Kilo Almak İsteyenlere...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve MeTaLLiCaT tarafından 10 Ekim 2005 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 447 üye.
  1. Paul_
    Offline

    Paul_ Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    375
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sıkıntı yapmaz gainer dan çok bir farkı yok.

    1 paket 250 gr. 1 tanesi 3 gr
     
  2. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    çok teşekkür ediyorum
     
  3. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cici bebe kg aldırır
     
    desperado98 bunu beğendi.
  4. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    şuan 100gram yedim 1 bardak süt ile
     
  5. Merdonaldo
    Offline

    Merdonaldo Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    557
    Beğenileri:
    91
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende çayın yanında yiyom
     
    desperado98 bunu beğendi.
  6. desperado98
    Offline

    desperado98 Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2014
    Mesajlar:
    214
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    herseyle gidiyor :D
     
  7. Gнσѕт_σƒ_Dαякηєѕѕ
    Offline

    Gнσѕт_σƒ_Dαякηєѕѕ Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeş ben 1.79 boyundayım kilom 68 di spora başlamadan 4 ayda 75.5 kilo boyum 1.81 oldu senin o protein tozu kullanma o bcaa glutamin creatin kullanma dediklerin ve + beslenme ye ağırlık verdim yanlış anlamayın protein tozu zararlıdır diyenler var evet zararlı nasıl zararlı o yoğunlaştırılmış tozu alıp yoğun antreman kullanmadığınız ve o tozu eritmediğiniz sürece normal bir şey karaciğerinizi maf eder protein tozu sadece ve sadece bu yönden zararlı o kadar çok boş konuşuyorsunuzki şaşıyorum bazen o protein tozunu aldıysanız yoğun antreman yapın zaten vucüdünüz o tozu aldığında yoğun enerji gelir o enerjiyi işte atacağınız tek yer spor salonundur herkese kolay gelsin iyi süplementler :D
     
  8. enter33
    Offline

    enter33 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar forumdaşlar, 2012den beri üyeyim ben de artık buraya bu şeyler yazayım dedim. 23 yaşındayım 5 6 sene olmus bu spora merak salalı. Pek tabiki ilk 2 3 senem boş beleş geçti tecrubesizlik falan, e bide daha lisedeyim tabi ozamanlar beslenme düzensiz spor düzensiz her neyse 183 boyundayim başladığımda 50 kiloydum çok net hatırlıyorum tartiya çıktığım o anı hani benim gibisini pek gormezsiniz aciyarak bakarlardı hatta dayım sürekli bana "kuru kemal" derdi köylerinde kurdan gibi zayıf bi adam varmış ona benzetirdi. Küçük de olsam bu bana çok koyardı ve daha lise 2. Sınıfta fitness a başlamama neden olan olayın temeli de buydu sanirım :) Neyse çok uzun bi yazı olmasın ilk 2 sene dediğim gibi çok bos geçti ama sonuç olarak ite kaka 64 kiloya çıktım. Sonra tabi üniversite sınavı falan derken bi süre ara verdim. Üniversiteyi kazandım ve 1. Sınıfta yeniden başladım ve bu başlangıç ciddi bir başlangıctı. Doğrusu benim spora başlama zamanım uni 1. Sınıfta diyebiliriz. Şu an 80 kiloyum gayet bomba gibi bir vücudum var bence ki çok daha iyi olabilirdim (sağlık sorunları yaşadım asagida belirtirim).
    Gelelim nasıl başardım bileğim kolumla eşit kalinliktayken şimdi 2 3 katına nasıl çıkt neler yaptım.
    Arkadaşlar her şeyden önce ülkemizde inanılmaz derecede bölgesel antrenman hayranlığı var çünkü insanlar pump olmanın köpeği olmuş deyim yerindeyse (Kim olmaz tabi o ayrı :D) fakat söyle bir gerçek var bilimsel olarak full body antrenmanların hacım konusunda çok daha faydalı olduğu kanitlanali çok oluyor. Ben bunu 2 sene önce keşfettim. Ve ciddi anlamda gelişmeye o zaman başladım. Esas miladım benim fullbody antrenmanı keşfetmemdir. Etrafımdaki arkadaşlarımın da splitten (bölgesel) fullbody e geçtikten sonraki inanılmaz değişimlerine bizzat şahidim. Fullbody nin tercih edilmemesindeki en önemli sebep ise kesinlikle squat ve deatlift gibi vgnin en temel 2 hareketinin bu programın yapı taşı olması. Çünkü insanlar bu hareketleri ya gereksiz görüyorlar ya useniyorlar ya yapamiyorlar. Evet gerçekten formu çok iyi oturtulmalı bu hareketlerin aksi taktirde sakatlik kaçınılmaz. Youtube'da falan tonla video var türkçe bu hareketlerin yapılmasıyla ilgili özellikle agirsaglam kanalı çok faydalı videolar sunuyor. Bunlara bakın iyice öğrenin başlarda boş barla formunuzu oturtun her ince ayrıntısına kadar düzgün formda yapın. Benim şu an 85 90 kilo olamayışımın nedeni yanlış squat yüzünden belimi sakatlamam. Evet hareketleri iyice öğrendik oturttuk ve biraz da gecmisimiz varsa agirsaglam 5x5 antrenman programını öneririm. Zor bir program günde 3 hareket giriliyor diye başta kolay sanmayın ben bu programa başladıktan 1-1.5 ay sonra bana normalde bol gelen kotumun içine girememistim. Öyle fark ediyor. Çok sağlam bir program. Tabiki siz hafifletebilirsiniz veya kendiniz bile program oluşturabilirsiniz. Bu size ve tecrübenize kalmış. Çok konuştum keşke yüzyüze olabilsek de saatlerce anlatsam ama kısa kesicem biraz da beslenmeden bahsedelim.

