Kardiyo İçin Yüksek Şiddetli Aralıklı Çalışma

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve MT tarafından 3 Eylül 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 73 üye.
  1. asilx
    Offline

    asilx Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2006
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    çeviri için çok teşekkürederim emek harcamışsınız.Bahsi geçen bilgiler magazinsel bilgilerden öteye gitmemektedir malesef,bizde de basında kilo verme ile alakalı yüzlerce yalan,sektöre yönelik haberler yazılar çıkmaktadır.
    yazıyı yazan şahsın kaç yıldır spor ile uğraştığı yada antrenörlük yaptığı bilgilerin doğruluğunu hiç bir zaman kanıtlamaz.
    Şu an Tüm dünya'da kabul gören bilimsel gerçekler ışığında yağ yakmayı basitçe anlatmaya çalışacağım.
    Bahsedilen yazıda enerji sistemleri,enerji depoları,aerobik & anaerbik antrenman,dinlenim durumumuzdaki enerji metabolizması hiçbirisinden söz edilmeden bir takım verilere dayanılıyor.

    Vücudumuzda üç farklı enerji sistemi vardır acil,kısa,uzun süreli enerji sistemi
    http://a1108.hizliresim.com/11/8/22/5396.jpg

    vücudumuzda karbonhidratlar 3 farklı yerde yağlar 2 farklı yerde depolanır
    resime bakınız.
    http://b1108.hizliresim.com/11/8/22/5410.jpg

    egzersize başladıktan 10-15 dk süre aralığında yücut yağı yakmaya başlar. normal hızda yürüdüğümüzü varsayalım yada çok hafif jog, aerobik dediğimiz oksijenli antrenman vücut yağdan yakmaya devam eder.Okuyan arkadaşların hafızalarında kalması için basit bir örnekle açıklayalım : diyelim düz yolda tempolu yürüyorsunuz ve tempolu yürümeye başlayalı 15 dk oldu "vücut yağ yakıyor" önümüze bir su birikintisi çıktı ve siz birden su birikintisinin üzerinden bir hamle ile atladınız...atlarken yaptığınız ani harekette vücut enerjiyi kaslarınızdan temin etti (bakınız 1.resim). Basitçe düşünelim diyelim kilo vermeye başladınız günlük ortalama 350 kalori fazladan harcıyorsunuz,günler geçtikçe doğal olarak vücutta hafif halksizlik,kaslarda güçsüzlük olacaktır,e böyle bir durumdayken,vücut yağını yakmak varken kaslara gereğinden fazla yüklenmek sadece bilgisizlikten öteye gidemez.Kas glikojen depolarını gereksiz yere boşaltırsınız,gereksiz kalori harcarsınız.

    [FONT=&quot]harcadığımız enerjinin yakıt olarak ne şekilde kullanıldığını anlamalıyız. Genel dinlenik durumda normal bir insan yaklaşık olarak %60 yağ, %35 karbonhidrat ve %5 protein yakar.

    Aşağıdaki taobloyu inceleyiniz yürüme-jog-koşu arasındaki vucut enerji kullanımıma dikkat edin.

    [/FONT]
    http://b1108.hizliresim.com/11/8/22/5603.jpg

    [FONT=&quot]Bu değerler yaklaşık olarak kesin olmalarına rağmen, iki noktayı aydınlatmaktadırlar. Birincisi, yakılan kalori miktarı yürümeden koşmaya tam üç katına çıkmaktadır. (süre değişmese bile) İkincisi, yürümeden koşmaya doğru relatif yağ katılımı göze çarpan bir biçimde azalmasına rağmen, yakılan yağın absolut miktarı (gr) yüksek şiddette hala yüksektir. [/FONT]

    [FONT=&quot]KAYNAKLAR [/FONT]
    [FONT=&quot]1. Brooks GA, Fahey TD, White TP, Baldwin KM. (2000). Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications (3rd ed.). McGraw-Hill: New York, NY.[/FONT]

    [FONT=&quot]2. McArdle WD, Katch FI, Katch VL. (1996). Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance (4th ed.).Williams & Wilkins: Baltimore, MD.[/FONT]

    [FONT=&quot]3. Franklin BA (Ed.). (2000). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (6th ed.). Lippincott Williams & Wilkins:Baltimore, MD.[/FONT]


    -----------------
    Elimden geldiğince anlatmaya çalıştım.
    [FONT=&quot]
    [/FONT]
     

    Ekli Dosyalar:

    • 1.JPG
      1.JPG
      Dosya Boyutu:
      25,8 KB
      Görüntüleme:
      351
    • 11.JPG
      11.JPG
      Dosya Boyutu:
      43,6 KB
      Görüntüleme:
      323
    • 2.JPG
      2.JPG
      Dosya Boyutu:
      47 KB
      Görüntüleme:
      318
    zeze_17 ve pijamap bunu beğendi.
  2. dniss
    Offline

    dniss Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    mükemmel bir makale..paylaşımın için teşekkür ederim
     
