bu da squat ve lunge ile diye düşünüyorum kilo da veremedim tabii ki artik bu hareketler yerine 1 saat civarında 8 km yürüyüş yapmayı düşünüyorum incelmek için sizin de düşüncelerinizi almak istiyorum teşekkür ederim şimdiden
SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SM-T210 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
SCHWARZXXL
Özel Üye
Kilo da veremedin çünkü diyetine sadık kalmadın. Sadece bunu düşünüyorum.
SCHWARZXXL
Özel Üye
İlla akşam yemek zorunda değilsin. Yeme işini daha erken kapatabilirsin. Önemli olan günlük toplam tüketimin. Zaten bütün gün yediklerine bakmak lazım önce.