    Evet beyler en önemli yer tabiki beslenme. Yeterli beslenmedikten sonra istediğin programı yap hiç bir şekilde gelisemezsiniz. Ben son 2 senede artık tamamen vücudumu çözdüm. Ve totaldeki 5 6 senede her türlü yanlısı yaptım beslenme ve antrenman düzeyinde. Bunlar sayesinde her yerden araştırmalar yaparak bilgi sahibi oldum, kendi üzerimde denedim ve sonunda kendi vücudumu cozebildim. Beyler eğer ektomorfsaniz benim gibi. Yani harbi zayiflardansaniz hiç oyle ay ekmek yemiyim yağlı yemiyim muhabbetlerine triplerine bulasmayin. Bana kizanlar olabilir bu dedigimden ötürü ama bu böyle. Bakın bizim gibi 50 60 kg olup da bu sporla her şeyi kusursuz yapıp, beslenmesine de dikkat ederek(fastfood,yağlı yiyecek,ekmek vs. Tüketmeden) kilo alıp 80 kiloya çıktığında yüzde 7 yağ oranına sahip olabilecek insan sayısı milyonda 1dir. Şimdi siz de okuyup araştırıp baslayacaksiniz yumurtanın beyazını yiyip, ekmek pasta börek Kızartma abur cubur yemeden kilo almaya çalışacaksınız, sonra yüzde 99 unuz almanız gereken kaloriyi tutturamayacak ve sporu bırakacak veya yerinde sayacak. Öyle yapmayın. Gercekten ne bulursanız yiyin. Tabi tutup 10 paket cips yiyin demiyorum ama hiç bi şeyi sakinmayin cips de yiyin dondurma da yiyin abur cubur da yiyin. Ben mesela bugün sabah 3 tam yumurta 3 haşlanmış patates 200 gr cicibebe ve süt yedim içtim kahvaltıda sonrasında akşam tavuk pilav, gece kokorec, baklava, biraz çekirdek kola yani sakinmadan yiyorum hala ve su an 80 kiloyum yüzde 11 yağ oranım var evet baklavalar biraz daha az belirgin ama halen varlar. Bakın ben böyle böyle 50lerden 80e çıktım ve 70den 80e gerçekten çok hızlı ulastim ve inanin hiç pişman olacak kadar yaglanmadim.
    İndirin fatsecret programını onu 3600 kaloriye ayarlayın ve hiç usanmadan her gün her yediğiniz lokmayı sayın yazın oradan hesap edin. Mutfak Terazisi alın gerekirse ben 20 liraya almıştım. Tabi mümkün olduğunca elinizden geldiğince kaliteli beslenmeye çalışın mesela en az 3 yumurta kahvaltinizda bulunsun.
    Her neyse arkadaşlar şu an ne yazdığımı ben de anlamadım çok bodoslama oldu kusura bakmayın böyle fikirlerimi sunayım dedim aklınıza takılan olursa fikir paylaşmak isteyen olursa devam ederim. Daha anlatacak çok şey var ama yoruldum cidden :D kendinize iyi bakin
     
    Son düzenleme: 31 Ocak 2018
  9. Turan Öztürk
    Offline

    Turan Öztürk Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2017
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
  10. YigitOzpinar
    Offline

    YigitOzpinar Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    4 ayda 10 kilo aldım ve karın kaslarım eskisinden daha fazla belli oluyor yani yaglanmanin fazla olmadigini soyleyebilirim. Sorularinizi alabilirim.
     
  11. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    429
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Gece yatmadan ve sabah kalkınca düzenli süt ile cici bebe yulaf ve omega 3 tükettiğim takdirde hep kilo almış bulundum biraz düzenli beslenme ve kaloriyi artırmak gerek
     
  12. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    hocam en az supplement kadar vitaminlerede önem verin bunlar senin en büyük destekcilerin
     

Sayfayı Paylaş