  3. simgesima
    Offline

    simgesima Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba
    bu konuyla ilgili olan 3 başlığı da okumaya çalıştım
    benim sorum şu:
    evde koşu bandı ve herhangi bir spor aleti olmadan diğer sporlar gibi egzersiz tarzında uygulama nasıl yapılabilir.
    nette tarattım ilk yapacaklar için en basit haliyle şu videoyu bulabildim:

    ONE MINUTE INTERVAL CARDIO WORKOUT!!!
    http://youtu.be/YkZKSDnBzJM

    ben 1.5 aydır evde egzersiz yapıyorum ve bunun 1 ayını
    hıp hop abs (fat burnıng cardıo-total body burn-hıps buns and thgıhs)
    yaptım şu anda 2. ay proğramına başladım.
    sizce interval cardıoya hazır mıyım?
    ve bu video hakkında ne düşünüyorsunuz ?uygun mudur bu kategoriye?
    ya da bunun gibi önerebileceğiniz bir proğram var mı?

    1.5 ayda 1.5 kg verdim ve 2 haftadır beslenme ve spora devam etmeme rağmen veremiyorum .başka önerileriniz olursa çokkkk sevinirim
    şimdiden ilginize teşekkürler
     
  4. deist190
    Offline

    deist190 Yeni Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Havalimanı
    Yer:
    Ankara
    benim yaptığım hiit şu şekilde:

    2 km tempolu yürüyüş + 2 km depar...

    5 set yapıyorum mesela şu şekilde;

    2km 5.5 km/s + 2km 8.5km/s
    2km 5.5 km/s + 2km 9.5km/s
    2km 5.7km/s + 2km 10.5 km/s
    2km5.8km/s + 2km 11.5km/s
    2km 5.8km/s + 2km 12.6km/s

    toplamda 2.5 km civarı yol katediyorum bu şekilde 23 dakikada... sizce bu yaptığım tam anlamıyla hiit olur mu ve etkili midir? Nabzım bir 150 bir 120 lere düşüyor sonuçta...
     
  5. jale
    Offline

    jale Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    ist
    Demek ben 2 aydır interval yapıyorum :D
    yalnız şu var ya benim bacaklar eriyor,ama göbek..kollar aynen sabit neden ya neden ? 11.5 kilo verdim yukarı doğru ne zaman çıkacak bu yağ yakımı .s biri bana cvp versin ne olur.. Çok fazla yürüyüp koşuyorum ayrıca bisiklet 1buçuk saat haftada 6 gün spor salonunda 3 saat çalışıyorum 1.5 saat cardio 1.5 saat fitness..ayrıca yediklerimi düzenledim..ama kollarım neden incelmiyorr .s :(
     
  6. alpercorleone
    Offline

    alpercorleone Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    kaslarında bir azalma oldu mu peki?
     
  7. amudo
    Offline

    amudo Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar merhaba shaun t 'nin insanity workout programıyla 94 kilodan 80 kiloya indim halen devam etmekteyim kardiyodan önce sıvı l-carnitine alıyorum kardiyodan sonra protein tozuda almalımıyım ikisini aynı anda kullanmam bi sakınca teşkil eder mi?
    teşekkürler...
     
  8. dalgarome
    Offline

    dalgarome Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2009
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    H.I.I.T. Cardio spor salonlarında toplu olarak yapılıyor sanırım bende gördüm geçen gittiğimde HIIT falan yazıyordu ... peki mesela ben spora gideceğim bigün evden çıkarken nowsports1000mg carnitine yanında belki GNC-CLA alıp çıksam HIIT i yaptıktan sonra ağırlığa girsem olurmu yoksa sağlık sıkıntısı yaratırmı?
     
  9. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bende 2-3 gündür koşu bandında bu şekilde çalışıyorum kendimce baya etkili olduğunu düşünüyorum.İnsan yağlarının yandığını hissedermi bilemiyorumda 13-14. dakklardan sonra özellikle göbek ve bel çevresinde karıncalanma hissi olmaya başlıyor.
     
  10. eyup.dede
    Offline

    eyup.dede Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    şimdi kardeşim özetlemek gerekirse,

    1 saatlik yürüyüş ve 10 dakikalık koşu aynı kaloriyi yaksa (örneğin 100)

    yürüyüşte enerji ihtiyacı için koşuya göre daha fazla yağ yakılıyor.

    senin yazdıklarında bunları anlayabildim, doğrumudur ?
     
    merhell bunu beğendi.
  11. yigitusta
    Offline

    yigitusta Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    3:1 ve 2:1:1:1 ne anlama geliyor hiit cardio da ?

    ilk makaleyi ve ardından gelen cevaplara göz attım ama göremedim ...
     
