Bulkta isen programindan şjnlari eksik etme ; bench press , barfiks, deadlift, barbell row, t bar row (bu sana kalmis), military press yada omuz presslerden birisi, barbell curl , squat. Tricepte 1 press.
Goguste temel hareketlerde (bench press gibi)4x 12 10 8 6
Gogus izole (dumbell fly gibi) 3x 10
Triceps 3x12 10 8
Biceps barbel curl 4x10 8 8 6
Diger bicepsler 3x8-6
Sirt 4x12 10 8 6
Bacak 4x 12 10 8 8