bicepslerin uzunlugu inanın genetik bir olay..ama uzatma olayı cok farklı yorumları da yanında getirebilir..
dolgun ve uzun bicepsler için 4-6 tekrarlı biceps hareketleri işinizi kolaylaştırır..örnegin concentration curl, kası hem uzatmaya çalışır, hemde bicepsleri peak yapmak için vazgecilmez bir harekettir..
peak olayı da cok güzel aslında..peak için, egzersizlerde 2 saniyelik zirvede beklemeler cok önemli..örnegin; incline dumbell curl de, bir sag bir sol kol lla kaldırıp,sonra iki elle birlikte kaldırıp, tepede 2 saniye beklemek inanılmaz acı verip, peak için cok büyük etki yapar..
nitekim, intensive reps olayı var, mutlaka denenmeli..bicepslerime peak görütüsünü yavaş yavaş kazandırmaya başlattı..hep yaparım, şiddetle de tavsiye ediyorum..
son olarakta, dilimde tüy bittigi dedigim, ama hala anlatamadıgım biceps chin up hareketini biceps egzerisiz olarak görülmemesi..aslında bicepslere cok hacim kazandırıyor, ama insanlar bunu bir egzersiz olarak pek uygulamıyor..bu hareketi, set arasında max gerilim olslun diye , yaptıgınız hareketin ardından hemen 2-3 tane cekmeniz işinize yarayacaktır..tabi bu harekette bacakalrı sallamamak ve dizleri uzatmak en önemli 2 nokta...
Son düzenleme: 29 Kasım 2008