  12. paydos
    Offline

    paydos Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    herkese merhabalar. cogu kiside oldugu gibi bendede kilo problemi var ve 15 gündür spor salonuna gidiyorum. yas 17 kilo 92.8 boy 1.80 spora baslamadan önce kilom 92.8 idi suanda 88.5-89 arası geziyor. hergün yarım saat 6-7 km/s arası yürüyüs yapıyorum (pazar haric) ramazan dolayısıyla uyku problemi var suanda . her sabah 1 saat yürüyüs yapıyorum. Acaba dogrumu yapıyorum. agırlıgada giriyorum size göre hic mi girmemeliyim ve yag yakıcı ürün kullanmalımıyım . ( ananas meyvesini duydum faydalımıdır.)
     
  13. 6thSense
    Offline

    6thSense Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonunda bunu uygulamak istiyorum. Kilom 105. Boy: 1.80 Yaş 23. Bana kısa ve öz program yazabilir misiniz? Rastgele yapmak istemiyorum.
     
  14. Devil Dream
    Offline

    Devil Dream Üye

    Katılım:
    11 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir hocadan dinlemiştim nabız atışlarınız sabit olmasın örnek verecek olursak koşu bandında sürekli tempoyu değiştirerek koşun. 6 da yürüyorsanız 12 de 2 dakika sonra koşmaya başlayın.
     
  15. eagle_beagle
    Offline

    eagle_beagle Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Bir haftadır bu sekilde hiit cardio yapıyorum Kilo verme sürecindeydim Kilo verimim Durakladi galiba. Ne yapmam lazım

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  16. Kadirzm45
    Offline

    Kadirzm45 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı motor gibiyiz motorlu araçlarda böyle değil midir sürekli aynı hızda gidersen az benzin yakarlar ama
    bir hızlı bir yavaş ve yüksek devirde kullanınca daha fazla benzin yakar.
    koskoca insanı motora benzettik ama olsun :D
     
  17. Mert Akar
    Offline

    Mert Akar Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    25 hazirandan beri spor yapıyorum...103 kilo ile başladım.Boyum 171 yaşım 32..
    Salonda yazılan standart programı uygulamadan hergün diet ve 1 saat cardio yaptım.Bugün itibariyle 95.8 kiloyum.
    Cardiomu hocanın yazdığı 113 ve 133 kalp atım aralıklarında yapıyordum.Allah var güzel bir dietle sonuçta aldım şuana kadar.Ancak 1 saatlik idman boyunca hiç yorulmadığımı farkettim ve hocaya söyledim.Tabi hemen personel training ücretiyle idmana başlamamız gerektiğini söyledi.
    2 gün önce burda bu yazıları okuduktan sonra intevral cardio uyguladım.2 dakika 6,5 yürüme 1 dakika 13 hızla koşu.
    hem çok zevk aldım idmandan hemde hiç terlemediğim kadar terledim.
    Yanlız ben intevrali 24 dakika ve sonrasında biraz dinlenip tekrar bir 24 dakika yaptım bir zararı olurmu bilmiyorum?
    Antreman sonrası kendimi kilolu olmama rağmen hantal değilde güçlü hissettim bundan sonrada aynı şekilde devam edicem.
    Benim boyum kilom ve yaşıma göre faydası yada zararı ne olur?
    Boy:171
    kilo:95.8
    yaş:31
    bel:105cm (bu bigliler 15 günlük hergün çalışılan cardio sonrası ortaya çıkan güncel bilgilerdir)
     
  18. Kadirzm45
    Offline

    Kadirzm45 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    biraz altyapı olması şart güzel ama bence tehlikeli bi tür özellikle kilolu insanlar için
    en azından 90 kiloya düşüp de yapmanı tavsiye ederim.
     
    Mert Akar bunu beğendi.
  19. maietnigri
    Offline

    maietnigri Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun 1 saatlik agirlik antrenmanimin sonunda toplamda 20 dakika bu teknigi uyguladim.
    ilk 3 dakika hafif yuruyus yaparqk basladim. daha sonrasinda 2 dakika 6 birimde koşu, takiben 1.5 dakika 10 birimde kosarak donusumlu olarak bu donguyu tekrar ederek, 18.5 dakikaya dek kostum.
    Son 1.5 dakikayi da hafif yuruyusle soğuma yaparak noktaladim.
    Sistemimde bir yanlislik goze carpiyor mu arkadaşlar?
     
  20. Shelter
    Offline

    Shelter Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi bence.
     

Sayfayı Paylaş