Merhabalar, 18 yaşındayım ve şu an 123 kiloyum. Evet, çok fazla olduğunun zaten farkındayım ve yardım istiyorum. 1.5 ay gibi bir sürede 136 kilodan 123 kiloya düştüm ve devam etmek istiyorum. Çoğu kilolu arkadaşa göre kas oranım daha fazla.
Şeker, ekmek ve ambalajlı gıda tüketmiyorum. Sizden şu konuda yardım istiyorum. Kilomu 90 civarına kısa vakitte indirebilmem için nasıl bir beslenme programı ve egzersiz programı uygulamalıyım?
Şeker, ekmek ve ambalajlı gıda tüketmiyorum. Sizden şu konuda yardım istiyorum. Kilomu 90 civarına kısa vakitte indirebilmem için nasıl bir beslenme programı ve egzersiz programı uygulamalıyım?
